Aumenta il tuo metabolismo con attività NEAT diverse dall'esercizio fisico

Per le persone che desiderano migliorare la salute e il benessere generale, in che modo prestare attenzione alle attività diverse dall’esercizio fisico può aiutare a bruciare più calorie e a migliorare i tassi metabolici?

Termogenesi delle attività non legate all'esercizio fisico – NEAT

La termogenesi dell’attività non fisica, o NEAT, descrive le calorie bruciate dai movimenti e dalle attività quotidiane. Questi movimenti fisici non sono esercizi, allenamenti o sport pianificati o strutturati. Viene anche definita attività fisica senza esercizio fisico o NEPA. Gli esempi includono attività come:

• Pulizia
• Cucina
• Shopping
• Suonare uno strumento musicale
• Piccoli movimenti come agitarsi
• Quando acquisti alcuni articoli, porta con te un cestino invece del carrello della spesa.
• Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile.

Anche se questi movimenti potrebbero non sembrare molti, possono avere un impatto sostanziale sui tassi metabolici e sul dispendio calorico. Uno studio ha seguito oltre 12,000 donne per 12 anni e ha scoperto che l’agitazione può ridurre il rischio di morte associato a un’eccessiva sedentarietà. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)

Calorie bruciate

La quantità di calorie bruciate varia da persona a persona. Uno studio ha riportato che il numero di calorie bruciate dalla termogenesi dell'attività non fisica varia fino a 2000 kilocalorie al giorno tra due individui di dimensioni simili. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Numerosi fattori possono spiegare questa differenza, inclusi l’ambiente e la genetica. Le occupazioni e gli stili di vita degli individui possono anche influenzare la termogenesi dell’attività non fisica. Ad esempio, due individui con indici di massa corporea o BMI simili ma lavori diversi, sedentarietà rispetto a attività, bruceranno quantità di calorie diverse.

migliorare la salute

Si ritiene che la termogenesi dell'attività non fisica sia uno dei modi in cui il corpo gestisce il peso. Quando si aumenta di peso, il NEAT tende ad aumentare, mentre quando si perde peso, il NEAT diminuisce con gli individui che si siedono di più senza muoversi tanto. Una revisione della ricerca ha rilevato che i benefici del non esercizio fisico vanno ben oltre le calorie extra consumate. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). L’aumento della termogenesi legata all’attività non fisica riduce il rischio di sindrome metabolica, problemi cardiovascolari e altri problemi di salute. Inoltre, la ricerca mostra che l’inattività può annullare il tempo e lo sforzo dedicati all’esercizio strutturato. (John D. Akins e altri, 2019). Combattere il comportamento sedentario con la termogenesi della non attività aiuta ad aumentare i benefici degli allenamenti regolari.

Incorporando NEAT

Esistono piccoli modi per incorporare la termogenesi dell'attività non fisica al lavoro e a casa. Potrebbe essere necessario utilizzare una scrivania in piedi o una palla stabilizzante. Secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport, una persona di 145 libbre può bruciare approssimativamente:

• 102 calorie all'ora stando seduti al lavoro.
• 174 calorie se in piedi al lavoro.
• 72 calorie in più potrebbero non sembrare molte, ma possono sommare fino a più di 18,000 calorie bruciate all'anno, portando a una perdita di peso di circa 5 libbre.

Se si aspetta in fila o si è seduti nel traffico, trovare piccoli modi per muoversi, come battere le mani o i piedi o muovere la testa al ritmo della musica, aiuta il corpo a trarre vantaggio dalla termogenesi dell'attività non fisica. Fare sforzi più consapevoli per muoversi può contribuire notevolmente al miglioramento Salute.

Il movimento è la chiave per la guarigione?

Riferimenti

Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Tempo di seduta, irrequietezza e mortalità per tutte le cause nello studio di coorte di donne del Regno Unito. Giornale americano di medicina preventiva, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C. e Birkenfeld, AL (2022). Termogenesi dell'attività non fisica nell'omeostasi energetica umana. In K. R. Feingold (a cura di) et. al., Endotesto. MDText.com, Inc.

Villablanca, P.A., Alegria, J.R., Mookadam, F., Holmes, D.R., Jr, Wright, R.S., & Levine, J.A. (2015). Termogenesi dell’attività non fisica nella gestione dell’obesità. Atti della Mayo Clinic, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). L’inattività induce resistenza ai benefici metabolici successivi all’esercizio acuto. Giornale di fisiologia applicata (Bethesda, Md.: 1985), 126(4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplfisiol.00968.2018