Immaginate di essere addestrati bene per una gara significativa, prenditela in forma e attraversando la prima metà del corso senza problemi, e siete sul passo per un bel PR. All'improvviso, hai cominciato a notare la tenuta in uno dei tuoi polpacci. All'inizio era una barriera che poteva essere ignorata, ma la tenuta era costantemente peggiorata fino a quando la tua cricca era una massa rigida e dolorosa di tessuto che gridava di cessare.
Hai rallentato, hai smesso di allungarlo, massaggiandolo, ma niente ha aiutato. Riconoscendo che questa è stata la conclusione della tua razza, hai sbottato fino alla fine, deluso e frustrato che dopo sei mesi di attenti e preparativi di tempo, alcune strisce di tessuto muscolare nella parte posteriore della coscia avevano impedito di raggiungere il tuo obiettivo. Questa situazione è familiare a qualcuno o è successo a qualcuno che conosci?
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Le difficoltà del tendine del braccio sono comuni tra i corridori, con ceppi, stiramenti, tendiniti e lacrime che sono il danno o la lesione più comunemente riportati ai muscoli posteriori della coscia. I problemi dei muscoli posteriori della coscia sono comuni? La maggior parte dei corridori di distanza ha sviluppato uno scenario chiamato "dominanza quadricipitale", uno scenario che si verifica quando i muscoli del quadrupolo sopraffanno l'azione dei muscoli posteriori della coscia al movimento della gamba attraverso un passo falciante.
La registrazione di una grande quantità di miglia per le strade può mettere un sovraccarico funzionale ripetitivo sui quadricipiti, che li rende potenti, forti e dominanti. Quando i quadricipiti si contraggono quando si atterrano, i muscoli della lembo, i muscoli opposti, fungono da freni per il ginocchio per fermarsi contro l'ipersensibilità nella conclusione di un movimento.
Il quad funziona quando il ginocchio è bloccato in espansione con movimento che si verifica nell'anca (l'oscillazione avanti di un passo). I quadricipiti funzionano insieme ai flessori dell'anca per flessione dell'anca mentre correte. Inoltre, una volta che l'anca è fissata con movimenti che si svolgono nel ginocchio (quando la gamba è piantata sul pavimento), i quad fungono da estensori del ginocchio.
Se le gambe dei lati sono notevolmente più deboli dei quad, a causa di un carico continuo della catena anteriore (frontale) da jogging o corsa, particolarmente visto negli atleti, allora una di due cose accadrà: in primo luogo, i toni del labbro si tolgono come conseguenza di non essere in grado di prendere il carico creato dai quadricipiti contrattuali e dal momento dell'estensione dell'anca; e due, si esegue più lentamente come conseguenza di una diminuzione del potere dai flessori dell'anca e dagli estensori del ginocchio poiché i lati posteriori devono contrattare prima per avere la capacità di rompere il movimento in seguito.
Purtroppo, una volta che ti trovi in questo problema di dominazione quadrupla, è difficile da annullare. Le lesioni del tendine del ginocchio sono piuttosto lente da curare e gli atleti trascorrono regolarmente molto tempo a riposare prima di poter allenarsi senza troppa fatica nello svolgimento delle attività. Tuttavia, come le lesioni muscolari, l'angoscia tende a tornare ancora e ancora, soprattutto perché la maggior parte degli atleti non riesce a gestire la causa alla radice dei loro problemi.
Quando i quadricipiti si contraggono concentricamente (come si atterra), i lembi devono essere eccentricamente contratti per controllare il movimento. È stato dimostrato per la produzione di attività, che le contrazioni avranno guadagni limitati in termini di forza. Per questo motivo, la messa a fuoco sul carico è fondamentale.
Eseguendo un adeguato programma di potenziamento per questi muscoli posteriori della coscia usando una serie di esercizi specifici, isolati e anormali, come quelli in cui le fibre muscolari si allungano perché si contraggono, è possibile rimuovere la dominanza quadricipitale e mantenersi sani, potenti e veloci. È possibile iniziare con i seguenti tre semplici esercizi per i muscoli posteriori della coscia per aiutare a curare gli infortuni al bicipite femorale, migliorando la forza, la flessibilità e la mobilità.
Gli esercizi qui rafforzeranno i muscoli posteriori della coscia mentre i muscoli si allungheranno attivamente imitando la "presa" del periodo di oscillazione di una gamba mentre si fa jogging. Ognuno di questi esercizi da 8 a 12 per gli insiemi 3 e 4. Spostandoti dal centro, concentrati e ricorda che l'enfasi è sulla parte del movimento.
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Dott. Alex Jimenez
Gli atleti impegnano una serie di tratti e esercizi quotidianamente per prevenire danni o lesioni causate dalle loro specifiche attività sportive o fisiche, nonché per promuovere e mantenere la forza, la mobilità e la flessibilità. Tuttavia, quando lesioni o condizioni si verificano a seguito di un incidente o dovuto a degenerazione ripetitiva, ottenere la cura e il trattamento adeguati possono modificare una capacità dell'atleta di tornare a giocare il più presto possibile e ripristinare la propria salute originale.
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