Applicare la consapevolezza al fitness: El Paso Back Clinic

La consapevolezza è uno strumento prezioso per riflettere e centrare/equilibrare mente e corpo. L'applicazione della consapevolezza al fitness può influire sul benessere fisico del corpo e può essere incorporata in una routine esistente per ottenere il massimo da ogni allenamento. L'applicazione della consapevolezza a una routine di fitness include una maggiore soddisfazione dopo un allenamento e un impegno rafforzato a impegnarsi in attività sane.

Applicare la consapevolezza

I vantaggi dell'applicazione della consapevolezza agli allenamenti includono quanto segue:

• Aumento del controllo emotivo.
• Miglioramento del benessere generale.
• Aumento delle capacità di coping per abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress.
• Rimani più coerente con una routine di fitness.
• Il tempo di allenamento costruisce una relazione più forte tra la mente e il corpo.

Stato mentale

La consapevolezza è uno stato mentale che consente alle persone di vivere l'ambiente circostante senza essere interrotte da pensieri, preoccupazioni o distrazioni. L'obiettivo è mantenere la consapevolezza durante un'attività, come l'esercizio, e non concentrarsi sul giudicare se stessi o l'ambiente circostante. È una forma per entrare nella zona durante la loro routine di fitness che porta una maggiore consapevolezza dei sensi come:

• Vista
• udito
• Odore
• tattile
• Gusto
• Consapevolezza della posizione e del movimento del corpo nello spazio.

Meditazione

La meditazione è un esercizio di consapevolezza che può migliorare il rilassamento, aumentare la capacità di concentrazione e ridurre lo stress. Diversi tipi di meditazione vanno da:

• Meditazione basata sui mantra – dove una parola o una frase viene ripetuta per fungere da ancoraggio durante un'attività.
• La meditazione del movimento prevede l'uso di esercizi leggeri come lo yoga, il tai chi o la camminata per costruire una connessione più forte con il corpo.

Benefici

Salute Mentale

Ricerca ha dimostrato che la consapevolezza è collegata al miglioramento della salute mentale generale. Uno studio ha rilevato che il completamento di a programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza o MBSR contribuito ad aumentare il benessere mentale. L'analisi ha scoperto che i partecipanti che si sono esercitati regolarmente durante il programma hanno notato miglioramenti nella qualità della vita e nelle capacità di coping durante i momenti di stress. Altri benefici per la salute mentale includono:

• Aumento della memoria di lavoro a breve termine.
• Maggiore concentrazione e controllo dell'attenzione.
• Diminuzione ruminazione.
• Aumento della motivazione e della capacità emotiva e della regolazione.
• Sostiene a lungo termine cambiamenti comportamentali positivi.

Salute Fisica

Uno studio degli individui con ipertensione cronica ha scoperto che impegnarsi nell'allenamento di consapevolezza due ore alla settimana per otto settimane ha comportato una riduzione clinicamente significativa delle letture della pressione arteriosa sistolica e diastolica. Altro benefici per la salute fisica includono:

• Risposte fisiche positive nel corpo.
• Alleviamento del dolore cronico.
• Maggiore qualità del sonno.
• Riuscita perdita di peso a lungo termine.
• Miglioramento e aumento della sana abitudine.
• Motivazione aumentata
• Sentirsi più connessi al proprio corpo
• Rimanere in pista con obiettivi di fitness.

Implementazione dell'allenamento

Come applicare la consapevolezza per ottenere il massimo da un allenamento. Esercizi come camminare, sollevare pesi o partecipare a un corso di fitness sono ottimi modi per praticare la consapevolezza. Alcuni suggerimenti per creare una sessione di allenamento più piacevole, efficace e consapevole includono:

Imposta un obiettivo di allenamento

Prima di iniziare un allenamento, si consiglia di impostare un Intenzione (cose a cui un individuo mira, si sforza di raggiungere ed è correlato allo stato mentale e fisico. Questo potrebbe essere qualcosa del tipo:

• Credi in me.
• Mantieni una mente aperta.
• Fai del mio meglio.
• Ricordati di goderti l'allenamento.
• Un'intenzione semplice e breve può fondare il processo di allenamento.
• È stato dimostrato che migliora l'impegno e il completamento di un regolare esercizio fisico.

Se inizi a lottare o provi una mente vagante durante un'attività, ricorda a te stesso l'intenzione di concentrarti sul momento attuale e tornare al ritmo.

Pratica la visualizzazione durante l'allenamento

Visualizzazione è efficace per migliorare la consapevolezza durante l'attività fisica, poiché consente al cervello di creare impulsi che aiutano a completare l'attività. È definito come concentrarsi sul movimento e visualizzare l'esecuzione della routine fisica al meglio delle proprie capacità.

Mescola l'ambiente di allenamento

Lo spazio di allenamento gioca un ruolo significativo nell'efficacia complessiva dell'esercizio, soprattutto quando ci si allena all'aperto. L'esercizio all'aperto, come una lezione all'aperto, l'escursionismo o il sollevamento pesi nel cortile di casa, consente al corpo di entrare in sintonia con la natura e l'ambiente circostante. Questo è un modo efficace e semplice per ridurre l'affaticamento mentale, migliorare l'umore e diminuire la percezione dello sforzo complessivo per mantenere la motivazione all'esercizio più a lungo e con maggiore intensità.

Respira dal diaframma

L'importanza di cronometrare i movimenti con la respirazione e la respirazione dal diaframma può avere un impatto positivo sul sistema nervoso autonomo per promuovere un maggiore controllo emotivo e psicologico. La respirazione dal diaframma durante l'esercizio può intensificare il rilassamento e aumentare il piacere dell'attività fisica. L'Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team può istruire le persone sull'applicazione mindfulness e sviluppare un trattamento personalizzato e un programma di fitness per ripristinare, migliorare e mantenere la salute generale.

Allenamento di consapevolezza

Riferimenti

Demarzo, Marcelo MP, et al. "La consapevolezza può sia moderare che mediare l'effetto dell'idoneità fisica sulle risposte cardiovascolari allo stress: un'ipotesi speculativa". Frontiere in fisiologia vol. 5 105. 25 marzo 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail e Kyriaki Giannou. "Un'applicazione nel mondo reale di brevi pratiche basate sulla consapevolezza: una revisione e riflessione della letteratura e una proposta pratica per uno stile di vita consapevole senza sforzo". Rivista americana di medicina dello stile di vita vol. 13,6 520-525. 27 aprile 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Marquez, Paola Helena, et al. "Benefici della meditazione consapevole nel ridurre la pressione sanguigna e lo stress nei pazienti con ipertensione arteriosa". Giornale di ipertensione umana vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank, et al. "Promuovere la traduzione delle intenzioni in azione mediante intenzioni di implementazione: effetti comportamentali e correlati fisiologici". Frontiere nelle neuroscienze umane vol. 9 395. 14 luglio 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395