Chiropratica

Cambiare posizione e postura durante il giorno

Facebook

Cambiare posizione e postura. Gli individui che devono stare seduti a una scrivania, una postazione di lavoro o un cubicolo per la maggior parte della giornata aumentano il rischio di mal di schiena, contribuendo ad altri problemi di salute.  GetAmericaStanding.org riporta che l'adulto medio siede per dieci ore o più al giorno. Stare seduti a lungo a casa e lavorare senza movimento, attività fisica, esercizio fisico può portare a problemi come:

  • Dolore
  • Irritabilità
  • Problemi cardiovascolari
  • Obesità
  • Diabete

Lunghi periodi di inattività sono associati ad un aumento della mortalità in quanto la sedentarietà provoca gli stessi danni legati al fumo e all'obesità. Può essere difficile trovare modi per rimanere attivi mentre si è seduti al lavoro; qui è dove cambiare posizione e postura, noto anche come seduta dinamica durante il giorno, può aiutare.

Cambiare posizione e postura durante il giorno

Seduto costantemente su una sedia significa che il corpo rimane statico, provocando un rallentamento della circolazione sanguigna ed energetica, sollecitando i muscoli del corpo. Cambiare regolarmente le posizioni del corpo insieme a brevi periodi di attività come alzarsi in piedi, camminare mentre si è al telefono e fare stretching aiuta ad allenare i muscoli e a mantenere la circolazione a livelli ottimali.

L'importanza di cambiare posizione e postura

Il corpo doveva muoversi e richiede movimento per rimanere in salute.

Rimanere in una posizione troppo a lungo può portare alla perdita di forza del core dalla muscolatura addominale che diventa decondizionato. Il decondizionamento muscolare porta a debolezza e oppressione. Lo squilibrio colpisce il sistema di supporto spinale causando dolore alla schiena, all'anca e alle gambe. Muoversi e fare mini-allenamenti veloci può aiutare a rafforzare il corpo, aumentare la forza del core, migliorare la postura, bruciare calorie e prevenire dolori e lesioni.

Le nozioni di base

Secondo uno studio del 2018, i ricercatori hanno riscontrato miglioramenti nella salute cardiometabolica tra gli individui che si alzavano in piedi, si sedevano di meno e si muovevano di più. I modi per regolare il lavoro o l'home office per facilitare il cambio di posizione e postura.

Consulto medico

Questi piccoli cambiamenti e aggiustamenti possono fare una grande differenza quando si avverte dolore corporeo per troppa sedentarietà. Tuttavia, è fondamentale sapere se altri problemi stanno causando i problemi di salute. Se la schiena o qualsiasi dolore è associato a uno dei seguenti, consultare un professionista medico.

  • Trauma da incidente o infortunio.
  • Problemi di equilibrio.
  • Debolezza nelle gambe.
  • Infezione.
  • Febbre.
  • Perdita di peso inspiegabile.
  • L'incontinenza urinaria da trabocco si verifica quando la vescica si riempie e si svuota senza sentire il bisogno di urinare.
  • Costipazione grave.

Composizione corporea


Come leggere le misurazioni della pressione sanguigna

La pressione sanguigna di un individuo include:

Pressione arteriosa sistolica

  • Questo è il primo o il primo numero elencato su una lettura della pressione sanguigna ed è la misura della pressione che il sangue esercita contro le pareti delle arterie.
  • Una lettura sistolica normale dovrebbe essere inferiore a 120 mm Hg.

Pressione sanguigna diastolica

  • Questo è il secondo numero che misura la forza del sangue contro le pareti delle arterie quando il cuore riposa tra i battiti.
  • Una lettura diastolica normale è inferiore a 80 mm Hg.

Impulso

  • L'impulso è il numero di battiti al minuto il cuore batte.
  • Un normale polso adulto è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto.

Quando si controlla la pressione sanguigna, un medico leggerà un segno vitale nell'intervallo normale di 120/80 mmHg o inferiore. Qualsiasi cosa al di sopra di ciò potrebbe essere un'indicazione di una condizione di salute sottostante.

Referenze

"Ergonomia per una seduta prolungata". L'Università della California a Los Angeles, Los Angeles, CA. https://www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"La seduta sul posto di lavoro è associata alla salute generale auto-riferita e al dolore alla schiena/collo: un'analisi trasversale in 44,978 dipendenti". BMC Public Health, Londra, Regno Unito. Maggio 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

"Guida alla seduta attiva: 6 motivi per considerarlo davvero." L'Associazione Ergonomia Salute. (nd) https://ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/

"Impatto cardiometabolico di cambiare posizione seduta, in piedi e camminare sul posto di lavoro". Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, Indianapolis, IN. Marzo 2018. https://oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

"Ridurre il tempo di seduta sul lavoro e migliorare la salute dei lavoratori: il progetto Take-a-Stand, 2011." Prevenzione delle malattie croniche, Atlanta, GA. 2012.

post correlati

"Esercizio in ufficio: aggiungi più attività alla tua giornata." La Mayo Clinic, Rochester, Minnesota. Ottobre 2019. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394

"Gli strumenti: metti fine al tuo stile di vita sedentario". Ergotron, St. Paul, MN. (ns). https://www.juststand.org/the-tools/

professionista

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Cambiare posizione e postura durante il giorno" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbo viscerosomaticos all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri incarichi. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dr. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

Blessings

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza in: Texas & Nuovo Messico*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale

Il dottor Alex Jimenez

Benvenuto-Bienvenido nel nostro blog. Ci concentriamo sul trattamento di gravi disabilità spinali e lesioni. Trattiamo anche sciatica, dolore al collo e alla schiena, colpo di frusta, mal di testa, lesioni al ginocchio, lesioni sportive, vertigini, scarso sonno, artrite. Utilizziamo terapie avanzate e comprovate incentrate su mobilità ottimale, salute, fitness e condizionamento strutturale. Utilizziamo piani dietetici personalizzati, tecniche chiropratiche specializzate, allenamento per la mobilità e l'agilità, protocolli Cross-Fit adattati e il "Sistema PUSH" per il trattamento di pazienti affetti da varie lesioni e problemi di salute. Se desideri saperne di più su un dottore in chiropratica che utilizza tecniche progressive avanzate per facilitare la completa salute fisica, contattami. Ci concentriamo sulla semplicità per aiutare a ripristinare la mobilità e il recupero. Mi piacerebbe vederti. Collegare!

Post Recenti

Dopo il viaggio allevia il dolore muscoloscheletrico con il massaggio chiropratico

Dopo il viaggio, dolori e dolori muscolari/muscoloscheletrici possono presentarsi dal continuo stare in fila, seduti, stare... Continua a leggere...

Come la dieta e gli integratori alimentari influiscono sul dolore cronico

La nutrizione è il modo in cui il corpo utilizza il cibo consumato. L'alimentazione gioca un ruolo nel dolore cronico;... Continua a leggere...

La cistifellea e la funzione del sistema nervoso parasimpatico

Introduzione L'apparato digerente del corpo aiuta nel processo di digestione del cibo che l'ospite… Continua a leggere...

Problemi alle orecchie: Chiropratico con connessione dorsale

Problemi alle orecchie come ostruzioni o congestione possono causare irritazione e dolore, oltre a sintomi... Continua a leggere...

Problemi di lombalgia che mascherano diversi problemi nel corpo

Introduzione Tutti nel mondo hanno affrontato un dolore che li fa sentire a disagio e... Continua a leggere...

Clinica chiropratica del dolore riflesso

Il dolore riflesso è una condizione complessa che coinvolge il riflesso di astinenza dal dolore del corpo che non riesce a... Continua a leggere...