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12 modi per facilitare il dolore al basso durante il viaggio

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Ecco uno scenario che è probabilmente facile da immaginare: hai appena sopportato un volo estenuante verso una destinazione turistica lontana. Dopo il tuo arrivo in aeroporto, localizzi i tuoi bagagli sulla giostra dei bagagli. Ma come prendilo, senti quella spaventosa fitta alla tua schiena che sembra un muscolo tirato o peggio.

Se suona come qualcosa che hai vissuto, hai un sacco di compagnia. Migliaia di americani soffrono di lesioni lombari quando viaggiano ogni anno. E, la verità è che la fine di un lungo viaggio è il momento più pericoloso per la schiena di un viaggiatore, secondo gli specialisti ortopedici.

"Quando ti precipiti a prendere i tuoi bagagli e li butti sul carrello per essere i primi a fare la dogana e fuori, è lì che puoi farti del male alle spalle", afferma il Dr. Garth Russell, membro fondatore del Columbia Orthopedic Group nel Missouri.

Il viaggio può essere una prescrizione per mal di schiena e lesioni, gli esperti concordano. I lunghi periodi di immobilità forzata negli aerei, il sollevamento del bagaglio pieno di documenti pesanti o attrezzatura per le vacanze, l'affaticamento e la pressione del tempo - per non parlare dei letti dell'hotel meno rigidi - possono aggiungere a spasmi alla schiena e dolore al nervo sciatico .

Poiché il mal di schiena è la causa più frequente di giorni di lavoro persi dopo il raffreddore, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, è fondamentale prendere precauzioni prudenti per proteggere la schiena quando si viaggia.

"Le vacanze estive possono incantare il disastro per i tuoi dolori alla schiena se non presti attenzione a come ti muovi e come ti prepari per il viaggio", afferma il dottor Richard Berger, noto chirurgo ortopedico e assistente professore di ortopedia presso la Rush University in Chicago. "La gente viaggerà su aerei, treni e macchine per ore e il mal di schiena può rovinare anche i migliori piani di vacanza".

Ma Berger racconta Newsmax Health una manciata di suggerimenti di salvataggio può essere la differenza tra una grande vacanza e un'esperienza triste da casa. Ecco i suoi migliori suggerimenti:

Sollevare bagagli in fasi. "Muoviti lentamente e deliberatamente", dice. "Sono i movimenti improvvisi a scatti che vanno a tutto gas che feriscono la maggior parte dei pazienti."

Non torsione durante il sollevamento. Questo errore comune è il modo più frequente in cui le persone danneggiano la schiena, spiega Berger, che spiega che richiede molta meno forza per causare lesioni durante la torsione rispetto a quando si solleva verso l'alto e verso il basso.

Chiedere aiuto se hai problemi di guasto. "Non esitate a chiedere aiuto ad un altro passeggero o assistente di volo", dice. "Spiega le tue condizioni e la maggior parte della gente sarà felice di aiutare."

Sacchi per navi invece. Invia le tue cose essenziali alla destinazione designata ed evita completamente il bagaglio. "Con le tariffe aeree per il bagaglio registrato alle stelle, anche questo potrebbe rivelarsi una soluzione economica", afferma

Light Pack. Spostare alcune borse leggere invece di una molto pesante, probabilmente eviterà ferite alla schiena. "Questo è particolarmente vero se si è in vacanza estesa con più soste, quindi è necessario trasferire i bagagli dentro e fuori dai veicoli o in cestini e scomparti", osserva.

Piano per il farmaco. Se stai esaurendo i farmaci antidolorifici, prendi nuove prescrizioni dal tuo medico e riempiele in modo da averne abbastanza. Può sembrare ovvio, ma non controllare i farmaci con i bagagli. "Potresti aver bisogno di loro in volo o potresti essere ritardato in modo che tu possa aver bisogno di più farmaci che ti aspettavi in ​​origine", dice. Inoltre: porta farmaci di riserva da banco come Tylenol, Motrin o Aleve.

Ghiaccio, ghiaccio, bambino. Se soffri una lesione posteriore un pacco di ghiaccio può essere la tua prima linea di difesa. Il tuo assistente di volo può riempire una borsa per te. Posizionarlo sulla schiena per minuti 20, quindi spento per minuti 20. I prodotti come Icy Hot o Bengay Pain relief patch medicati possono anche fornire sollievo.

Il caldo avvolge il lavoro. Ci sono confezioni calde monouso e portatili che si riscaldano dopo averle aperte e potete applicarle secondo necessità. Chieda al tuo farmacista di suggerire alcune marche e controllare con la tua compagnia aerea per assicurarsi che abbiano permesso.

Rilassanti muscolari. Questi non solo trattare ma possono evitare problemi di ritorno durante un lungo volo. Chieda al vostro medico se sono giusti per te.

Ottenga il posto giusto. Un sedile in corridoio rende più facile entrare e uscire dal sedile. Inoltre, un sedile corridoio offre la libertà di alzarsi e muoversi più frequentemente.

Alzati e muovi. Questo è fondamentale perché seduto per un periodo prolungato di tempo irrigidisce i muscoli della schiena, mettendo stress sulla spina dorsale e può causare dolore. Alzati fino a trattare spesso. Stretch i muscoli delle lombate in modo particolare che riducono la rigidità e la tensione. Se state prendendo un viaggio in macchina, fermatevi per una pausa di riposo ogni due ore.

Utilizzare un cuscino lombare. Se non possiedi il tuo supporto lombare, usa un cuscino, una coperta o una giacca arrotolata per sostenere la curva nazionale della schiena quando sei in viaggio. A proposito di cuscini, se si alloggia in un hotel, si può dormire meglio se si porta il proprio cuscino.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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