Il piano di esercizio indispensabile per ringiovanire i muscoli più anziani

Uomini e donne di una certa età realizzano rapidamente che i loro muscoli diminuiscono più velocemente di prima e che i muscoli non rispondono all'esercizio come prima. Un nuovo studio mostra che è tutto nei mitocondri - la parte della cellula responsabile di energia e vitalità - e c'è un piano di esercizi che può avvantaggiare la folla più anziana, superando anche - sorprendentemente - i benefici per il pubblico più giovane.

Tra i vari regimi di esercizio, i ricercatori hanno scoperto che l'interval training per un gruppo di età superiore a 64 alterava i meccanismi di funzionamento in un sorprendente gene 400 - rispetto a 274 solo per un gruppo 30 o più giovane. La vitalità delle cellule del pubblico più anziano ha risposto in modo più robusto rispetto alla folla più giovane - aggiungendo un altro livello alla necessità per le persone anziane di andare in palestra.

Ecco come è stato condotto l'esperimento: 72 uomini e donne sani ma sedentari sono stati divisi in due gruppi - 30 o più giovani, o più vecchi di 64 dai ricercatori della Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. I loro parametri vitali sono stati misurati, compresi i livelli di zucchero nel sangue, attività genica e salute mitocondriale nelle loro cellule muscolari. Quindi i volontari sono stati assegnati in modo casuale a 1 dei regimi di allenamento 3.

Alcuni praticavano pesi vigorosi più volte alla settimana; alcuni praticavano brevi intervalli di allenamento tre volte alla settimana su biciclette stazionarie (pedalando duramente per quattro minuti, riposando per tre minuti, poi ripetendo per tre volte); alcuni hanno guidato le bici stazionarie ad un ritmo moderato per 30 minuti un paio di volte a settimana e hanno sollevato pesi leggeri negli altri giorni. A fini di controllo, un quarto gruppo non ha esercitato.

Dopo 12 settimane, i segni vitali sono stati nuovamente controllati per tutte le persone coinvolte. Tutti i gruppi di esercizi hanno sperimentato miglioramenti nella regolazione del fitness e della glicemia.

La forza e la resistenza erano influenzate in modo diverso, ma in modo predittivo: i guadagni di massa e forza muscolare erano maggiori per chi si allenava solo con i pesi, mentre l'allenamento ad intervalli aveva la più forte influenza sulla resistenza.

Ma l'attività delle cellule muscolari biopsiate si è rivelata sorprendentemente diversa. Tra gli 30 e i giovani che hanno seguito l'interval training, i livelli di attività sono cambiati nei geni 274, rispetto ai geni 170 per quelli che hanno esercitato più moderatamente e 74 per i sollevatori di pesi. Nella folla più anziana, quasi i geni 400 funzionavano in modo diverso - più activley - per l'interval training, rispetto a 33 per i sollevatori di pesi e solo 19 per gli atleti moderati.

Coloro che hanno fatto gli allenamenti intervallati hanno mostrato aumenti nel numero e nella salute dei loro mitocondri. Il take-away: l'allenamento a intervalli sembra essere il modo migliore per ottenere la salute delle cellule vitali per la massa muscolare, in particolare per coloro che hanno l'età 64 e più anziani. Una migliore massa muscolare significa un corpo più sano e forte.

Il declino della salute cellulare di muscoli associati all'invecchiamento Sembrava corretto con l'esercizio a intervalli, soprattutto se intenso, il dottor Sreekumaran Nair, un professore di medicina e un endocrinologo presso la Mayo Clinic e l'autore senior dello studio, ha dichiarato al New York Times. Inoltre, come mostrano i suoi risultati, le cellule delle persone anziane hanno risposto in qualche modo più intensamente delle cellule del gruppo più giovane - suggerendo, dice, che non è mai troppo tardi per trarre beneficio dall'esercizio. I risultati di Nair e del suo gruppo di ricerca sono stati pubblicati sulla rivista Cell Metabolism.