Fisioterapista femminile che esamina un paziente in una clinica. Concetto di medicina e assistenza sanitaria.
Avere e mantenere la flessibilità delle articolazioni dipende dai tessuti connettivi che circondano i muscoli. Una corretta lubrificazione nei tessuti connettivi consente alle fibre di scivolare facilmente l'una sull'altra. Le proteine naturali collagene ed elastina sono componenti chiave del tessuto connettivo che forniscono forza ed elasticità. Più elastico è il tessuto connettivo, maggiore è la flessibilità attorno all'articolazione. Se sta diventando difficile allungarsi o c'è rigidità e tensione croniche, ci sono alimenti che aiutano a mantenere la flessibilità e migliorare la salute generale.
Contenuti
Flessibilità articolare significa tessuti connettivi funzionanti che uniscono lo scheletro e i muscoli e la capacità di diverse parti del corpo di estendere e completare i movimenti. I tessuti di collegamento aiutano con il movimento e la stabilizzazione. Questi problemi includono:
La flessibilità mantiene i muscoli attivi e mobili poiché sono necessari per le attività fisiche quotidiane. Quando questi tessuti si irrigidiscono a causa dell'inattività o di una dieta malsana, limita il raggio di movimento del corpo e aumenta il rischio di lesioni. Lo stretching migliora la flessibilità e l'aggiunta di alimenti a un piano nutrizionale aiuterà a mantenere l'agilità.
Un piano nutrizionale ricco di vitamine, minerali e antiossidanti nutrirà i tessuti e le cellule di collegamento e aumenterà la produzione di collagene. Gli alimenti ricchi di acidi grassi essenziali/EFA, vitamina C, zolfo e acqua promuovono il tessuto connettivo sano per una maggiore flessibilità.
L'acqua non è considerata cibo in quanto non contiene calorie, ma è vitale in quanto costituisce il 76% dei muscoli. Un'alta percentuale di contenuto d'acqua è la chiave per l'elasticità muscolare. Quando il corpo è disidratato, trattiene l'acqua, causando ritenzione idrica e rigidità. Più i muscoli rimangono disidratati, più hanno difficoltà a riprendersi dalle attività fisiche, i livelli di affaticamento aumentano, il raggio di movimento diminuisce e aumenta il rischio di lesioni. Non aspettare finché non avrai sete. Rimani idratato per tutto il giorno per mantenere le articolazioni lubrificate e i livelli di energia alti.
I frutti ricchi di acqua includono:
Le verdure ad alto contenuto di acqua includono:
La flessibilità può essere migliorata eliminando gli alimenti che distruggono il collagene, concentrandosi sugli alimenti che riducono i picchi di insulina e mantenendo l'idratazione nel tessuti connettivi. Un nutrizionista può sviluppare un piano nutrizionale personalizzato per una salute neuromuscoloscheletrica ottimale.
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