Desideri una schiena forte e flessibile insieme a una pancia super piatta? Allora, qual è la relazione tra una schiena forte e una pancia super piatta? Quando la tua schiena è forte e flessibile, sarai in grado di lavorare per rafforzare e tonificare i muscoli centrali. E, quando il tuo core si restringe e si tonifica, ti godrai una pancia piatta. Bonus: migliore postura, migliore digestione, intestino regolare, più energia e più felice!
In questo articolo esamineremo alcune pose, 7 per la precisione, che allungheranno, rinforzeranno e tonificheranno la tua schiena. Così sei pronto?
Contenuti
Come suggerisce il nome, coinvolge una torsione. Basta fare in modo che si torsione dal tuo addome, mantenendo la lunghezza della colonna vertebrale per trarre il massimo da questa postura.
Stand con i piedi insieme, palme riposanti lungo il corpo. Inalare e separare i piedi circa i piedi 4 a parte. Alza le braccia al livello della spalla, le palme rivolte verso il pavimento. Roll le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie. Inserisci il tuo nucleo e allunghi la tua colonna vertebrale. Espirare e girare entrambi i piedi alla tua destra. Inalate e piazza i fianchi a destra.
Espirate e posizionate il palmo sinistro nel piede destro. Inalare, torsione il busto e sollevare il braccio destro, le punte delle dita che puntano al soffitto. Sguardo alle dita. Gli studenti iniziali dovrebbero mantenere la testa in posizione neutra, guardando in avanti o girandola per guardare il pavimento.
Tenere la postura senza comprometterne il respiro per sette respiri. Espirate, rilasciate la torsione e portate il torso in verticale con un'infiammazione. Ripetere la stessa durata con le gambe invertite, torsione verso sinistra.
Questo flusso è uno dei movimenti più semplici praticati nello Yoga Vinyasas per riscaldare la schiena e il cuore. Ma coloro che lo praticano quotidianamente assicurano i propri vantaggi per il rafforzamento del nucleo e della parte posteriore.
Dopo aver completato Parivrtta Trikonasana da entrambi i lati, unire i piedi insieme. Inalate e giri le braccia sopra la testa. Espirare e piegare in avanti, posizionando i tuoi palmi su entrambi i lati dei piedi. Camminate indietro le gambe e gettate le ginocchia giù per entrare nella posizione di Tabella superiore.
Regolare le ginocchia per impilarle sotto i fianchi. Stack le spalle sopra le palme. Lasciare che le parti superiori dei piedi si premono sul pavimento; le dita prolungate all'indietro. Spingere le dita e premere le palme nel pavimento.
Inalate, arca la schiena e guarda, allungando il collo [Vacca]. Tenere per sette respiri. Espirate, girate la schiena, tirate l'ombelico verso la colonna vertebrale, impegnate i muscoli del gluteo e agitate il mento sul petto. Sguardo verso il basso [Gatto] e tenere la postura per sette respiri.
Ripetere lentamente il movimento dieci volte.
Suggerimenti: Se si dispone di un infortunio al ginocchio, piegare il tappetino o utilizzare una coperta piegata per aggiungere ulteriori ammortizzazione per le ginocchia.
Questo backbend funziona meravigliosamente allungando la parte superiore e inferiore, tonificando i muscoli e rafforzandoli. Basta fare questo tratto dopo una lunga giornata di seduta e sperimentare il suo impatto lenitivo!
Una volta completata Cat Pose per l'ultima volta, portate la spina dorsale in una posizione neutra nella tabella superiore. Camminare delicatamente le braccia in avanti e abbassare il corpo al pavimento. Stendere le gambe all'indietro. Lasciare che la fronte si appoggi al suolo.
Regolare i palmi per allinearli con il petto, polsi impilati sotto le spalle. Premere i piani dei piedi sul pavimento, i piedi prolungati. Mantenere le gambe attive. Girare le spalle in basso e lontano dalle orecchie in modo che le spalle si avvicinino.
Su un inalatore, premere saldamente i palmi nel pavimento e sollevare la fronte e il petto dal tappetino finché le costole non sono completamente lontane dal pavimento. Lasciate che i fianchi restino a terra. Espirate e alla successiva inalazione, piegate all'indietro, inclinando leggermente la testa.
Accentuate il tratto fino a che la tua esperienza non si attenga alla schiena. Tieni la postura, schiacciando il gluteo e tirando l'ombelico sulla spina dorsale, per sette respiri profondi.
Espirare e lentamente tornare a mentire.
Suggerimenti: Osserva in avanti se hai qualche infortunio al collo.
Piegare il corpo come un arco migliora l'elasticità della schiena. Mentre allontani i talloni dai glutei, le gambe si allungano e si tonificano. Altri benefici: migliore digestione, pancia piatta e braccia toniche.
Da Bhujangasana, espirate e giacciono con la fronte sul pavimento. Separare le gambe larghe come i fianchi. Piegare le ginocchia e permettere ai tacchi di avvicinarsi alle natiche. Lasciate che i grandi dita dei piedi entrino in contatto. Tieni le caviglie con le palme. Inalare e sollevare la testa e il petto dal tappetino fino a quando la tua gabbia toracica si alza dal pavimento.
Equilibrio sull'addome inferiore e tirare le gambe lontano dalle natiche. Squeeze le natiche per sentire il tratto sulla schiena. Tenere la postura, respirando profondamente, per sette respiri profondi.
Variazione: Pratica Parsva Dhanurasana facendo girare il busto lateralmente su un'espirazione. Mantenere le gambe. Tornate al centro prima di ripetere dall'altro lato.
Questa postura rafforza il tuo cuore, gambe, schiena e fianchi. Sentitevi liberi di usare un blocco o qualsiasi altra cosa per sostenere la schiena più bassa.
Rilasciate le gambe e le palme e sdraiate sul tuo addome, appoggiando la fronte sul pavimento. Prendi cinque respiri profondi per rilassare il tuo corpo e il tuo respiro. Girate a destra e sdraiate sulla schiena, con le mani appoggiate sui fianchi, palme piatte sul pavimento.
Girare le spalle verso il basso per fermarle saldamente sul pavimento. Piegate le ginocchia, separandole a distanza dall'anca. Lasciare leggere le ginocchia. Premendo i piedi e le palme nel pavimento, inalare e sollevare i fianchi lontano dal pavimento.
Espirare, spremere le cosce e rotolarle verso l'interno. Alza i fianchi più alti per portare il petto più vicino al mento. Se possibile, intercettate le dita sotto di te.
Tenere la respirazione postura per sette lunghi e profondi respiri.
Espirate e rilasciate lentamente i fianchi al pavimento.
Variazione: Una volta che si è in ponte di ponte, inalare e sollevare la gamba destra perpendicolare al pavimento e tenere premuto per cinque respiri. Espirate, rilasciate la gamba destra e ripetete sulla sinistra.
È un rafforzamento completo del corpo e toner. Tuttavia, se si dispone di un incidente di menisco, legamento, polso o spalla, si prega di astenersi dalla pratica di questa posa in quanto potrebbe peggiorare il dolore e l'infiammazione.
Mantenere le gambe proprio come hai tenuto Setu Bhandasana. Posiziona i tuoi palmi al livello delle spalle, le dita che ti indicano. Premendo i palmi e i piedi nel pavimento, alzare la testa e il corpo dal pavimento. Inclinate la testa all'indietro e sfogliate per sentire il tratto sul collo.
Stendere le cosce e le spalle. Nella posizione finale, il tuo corpo sembra un arco, quasi come una ruota. Respirando profondamente, tenere la postura per sette respiri profondi.
Per rilasciare la posizione, abbassare il corpo fino a toccare il suolo. Raddrizzare le gambe.
Suggerimenti: Eviti la postura se hai ipertensione o vertigini e durante le mestruazioni.
Ardha Matsyendrasana si traduce in una posa di mezza torsione del re dei pesci. Un'ottima posa disintossicante, lavora per allungare e rafforzare la schiena superiore.
Dopo aver completato Chakrasana, girate a destra e sedetevi con le gambe allargate. Piegare la gamba destra, sollevare e collocarla vicino all'anca sinistro. Piegare la gamba sinistra e posizionarla sotto le natiche destra. Inalare e sollevare il braccio sinistro. Espirare e portare il braccio sinistro intorno alla gamba destra e tenere le dita destra. L'ascella sinistra dovrebbe riposare fuori dal ginocchio sinistro.
Posiziona il braccio destro sulla schiena, permettendo che le dita giuste appoggiate sulla coscia sinistra. Espirare e torcere alla tua destra. Guardate la vostra spalla destra e fissate lo sguardo in un punto. Tenere per sette respiri.
Inalare e tornare lentamente al centro e allungare le gambe. Ripeti dalla tua sinistra.
Mentre alcune posizioni sopra indicate potrebbero essere terribili durante la prima pratica, la pratica regolare ti renderà perfetta.
Quindi, iniziare a praticare queste pose per tonificare la schiena e migliorare il tuo core!
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Quando invecchiamo, è naturale che la colonna vertebrale, così come le altre complesse strutture della colonna vertebrale, cominciano a degenerare. Senza la cura adeguata, tuttavia, la salute generale e il benessere della colonna vertebrale possono sviluppare complicazioni, come ad esempio la malattia degenerativa del disco, che potrebbe potenzialmente portare a mal di schiena e ad altri sintomi dolorosi. La cura chiropratica è un'opzione comune di trattamento alternativo utilizzata per mantenere e migliorare la salute della colonna vertebrale.
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