Atleta femminile che si riposa dopo l'allenamento fitness guardando lontano
Può essere difficile per gli individui e gli atleti rimanere motivati, gestire lo stress ed evitare di sentirsi sopraffatti. La forza mentale e un atteggiamento positivo possono aiutare ad aumentare il potenziale e i livelli di prestazione?
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Gli atleti e gli appassionati di fitness lavorano sul condizionamento, sull'allenamento delle competenze e sul perfezionamento delle tecniche. L’allenamento fisico può portare gli individui lontano, ma un’altra parte necessaria per massimizzare il potenziale atletico è sviluppare la forza mentale e avere il giusto atteggiamento. Come ogni cosa, l'allenamento mentale richiede tempo, impegno e aggiustamenti regolari per trovare il modo di trasformare un atteggiamento negativo o negativo in uno positivo che possa far emergere il meglio.
Se la negatività inizia a insediarsi come affrontare un infortunio, liberarsi delle convinzioni autolimitanti può essere difficile, così come generare ottimismo per emergere e avere successo. Per gli atleti o le persone che amano gli sport competitivi, sviluppare un atteggiamento mentale positivo aiuterà a:
Gli individui frustrati da una prospettiva pessimistica tendono a soffermarsi su problemi o questioni. Per passare a uno stato d'animo positivo, fai qualcosa per sollevare il morale, anche se non pensi che possa aiutarti.
La continua ricerca sulla psicologia dello sport mostra che praticare un dialogo interiore positivo può migliorare le prestazioni atletiche. (Nadja Walter, et al., 2019) Gli psicologi dello sport descrivono questo attraverso l'idea che i pensieri creano credenze, che guidano le azioni.
Il dialogo interiore positivo può assumere forme diverse.
Per alcuni, recitare una frase specifica, una frase o una singola parola può gestire efficacemente i pensieri, scacciare la negatività e concentrarsi sulla cura degli affari. Tutto ciò che ispira può includere:
La ricerca mostra che il dialogo interiore positivo riduce l’ansia e aumenta la fiducia in se stessi, l’ottimizzazione, l’efficacia e le prestazioni. (Nadja Walter, et al., 2019) Tuttavia, il dialogo interiore deve essere praticato e deve essere parte di una routine regolare per essere efficace.
Un'altra strategia consiste nell'utilizzare esercizi di visualizzazione.
Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Effetti dell'allenamento del dialogo interiore su ansia competitiva, autoefficacia, abilità volitive e prestazioni: uno studio di intervento con atleti junior di sub-élite. Sport (Basilea, Svizzera), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D. e Munzert, J. (2011). La forza aumenta grazie all'immaginazione motoria con diversi rapporti tra pratica fisica e mentale. Frontiere della psicologia, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
Le informazioni qui riportate su "Costruisci resistenza mentale per raggiungere il massimo potenziale atletico" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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