La fibromialgia è un disturbo misterioso che è stato frainteso per molti anni, tuttavia esistono molte opzioni di trattamento per alleviare i sintomi. Quando si tratta di fibromialgia, l'esercizio può essere utile per alleviarlo.
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L'esercizio sarà una parte essenziale di terapia di fibromialgia, anche se il tuo dolore cronico e la fatica possono rendere l'esercizio fisico sembrare brutale. L'attività fisica riduce i sintomi come la stanchezza, la depressione e può anche aiutare a dormire meglio. L'esercizio può essere una parte fondamentale della gestione dei sintomi.
Fare attività fisica regolare 30 minuti al giorno aiuta a ridurre la percezione del dolore nelle persone con fibromialgia, secondo uno studio del 2010 pubblicato su Arthritis Research & Therapy. I segni della fibromialgia possono rendere l'esercizio una sfida, sebbene l'esercizio sia un trattamento comunemente prescritto per il dolore cronico.
Durante uno studio di ricerca, il team di ricerca ha separato i pazienti 84 minimamente attivi (anche se solo 73 ha terminato lo studio) in classi 2. Il primo gruppo doveva eseguire trenta minuti di Lifestyle Physical Activity (LPA) 5 in 7 giorni alla settimana. LPA è un'attività moderatamente intensa. In altre parole, il tuo ritmo respiratorio dovrebbe essere aumentato da esso, mentre lo stai facendo, ma devi comunque essere a tuo agio nel portare avanti una conversazione.
Un altro gruppo ha ricevuto informazioni sulla fibromialgia e ha partecipato ai gruppi di supporto.
I ricercatori hanno scoperto che i pazienti che avevano un'attività fisica di routine hanno aumentato i loro passi quotidiani di oltre 50 per cento. Inoltre, i pazienti attivi hanno riportato meno dolore. Sebbene il gruppo LPA subì funzioni fisiche e diminuisse le percezioni del dolore, i ricercatori non hanno osservato alcuna differenza di stanchezza, depressione o indice di massa corporea con tutti i pazienti del gruppo di supporto.
Il dolore può essere vissuto da persone con fibromialgia e questo può eliminare qualsiasi motivazione all'esercizio. Ma ciò che questo studio dimostra è che 30 minuti al giorno di attività moderata può davvero fare la differenza nel modo in cui il dolore è percepito da voi. Non è necessario operare su un tapis roulant per 30 minuti o impegnarsi in una quantità elevata di esercizi per ottenere questi risultati, affermano i ricercatori. Potresti dedicarti al giardinaggio o fare una passeggiata, se è questo che ti piace. Piccole correzioni, come prendere le scale piuttosto che l'ascensore, potrebbero fare un'enorme differenza.
La fibromialgia e l'esercizio fisico potrebbero sembrare una strana coppia. È semplice scoprire perché potresti non voler trascorrere ore in palestra quando hai un dolore cronico diffuso. Solo il pensiero di esercizio fisico può evocare alcune immagini piuttosto intense (ad esempio, tapis roulant scoraggiante e bilancieri pesanti e pesanti). Tuttavia, in qualsiasi modo tu lo guardi, l'esercizio fisico è una parte vitale della gestione dei sintomi della fibromialgia. Alcuni benefici speciali per le vittime di fibromialgia sono:
Il primo passo consiste nell'utilizzare uno sguardo sensibile nell'esercizio. Non hai bisogno di passare ore in palestra, insieme ai tuoi allenamenti non dovrebbero essere sessioni di boot camp. Puoi migliorare la tua forma fisica e quindi rafforzare la schiena per combattere il tuo dolore fibromialgia, insieme ad alcuni tratti, esercizi di forza e aerobica che non richiedono tempo.
È importante capire che lo sviluppo è importante per il raggiungimento di qualsiasi regime di fitness. Non saltare senza aver prima attivato un sistema di stretching e di esercizio aerobico. Se non si avvia lentamente, si rischia di causare più danni che benefici.
Promuovere la flessibilità e cominciare impegnandosi in un programma di allungamento per allungare i muscoli stretti. Il medico può raccomandare di includere in tipi come passeggiate o nuoto.
Supplementare la tua routine cardiovascolare o ti consigliamo di iscriverti in una classe di aerobica quando ti senti a proprio agio. Pilates e yoga potrebbero essere opzioni di formazione di forza che sono grandi, in quanto utilizzano il proprio peso corporeo.
È importante sottolineare un approccio graduato per esercitare. Nella formazione e nella ricerca è stato dimostrato che sia la fatica che il dolore migliorano; tuttavia, l'esercizio estremo li rende peggiori. I pazienti devono essere avvertiti per iniziare molto lentamente. Questo potrebbe essere un piccolo come un minuto o 2 alla volta inizialmente. Molti individui sono troppo competitivi nell'inizio e nell'esercizio fisico. Questi pazienti rinunciano all'esercizio come scelta di trattamento e richiedono un approccio. Il messaggio deve essere che un piccolo esercizio ti farà troppo e meglio possa farti peggiorare. La quantità di esercizio a è l'obiettivo.
Parlate con il vostro medico di quali esercizi vi si adattano. Avrai bisogno di fare test di fitness per il tuo dolore e vorresti dire al tuo medico quali attività ti piacerebbe aumentare per aderire al programma. Svilupperai un regime di esercizio che può aiutarti a fornire una migliore qualità della vita e gestire i sintomi della fibromialgia.
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Dott. Alex Jimenez
La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.
Le informazioni qui riportate su "Esercizio riduce i sintomi della fibromialgia Chiropratico centrale" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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