Supplementi al calcio: stai ottenendo ciò per cui paghi?

Il calcio è un minerale essenziale trovato negli alimenti e negli integratori alimentari. Il suo beneficio più noto è costruire e mantenere forti ossa e rallentare la perdita di ossa. Ma svolge un ruolo fondamentale nella salute del cuore, nella trasmissione del nervo e nella contrazione muscolare.

Quali supplementi di calcio sono i migliori, più efficaci e convenienti?

Una nuova recensione pubblicata da ConsumerLab.com - un fornitore leader di informazioni sui consumatori e valutazioni indipendenti dei prodotti che influiscono sulla salute e sulla nutrizione - mira a rispondere a tali domande classificando i migliori integratori disponibili sul mercato.

L'organizzazione Aggiornamento dei supplementi di calcio valuta i prodotti 27 valutati dal gruppo.

Tra i risultati:

• Tutti i prodotti 27 contenevano la quantità di calcio elencata. Ma un prodotto non è stato approvato perché non conteneva la quantità elencata di magnesio ed era anche contaminato con piombo. Un secondo prodotto, etichettato come "dissolvimento veloce", non è stato approvato perché non si è sciolto abbastanza rapidamente.
• Tutti gli altri prodotti 25 hanno una qualità sempre costante.
• I prezzi variano ampiamente, a partire da centesimi 4-80 per una dose 500 mg di calcio.

Sulla base dei risultati della ricerca dell'organizzazione, gli autori della rivista hanno identificato un Top Pick per ciascuna delle nove categorie. Per essere un Top Pick, un supplemento doveva superare i test di qualità di ConsumerLab, fornire calcio ad un prezzo ragionevole, contenere una dose ragionevole e offrire una formulazione conveniente.

Le nove migliori scelte sono:

Ottima scelta generale. Citrato di calcio GNC, che fornisce 500 mg di calcio per porzione a due capsule al costo di 9 centesimi. Questo supplemento è anche il Top Pick nella categoria "Solo calcio".

Calcio e vitamina D. Bayer Citracal Petites, che forniscono 400 mg di calcio e 500 IU di vitamina D per due capsule che servono per centesimi di 11.

Calcio per bambini e vitamina D. L'il Critters Calcium e D3, che fornisce 200 mg di calcio e 220 IU di vitamina D in due gommose per i centesimi di 10.

Calcio e magnesio. Calcio di massima nutrizione (Walgreens), magnesio e zinco, che fornisce 999 mg di calcio e 399 mg di magnesio in tre compresse per centesimi di 17.

Calcio, vitamina D e vitamina K. Viactiv Calcium Plus D, che fornisce 500 mg di calcio, 500 UI di vitamina D e 40 mcg di vitamina K in una pillola a masticabilità per centesimi 10.

Calcio, vitamina D e magnesio. Kirkland Signature (Costco) Calcio citrato Magnesio e Zinco, che fornisce 500 mg di calcio, 800 UI di vitamina D e 80 mg di magnesio in due compresse per 5 centesimi.

Prodotti per bambini contenenti calcio, vitamina D e magnesio. Calcio liquido ChildLife con Magnesio - Aroma naturale, che fornisce 252 mg di calcio, 100 UI di vitamina D e 115 mg di magnesio per cucchiaio per i centesimi di 34.

Calcio, vitamina D, vitamina K e magnesio. Jarrow Formulas Bone-Up, che fornisce 1,000 mg di calcio, 1,000 UI di vitamina D e 350 mg di magnesio in tre capsule per 47 centesimi. (Nota: poiché questo integratore può contenere quantità eccessivamente elevate di calcio e vitamina D, gli autori della relazione raccomandano invece di assumere una dose a due capsule).

La maggior parte degli adulti necessita di 1,000-1,200 mg di calcio al giorno, da tutte le fonti. Questi includono cibo, integratori e una fonte spesso trascurata: antiacidi contenenti calcio.

Poiché si può già ottenere l'importo da solo, l'integrazione potrebbe non essere necessaria. Ricche fonti dietetiche di calcio comprendono prodotti lattiero-caseari, fagioli e verdure a foglia verde. Ad esempio, solo una tazza di latte o di yogurt fornisce un enorme 300-400 mg di calcio.

Se non stai ricevendo la quantità raccomandata di calcio dalla tua dieta, gli integratori possono aiutarti. Diversi studi dimostrano che 1,000-2,000 mg al giorno di calcio (solitamente come citrato di calcio) in combinazione con 400-800 IU per vitamina D può rallentare la perdita ossea nelle donne in postmenopausa. La ricerca mostra che l'integrazione può essere particolarmente utile nelle donne in postmenopausa a cui è stata prescritta una terapia ormonale dopo aver subito un'isterectomia.

I limiti massimi tollerabili per il calcio sono 2,500 mg al giorno per i bambini di età 1-8, 3,000 mg per le età 8-18, che cade a 2,000 mg per quelli sopra 50. Ma quantità molto più basse, di solito da integratori, sono state associate a rischi per gli adulti.

È raro ottenere quantità tossiche di calcio dal cibo da solo. Infatti, un'assunzione di calcio ad alto contenuto calorico è associata a molti buoni effetti. Ma il calcio in eccesso da integratori è associato a una vasta gamma di effetti negativi.

"Stai attento!" Scrivono gli autori. "Il calcio da integratori può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari se si ottiene troppo da supplementi [oltre 1,000 mg al giorno] o se si ottiene già abbastanza calcio dalla propria dieta."

Un elevato apporto di calcio da integratori può anche aumentare il rischio di:

• Cancro alla prostata.
• Calcoli renali.
• Demenza.

Gli integratori di calcio possono anche compromettere l'assorbimento dell'ormone tiroideo e degli antibiotici nella classe di fluorocinolone.

Se prendi gli integratori di calcio, i ricercatori offrono questi suggerimenti.

• Poiché il tuo corpo non può assorbire più di 500 mg di calcio alla volta, è meglio prendere solo poche centinaia di milligrammi alla volta e non più di 1,000 mg al giorno.
• Se il suo integratore include vitamina D e / o vitamina K, prendendolo con il pasto che include i grassi e gli oli possono aumentare l'assorbimento.
• Evitare di prendere integratori di calcio e altri integratori minerali perché il calcio può ridurre il loro assorbimento.