Cosa vuoi mangiare per guarire una gengiva perdente?

Se sei preoccupato di avere, o di poter sviluppare, una permeabilità intestinale, cambiare la tua dieta con una che protegga l'intestino è il passo successivo naturale per te. Se stai già combattendo condizioni di salute legate alla permeabilità intestinale, quindi dovrai essere più severo con le tue scelte alimentari e affrontare anche altri fattori dello stile di vita come dormire bene, gestire lo stress, trovare il tempo per esercizi a basso sforzo e uscire.

La prima e cosa più importante da fare per guarire un intestino perdente è quello di smettere di mangiare cibi che danneggiano e infiamma la fodera dell'intestino! Possono essere necessari sei mesi o più affinché l'intestino guarisca completamente a seconda dell'entità del danno, della salute della microflora intestinale e della genetica individuale (per le persone con proliferazione batterica intestinale piccolo, il recupero può richiedere fino a due anni! Fino a quando l'intestino non è completamente sano, è importante astenersi da tutti i cereali, tutti i legumi e tutti i latticini (alcune persone possono tollerare il burro chiarificato e / o il burro da fonti nutrite con erba, ma consiglio di lasciarlo fuori per almeno un mese prima di provarlo) .È anche importante evitare gli additivi negli alimenti trasformati (molti dei quali irritano l'intestino) e gli zuccheri raffinati (che favoriscono l'infiammazione) . Alcune persone avranno anche bisogno di eliminare le verdure dalla famiglia della belladonna ( pomodori, melanzane, peperoni di tutti i tipi e soprattutto patate), elimina gli albumi (in realtà mi sciacquo i tuorli prima di mangiarli) e limita il consumo di noci (oltre a cocco e macadamia). gli alimenti sono fondamentali . Ma è anche importante includere cibi che possono ridurre l'infiammazione e aiutare a guarire l'intestino danneggiato.

Mangiare cibi che riducono l'infiammazione.È molto importante essere consapevoli dell'assunzione di acidi grassi polinsaturi omega-6 e omega-3 Grassi polinsaturi omega-6, che si trovano in grandi quantità nei moderni oli vegetali, carne di animali nutriti con cereali e molte noci e semi, aumentano l'infiammazione. Gli acidi grassi Omega-3, che si trovano in grandi quantità nel pesce catturato in natura, nelle uova allevate al pascolo e nella carne di animali al pascolo, riducono l'infiammazione. guarire l'intestino, mirare a un rapporto 1: 1 tra l'assunzione di acidi grassi omega-3 e omega-6 nella tua dieta. Ci sono diversi modi per farlo: puoi assicurarti che tutta la carne nella tua dieta sia esclusivamente da animali nutriti con erba (manzo, bisonte, capra o agnello); puoi mangiare molti frutti di mare pescati in natura; e / o si può integrare con un olio di pesce di buona qualità.

Le verdure sono ricche di antiossidanti, vitamine e minerali che aiutano a controllare l'infiammazione (e aiutano con quasi tutte le altre normali funzioni del corpo!). Mangiare una varietà di verdure di colore diverso, una varietà di verdure a foglia verde scuro e un varietà di verdure crocifere (broccoli, cavolfiori, cavoli, cime di rapa, cavoli, cavoletti di Bruxelles, ecc.) ogni giorno forniranno tutte le vitamine ei minerali essenziali in un modo che è facile da assorbire per il corpo (non è più necessario un multivitaminico !). La frutta, in particolare i frutti di bosco, è anche una buona fonte di antiossidanti, vitamine e minerali. Tuttavia, la maggior parte delle persone dovrà esercitare un certo controllo delle porzioni con la frutta a causa dell'alto contenuto di zucchero . Consiglio di mangiare verdura ad ogni pasto (Può essere un po 'strano abituarsi a mangiare verdure a colazione, ma è incredibile che differenza fa per come ti senti per tutto il resto della giornata!).

È anche importante assicurarsi di assumere abbastanza vitamina D. È possibile ottenere questo risultato semplicemente trascorrendo un po 'di tempo all'aperto al sole ogni giorno, o mangiando fegato una o due volte a settimana, o integrando con olio di fegato di merluzzo o la vitamina D3 supplementi.

Mangia i cibi che ripristinano la microflora intestinale.Se hai un intestino che perde e infiammato, è molto probabile che anche i tuoi batteri buoni residenti abbiano problemi. Per aiutare a ripristinare il loro numero e la loro diversità, mangia quante più buone fonti di probiotici possibili. prendendo Probiotic integratori e cambiando marca ogni volta che acquisti un flacone (i diversi marchi hanno tutti diversi ceppi proprietari, il che aiuta ad aumentare la diversità della microflora intestinale). Ancora meglio, puoi consumare cibi ricchi di probiotici, come i crauti non pastorizzati e altre verdure fermentate non pastorizzate, il tè Kombucha (il mio preferito personale), e il latte di cocco Yogurt o Kefir (che può essere un po 'più difficile da trovare nei negozi ma molto facile da fare a casa) . Tutti questi possono essere trovati in negozi di alimentari alternativi (come Whole Foods), e alcuni possono essere trovati online, ma tutti possono anche essere fatti facilmente ed economicamente a casa.

Mangiare cibi che promuovono la guarigione:Poiché il corpo cerca di guarire se stesso, è importante fornirgli molte proteine ​​di buona qualità (necessarie per produrre tutte quelle nuove cellule e tessuti connettivi), nonché vitamine, minerali e grassi buoni . In questo modo, il Il modo migliore per promuovere la guarigione è seguire una dieta paleo che includa pesce pescato in natura, carne da fonti nutrite con erba, carne di organi (preferibilmente da fonti di pascolo) e molte verdure. Ci sono altri due cibi curativi che sono molto importanti per includere: cocco e brodo di ossa Grassi saturi antimicrobici a catena corta e media, come quelli presenti nell'olio di cocco e altri prodotti a base di cocco, aiutano a ridurre la crescita eccessiva di lievito cattivo, funghi e batteri nell'intestino tenue. I grassi saturi a catena sono molto delicati sulle cellule che rivestono l'intestino poiché possono essere assorbiti passivamente senza essere scomposti dagli enzimi digestivi e utilizzati per l'energia senza alcuna modifica.Questa fonte di energia facile è molto utile per la guarigione del rivestimento dell'intestino . Broth fatto f Le ossa di pollo, tacchino, anatra, manzo, agnello, maiale e / o pesce sono antimicrobiche, antinfiammatorie e contengono sostanze nutritive che aiutano a ricostruire l'integrità del tratto digerente. Ancora più importante, il brodo è ricco di aminoacidi acidi prolina e glicina, che aiutano a regolare la digestione, ridurre l'infiammazione e promuovere la guarigione in ogni parte del corpo.

Sebbene questi cambiamenti dietetici possano sembrare travolgenti, è importante ricordare che farli ti manterrà in salute, metterà in remissione molte malattie e prevenirà lo sviluppo di dozzine di altre malattie. significherà una vita di buona salute.

Sourced tramite Scoop.it da: www.thepaleomom.com

Bloating, gas e infiammazione sono alcuni dei sintomi più comuni che indicano la presenza di sindrome dell'intestino perdente e potrebbe essere stata causata da abitudini nutrizionali improprie. La salute digestiva è essenziale per la salute generale del corpo. Quando una dieta equilibrata non viene seguita, l'intestino può lottare per assorbire nutrienti e acqua dal cibo. Per le persone con un intestino perdente, una dieta adeguata può aiutare a guarirli dal disturbo.

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