Snooze, perdi El Paso, in Texas

Il sonno e il peso sono come un'arma a doppio taglio. Meno sonno ti farà ingrassare e ingrassare ti farà dormire meno. Dal momento che tutti vogliono dormire meglio la notte, dobbiamo tagliare quei legami stretti in modo da migliorare la nostra salute generale e il nostro stato mentale.

Meno sonno = più peso

Con le nostre frenetiche vite frenetiche, tendiamo ad assumere più impegni di quanti ne desideriamo. Inoltre, essere stressato tutto il tempo. Questo stile di vita non fa bene al nostro corpo quando vogliamo avere uno stile di vita migliore. Nel nostro precedente articolo, la mancanza di sonno può portare a malattie croniche e perdita di produttività. Neanche quello, il Giappone detiene il primo posto di meno sonno con 5 ore e meno; mentre gli Stati Uniti detiene il secondo posto con 6 ore e meno.

Quindi, quando non dormiamo a sufficienza a causa di fattori causali, due principali ormoni nel nostro corpo ne vengono influenzati e non in modo positivo. Sono le nostre ghiandole pituitarie e il nostro cortisolo ormonale che vengono colpiti quando non dormiamo dalle sette alle otto ore raccomandate. Le nostre ghiandole pituitarie sono il controllore principale di tutti i nostri ormoni e sono sensibili quando non dormiamo a sufficienza. Quando otteniamo effettivamente le sette-otto ore di sonno consigliate, le nostre ghiandole pituitarie rilasciano i nostri ormoni della crescita e della tiroide, oltre a sopprimere il cortisolo, l'ormone dello stress.

Ma nella società odierna, secondo alla National Sleep Foundation, l'americano medio dorme solo circa sette ore a notte, mentre altri dormono regolarmente dalle cinque alle sei ore a notte. Con questi studi, il nostro corpo sarà più o meno in uno stato costante di parziale privazione del sonno. O se hai una mente ansiosa o hai problemi di salute mentale, la privazione parziale del sonno può portare alla privazione cronica del sonno. Privazione cronica del sonno può portare a cortisolo elevato la sera, un momento cruciale per i livelli dovrebbe essere in diminuzione.

Livelli di cortisolo

Quando i nostri livelli di cortisolo diventano troppo alti, possiamo sviluppare insulino-resistenza, portando così ad un aumento di peso e all'alto rischio di diabete di tipo 2. La privazione cronica del sonno può anche cambiare il rilascio dell'ormone della crescita. Invece di emettere un grande impulso di ormoni della crescita non appena le nostre teste colpiscono il cuscino, i nostri corpi emettono due piccoli impulsi, uno prima di andare a letto e uno dopo, portandoci così ad avere la privazione del sonno. L'unico grande impulso è responsabile dell'esposizione dei nostri tessuti e della riduzione della nostra tolleranza al glucosio.

Quando non dormiamo a sufficienza durante il giorno, le cellule adipose non possono gestire l'insulina nel nostro corpo e diminuiranno tanto quanto 30 per cento. Quando le nostre cellule resistono all'insulina nei nostri corpi, il nostro zucchero nel sangue aumenta e lo zucchero in eccesso che produciamo viene immagazzinato nei nostri corpi come grasso. Questo è pericoloso per la nostra salute perché non solo aumenteremo di peso, ma saremo a rischio di diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiache e cancro. Secondo il CDC, 11.1 percento, gli adulti che sonnecchiano meno di 7 ore a notte hanno il diabete di tipo 2, mentre il 8.6 percento degli adulti che sonnecchia più di 7 ore a notte potrebbe già avere la malattia.

Munchies a tarda notte

Uno studio ha affermato che le persone che dormono meno tendono ad essere più pesanti delle persone che dormono nella quantità raccomandata. Lo studio ha esaminato la fascia di età più giovane e ha scoperto che la breve durata del sonno appare indipendentemente associata all'aumento di peso. E anche il CDC ha dichiarato, 33 percento degli adulti che dormono meno di 7 ore sono obesi, mentre 26.5 percento degli adulti che dormono più di 7 sono obesi. Ma la domanda rimane ancora: perché aumentiamo di peso quando dormiamo di meno?

La risposta è che i nostri ormoni sono quelli che vengono colpiti di più quando non dormiamo a sufficienza. Ecco perché abbiamo la fame chimica a tarda notte. Quando dovremmo dormire per 8 ore, il nostro corpo rilascia l'ormone leptina, che regola il nostro senso di sazietà, e rilascia l'ormone grelina, che stimola il nostro appetito. Quindi, quando i nostri ormoni leptine diminuiscono e le greline salgono, la nostra mente pensa che siamo molto affamati e che dobbiamo alzarci per soddisfare quella fame con i carboidrati, facendoci così perdere quei pochi minuti in più di sonno. Quindi, non è la tua forza di volontà che ti fa svegliare per mangiare intorno alle 2 del mattino, è la tua mancanza di sonno che sta causando lo squilibrio nel tuo corpo.

Più peso = meno sonno

Come abbiamo affermato all'inizio, il sonno e il peso sono come un'arma a doppio taglio. Essere in sovrappeso o obesi può anche impedirti di dormire a sufficienza. Ci sono alcuni problemi legati al peso come, apnea notturna, BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva) e artrite che possono essere un problema nell'ottenere i rimedi raccomandati.

L'apnea notturna è molto comune per gli adulti obesi o in sovrappeso. Quando abbiamo l'apnea notturna, le nostre vie aeree collassano o si bloccano quando dormiamo. La nostra respirazione diventa molto superficiale o addirittura si ferma mentre dormi e può durare da alcuni secondi a un paio di minuti o anche di più.

Ci svegliamo con un rumore soffocato o sbuffiamo, poi torniamo a dormire, ma quando è giorno siamo a rischio di sonnolenza diurna. L'apnea notturna può essere trattata con dispositivi di respirazione, ma importanti cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a perdere questa condizione medica.

Quando soffri di BPCO, noterai una mancanza di respiro e avrai più problemi a dormire. Le persone con BPCO possono essere in sovrappeso o obese in realtà possono esercitare per combattere questa condizione. Tuttavia, è necessario consultare il proprio medico se si desidera modificare il proprio stile di vita e correggere questa condizione.

Le articolazioni dolorose e artritiche possono tenerti sveglio la notte. Concesso che ci sono farmaci antinfiammatori e antidolorifici che possono aiutarti a dormire; ma se si è in sovrappeso o obesi assumendo quei farmaci, si aggiungeranno ulteriori problemi come disagi digestivi o una dipendenza.

Conclusione

Qui alla Injury Medical Clinic, ci consultiamo con i nostri pazienti sull'importanza di esercitare e mangiare in modo sano per aiutare qualunque disturbo possano avere. Che si tratti di stress o condizioni mediche, ci sforziamo di far star bene i nostri pazienti.

In conclusione, il sonno è molto importante e dovrebbe essere in cima alla lista per uno stile di vita migliore oltre a mettere il peso al secondo posto. Concesso con i nostri programmi di lavoro frenetici e stili di vita rapidi, ignoriamo il sonno e aumentiamo di peso. Se hai condizioni di sonno come BPCO o apnea notturna, ti preghiamo di cercare un aiuto professionale per tenerlo sotto controllo. Ma se cambi un po 'il tuo stile di vita mangiando bene, concentrandoti sulla salute mentale, l'esercizio fisico e addormentato al momento opportuno; non solo il tuo umore cambia, ma il tuo corpo guarirà tremendamente e ti sentirai come se potessi conquistare il mondo.

Il chiropratico più efficace | El Paso, Tx (2019)

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Risorse NCBI

La chiropratica può aiutarti a dormire. In effetti, un terzo delle persone che si sottopongono ad aggiustamento chiropratico riferisce di dormire meglio immediatamente, secondo il National Sleep Foundation. I benefici non sono solo per gli adulti: il 40% dei bambini ha dormito meglio dopo una sola sessione di chiropratica. Questa è una buona notizia, considerando che un quarto dei bambini ha problemi di sonno e quando i bambini non dormono, nessun altro in casa dorme!