Dolore alla schiena

Ridurre lo stress e il mal di schiena durante le vacanze El Paso, TX.

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Ecco alcuni suggerimenti che è possibile utilizzare durante tutto l'anno, ma sono particolarmente utili durante le vacanze. Quindi, concediti il ​​dono della spesa buone vacanze con meno stress, dolore al collo e alla schiena. Il Natale è un momento di eccitazione, crescita, famiglia, amici mescolati allo stress.

Ora c'è un buon stress che tutti usiamo quando ne abbiamo bisogno, ma quando tutto inizia a chiudersi intorno a te, questo è il brutto tipo di stress che vogliamo prevenire ed evitare. Per le persone con dolore cronico alla schiena o al collo, la fatica di fare la tua lista di cose da fare può prendere la gioia della stagione e sostituirla con dolore e miseria. Pertanto, pianifica in anticipo in modo da poter svolgere le tue faccende di vacanza senza dolore.

 

Cinque consigli per rendere le vacanze più piacevoli e confortevoli

 

Suggerimento 1 - Acquista semplice

Dolore alla schiena e alle gambe, insieme alla sciatica, può rendere quasi impossibile camminare in un centro commerciale. Invece di camminare molto, magari prendi delle carte regalo o vai online. In questo modo la famiglia e gli amici possono scegliere ciò che vogliono ed evitare di sollevare e trasportare borse della spesa. Ma, se acquisti regali personalizzati, vai online. Tutto viene spedito direttamente dove vuoi.

 

 

Suggerimento 2: pianificare prima della cottura

Se ti aspetti una grande folla, prepara tutto ciò che puoi in anticipo. Esempio: le torte possono essere cotte il giorno prima.

Prima di iniziare a cucinare, guarda la cucina. C'è spazio per tutti per adattarsi mentre aiutano, conversano, ecc.? Altrimenti, imposta lo spazio in modo che le persone possano fluire facilmente l'una intorno all'altra e fare le cose.

Usa il piano di lavoro per appoggiarti di tanto in tanto per qualche minuto e scaricare la pressione dalla schiena. Non rimanere in nessuna posizione per un periodo prolungato. Per aiutarti a non dimenticare, imposta un timer per ricordarti di sederti, riposare o stare in piedi. Inoltre, lascia che i tuoi ospiti ti aiutino a servire e pulire in modo da ridurre lo stress sul corpo.

Suggerimento 3 - Rendi la decorazione di un'attività di gruppo

Non decorare da solo. Soprattutto quando si spostano oggetti pesanti. Ottieni aiuto in modo che tutti siano coinvolti. Questo sarà prevenire lesioni ripetitive quando si raggiunge o torcere e ridurre lo stress per te e la schiena della tua famiglia.

 

Suggerimento 4: prenditi del tempo per te stesso

Durante le vacanze possiamo essere tentati di dimenticare le nostre normali abitudini alimentari e di esercizio.

Rimani concentrato, come hai bisogno di forza e flessibilità per poter svolgere questi compiti. Quindi allungati e continua il tuo regime di allenamento, non importa quanto sia frenetico.

Lo stretching ti aiuterà a rimanere agile e a ridurre il rischio di distorsione o tensione.

Se non c'è tempo per il tuo regolare esercizio di routine, non lasciarlo cadere. Adatta e spezza gli esercizi in piccoli segmenti durante il giorno.

Continua a mangiare i normali pasti sani a cui sei abituato. Aumentare di peso peggiorerà il mal di schiena. Rimanere in pista non è facile durante le vacanze. Dai un'occhiata online per strategie sane prima dell'inizio delle feste.

Ecco alcuni esempi:

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  • Fai colazione per evitare di mangiare troppo tardi nel corso della giornata.
  • Alla festa, fai il pieno di cibi ipocalorici come verdure, insalate a foglia verde e proteine ​​magre.
  • Cerca di rimanere fuori dalla portata di noci, patatine o caramelle, biscotti, ecc.
  • Se hai intenzione di avere del cibo ad alto contenuto calorico, prendine un po ', ma non esagerare.
  • E se hai intenzione di indulgere, prova qualcosa che non viene sempre in giro, come un pezzo di torta di tua zia, biscotti, torta, prosciutto, tamales, che ottieni solo una volta all'anno.

Suggerimento 5: guarda al futuro

Guarda al futuro e cerca alcuni semplici modi per migliorare il dolore alla schiena o al collo. Stabilire alcuni obiettivi come aggiungere una pausa di 5 minuti alla giornata che potresti aumentare gradualmente a dieci, quindici minuti e così via. Iscriversi a un corso di yoga / fitness potrebbe essere un'altra idea. Questo potrebbe anche essere l'anno in cui sostituire il materasso. In ogni caso, prendi tutto, guarda le opzioni e scopri cosa funziona per te.


 

Come eliminare il mal di schiena in modo naturale | (2020) Livellatrici | El Paso, Tx

 


 

Risorse NCBI

Ci sono le principali categorie di stress 3: corporea, ambientale ed emotiva.

  • Stress fisico: Causato da mancanza di sonno, malattie, traumi o lesioni e alimentazione scorretta.
  • Stress ambientale: Causato da rumori forti (improvvisi o prolungati), inquinamento ed eventi mondiali, come la guerra e la politica.
  • Stress emotivo:Causato da una serie di eventi della vita, come cambiare casa, iniziare un nuovo lavoro e interazioni personali regolari A differenza delle altre due categorie di stress, tuttavia, le persone possono avere un certo controllo sul proprio stress emotivo. Ciò può dipendere dall'atteggiamento dell'individuo.

 

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