7 modi per sconfiggere il tuo metabolismo lento da una tacca

Quando il tuo metabolismo funziona come una macchina ben oliata, il tuo corpo sta funzionando per tu. Non solo può rendere un po 'più facile mantenere (o perdere) peso, ma massimizzare il motore brucia calorie del tuo sistema ti aiuterà anche a sentirti più energico, attivo e vivo. Per capire come portarlo in quel luogo felice, incorpora queste abitudini alimentari e di esercizio quotidiano nella tua routine regolare.

Fai più sollevamento pesante

È così facile dare un'occhiata alla cifra delle "calorie bruciate" sulla macchina cardio e quindi aggiungere più tempo al tuo allenamento per aumentare il numero. Ma se vuoi che la tua fornace metabolica bruci più calda durante il giorno, avrai bisogno di aggiungere muscoli. "Il muscolo brucia più calorie del grasso", afferma Alissa Rumsey, RD, CSCS, autrice di Tre passi per un te più sano. Consiglia di fare un allenamento di forza total body due o tre volte a settimana, usando un peso abbastanza pesante da fare il 10^th rappresentante molto difficile.

RELAZIONATO: Spuntini 23 che bruciano grassi

Mangia proteine ​​al mattino ed pomeriggio 

Sai già che aumentare il tuo metabolismo significa riempire il tuo piatto con proteine ​​di qualità (sotto forma di carne magra, uova, pesce, legumi e yogurt). Il fatto è che è facile portare quel petto di pollo o un pezzo di salmone a cena. La cosa più difficile è ricordarsi di mangiare un pasto ad alto contenuto proteico a colazione e pranzo, dice Rumsey, quando sei tipicamente in movimento e troppo frettoloso per fare molto di più che prendere un pezzo di frutta o un panino ricco di carboidrati.

Assumere buone proteine ​​al mattino e al pomeriggio "ti aiuterà anche a mantenere e costruire i muscoli fintanto che li consumi prima e dopo i regolari allenamenti di allenamento con i pesi", dice. Inoltre, la ricerca suggerisce che il tuo corpo lavora più duramente per scomporre ed elaborare le calorie dalle proteine ​​che dai grassi o dai carboidrati, provocando un leggero aumento del metabolismo. E non dimenticare, le proteine ​​favoriscono la sazietà. Ti sentirai più pieno e brucerai più calorie scomponendolo. Doppia vittoria.

Riduci lo stress da lavoro

Nessuno deve dirti che lo stress cronico non è salutare. Ma lo stress sul lavoro è particolarmente dannoso. Uno studio su donne con una storia di disturbi dell'umore nel diario Biological Psychiatry ha scoperto che coloro che hanno vissuto uno stress extra durante la giornata lavorativa hanno bruciato 104 meno calorie in risposta a un pasto ad alto contenuto di grassi rispetto alle donne che non erano stressate. Come i ricercatori hanno scoperto in a studio successivolo stress può cambiare il modo in cui il tuo corpo metabolizza i grassi, riducendo anche i benefici di mangiare un pasto sano.

Snack prima di coricarsi

Hai sentito bene: è ora di considerare di ignorare tutti quegli avvertimenti sul non mangiare dopo le 8:XNUMX "La saggezza convenzionale dice che il cibo che mangi prima di andare a letto rimarrà nello stomaco tutta la notte, il che si tradurrà in un accumulo di chili", dice Cassie Bjork, RD, autrice di Perché sono ancora grasso?. Invece, il giusto spuntino prima di coricarsi "aumenterà effettivamente il metabolismo mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue, il che consente al pancreas di secernere l'ormone bruciagrassi glucagone", dice.

RELAZIONATO: Ultimo allenamento per il metabolismo

Colpisci presto le lenzuola 

Il sonno può essere l'ultima cosa nella tua lista di cose da fare, ma merita lo status di priorità, ed ecco uno dei milioni di motivi per cui. Non riposare a sufficienza ha un effetto disastroso sul metabolismo, spingendoti a interpretare male i segnali di fame del tuo sistema e aumentando l'appetito. Come uno studio suggerisce, questo aumento dell'appetito si verifica quando il tuo corpo richiede calorie extra per alimentare il tempo aggiuntivo in cui sei sveglio e questo ti porta a mangiare troppo. La National Sleep Foundation raccomanda gli adulti ottengono dalle sette alle nove ore di shuteye a notte. Provaci stasera.

Per ottenere i migliori consigli per la salute forniti alla tua casella di posta, iscriviti alla Newsletter sulla vita sana

Alzati e muoviti, adesso

Forse dedichi regolarmente i tuoi 45 minuti di esercizio quotidiano per pompare il cuore. Ma se passi il resto della giornata con il sedere ben piantato su una sedia, stai mantenendo il tuo metabolismo in stallo, dice Rumsey. "È importante muoversi il più possibile", dice, non solo perché il movimento brucia calorie, ma perché mantiene alto il metabolismo.

Quindi fai uno sforzo per alzarti e stare alla tua scrivania, esci per pranzare e poi fai una passeggiata, o cammina o giù per le scale quando possibile. Muoversi di più durante il giorno, anche se ti stai dirigendo verso i corridoi del tuo ufficio o stai prendendo il lungo percorso fino al parcheggio dove hai lasciato la macchina, manterrà il tuo metabolismo in funzione, dice.

Smetti di contare le calorie

"Le persone spesso pensano che limitare le calorie aumenti il ​​metabolismo, ma questo fa l'esatto contrario", afferma Bjork. Ecco perché: le calorie sono l'energia che alimenta il tuo corpo e aiuta il tuo metabolismo a funzionare in modo efficiente. Prendine troppo poco e inizierai a sentirti stanco e adirato. Assicurarti di riempire il tuo piatto con proteine ​​magre (come pesce o carne), grassi sani (avocado, olio d'oliva, burro di mandorle) e molta frutta e verdura fornirà calorie di alta qualità e nutrizionalmente dense al tuo corpo. Ciò aiuta il tuo metabolismo a funzionare in modo ottimale, a sua volta bruciando calorie invece di conservarle.