Una buona salute fisica e mentale può migliorare la tua qualità di vita durante i tuoi anni precedenti. Oltre a promuovere la tua indipendenza e mantenere il corpo energico e energizzato, il Consiglio americano sull'esercitazione afferma che l'attività fisica può anche impedire o migliorare le condizioni legate all'età, come l'osteoporosi e l'artrite, e abbassa il rischio di lesioni e condizioni di salute. come ictus e malattie cardiache. Accoppiato con buona salute mentale, questa combinazione può aggiungere anni alla vita.
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I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie suggeriscono che coloro che sono sani e 65 o più anziani eseguono 150 minuti di cardio a settimana. È possibile, ad esempio, eseguire 30 minuti di cardio, cinque giorni alla settimana. Alcuni esercizi che un individuo può fare comprendono la passeggiata, la bicicletta, il nuoto, l'aerobica in acqua e la danza. Le attività quotidiane, come il giardinaggio, il gioco con i nipoti o la pulizia della casa, possono anche essere parte di uno stile di vita attivo.
Lavorare contro la resistenza non solo rafforza i muscoli, ma anche rafforza le ossa, riducendo il rischio di fratture. Il rischio di caduta diminuisce poiché il tuo equilibrio e stabilità sono probabili migliorare. Quando invecchiate perdete il tessuto muscolare, che può rallentare il metabolismo. La formazione di resistenza combatte questo. Il CDC favorisce la formazione di resistenza per almeno due giorni della settimana. Esse suggeriscono almeno un set di otto a ripetizioni 12, e se sei in su ad esso, aggiungendo lentamente altri due set. Esempi di esercizi comprendono le presse al petto, i riccioli del bicipite, le presse sovrapposte, le sollecitazioni laterali e le ginocchia o le sporgenze a parete. Molti di questi esercizi possono essere eseguiti con manubri o banda di resistenza e mentre si siede su una sedia.
Oltre a mantenere il corpo sano e forte, è necessario mantenere attivo anche il cervello. Quando stai invecchiando, potrebbe richiedere più tempo per ricordare le cose di quanto non fosse quando eri più giovane. Esercitando e sfidando il tuo cervello, puoi rimanere nitida e prevenire problemi di memoria e declino cognitivo. Risolvere i puzzle di cruciverba e giocare i giochi di parole può aiutare, come può imparare una nuova abilità e commutare le attività quotidiane. È possibile prendere una classe di computer, sperimentare diverse ricette quando si cuoce, fare un percorso diverso al negozio di alimentari o spazzolare i denti con la mano non dominante.
Consultare il medico prima di iniziare una nuova routine di esercizio per assicurare che il regime previsto sia sicuro per la tua condizione fisica. Sempre gradualmente cominciate a esercitarti e migliorate lentamente la durata e l'intensità. Avviare gli allenamenti con un riscaldamento da cinque a 10 minuti per ottenere il flusso sanguigno e preparare il tuo corpo per il lavoro che verrà. Trovare le attività che ti piacciono in modo che tu abbia più probabilità di attenersi alla tua routine. Il tuo centro locale della comunità potrebbe offrire diverse classi, come yoga e tai chi, che possono contribuire a promuovere la tua flessibilità mentre ti piace la compagnia di altri adulti sensibili alla salute.
Sourced tramite Scoop.it da: www.livestrong.com
Come la gente invecchia, è naturale che il corpo umano cominci ad attraversare cambiamenti di usura e di rottura lungo le sue strutture funzionali, talvolta sviluppandosi in condizioni e nei rispettivi sintomi. Tuttavia, mantenendo un corretto regime di fitness e benessere nel tempo, può aiutare a mantenere le persone attive e sane, migliorando la loro qualità di vita durante i loro anni più anziani.
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