Evita le riacutizzazioni della fascite plantare con questi suggerimenti

Gli individui con fascite plantare possono manifestare riacutizzazioni consistenti. Conoscere le cause può aiutare a trovare sollievo dal dolore?

Riacutizzazione della fascite plantare

La fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone e al piede. La fascia plantare è una fascia di tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede e si infiamma. Alcuni fattori possono causare riacutizzazioni della fascite plantare, tra cui:

• Aumento dei livelli di attività fisica.
• Non fare stretching regolarmente.
• Indossare scarpe senza un supporto adeguato.
• Aumento di peso

Cause

Una riacutizzazione della fascite plantare è spesso innescata dall’attività fisica. (MedlinePlus. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 2022) Può anche essere causato da condizioni sottostanti, come aumento del peso corporeo, artrite o forma del piede. (Medicina Johns Hopkins. 2023) Nonostante la causa principale, ci sono attività ed esperienze che possono contribuire e/o peggiorare la condizione.

Nuova routine di esercizi

• Essere molto attivi fisicamente può esacerbare i sintomi della fascite plantare.
• Una riacutizzazione della fascite plantare può verificarsi dopo un improvviso aumento dell'attività, come l'inizio di un nuovo programma di esercizi o l'aggiunta di nuovi esercizi a una routine. (MedlinePlus. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 2022)
• Camminare o running su superfici irregolari o in discesa può essere un fattore scatenante. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
• Ridurre al minimo l’attività fisica e il tempo in piedi può aiutare.
• Se ciò non è possibile, indossare scarpe imbottite con supporto per l’arco plantare può aiutare a ridurre al minimo il dolore. (Medicina Johns Hopkins. 2023)

Aumentare Il Peso

• Gli individui che hanno un peso corporeo aumentato o in aumento aggiungono maggiore pressione ai loro piedi, esponendoli a un rischio maggiore di fascite plantare. (MedlinePlus. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 2022)
• Se si verificano riacutizzazioni costanti, un operatore sanitario può suggerire un programma di perdita di peso appropriato combinato con un piano di trattamento.

Gravidanza

• Un rapido aumento di peso può causare una riacutizzazione della fascite plantare, anche durante la gravidanza. (Ospedale pediatrico di Boston. 2023)

Scarpe senza supporto

• Indossare scarpe senza supporto dell’arco plantare può causare dolore generale al piede e riacutizzazioni plantari.
• Le persone dovrebbero indossare scarpe con molta ammortizzazione e supporto dell'arco plantare, come le scarpe da ginnastica. (Informazioni sull'orto. Accademia dei chirurghi ortopedici. 2022)
• Le scarpe non consigliate includono:
• Infradito
• Scarpe piatte.
• Tacchi alti, stivali o scarpe che sollevano il tallone sopra le dita.
• Scarpe logore come scarpe da allenamento.

Non si allunga correttamente o non si allunga affatto

• I polpacci stretti possono aumentare la pressione sulla fascia plantare.
• Si consiglia vivamente di allungare i polpacci, il tendine/tallone d'Achille e la pianta dei piedi per trattare e prevenire la condizione. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
• Non fare stretching a fondo o saltare gli allungamenti può peggiorare i sintomi.
• Si consiglia agli individui con fascite plantare di fare stretching prima e dopo le attività fisiche, l'esercizio, prima di andare a letto e dopo il risveglio.

Lavorare attraverso il dolore

• Gli individui possono provare a continuare le attività fisiche durante una riacutizzazione.
• Questo non è raccomandato perché potrebbe causare più dolore e peggiorare la condizione.
• Quando si presenta dolore, si consiglia di:
• Interrompere tutte le attività che affaticano i piedi
• Rimani in piedi per almeno una settimana.

Strappo della fascia plantare

• La fascia plantare raramente si rompe completamente a causa di uno stress ripetuto noto come rottura della fascia plantare.
• Se ciò accade, si presenterà un dolore improvviso e intenso e si consiglia alle persone di chiamare il proprio medico. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Tuttavia, gli individui possono riprendersi in tempi relativamente brevi e il dolore si allevia rapidamente.
• Agli individui con lacrime verrà consigliato di indossare un plantare poiché il piede potrebbe essersi appiattito maggiormente.

Fattori di rischio

La fascite plantare può colpire chiunque, ma gli individui che presentano le seguenti caratteristiche corrono un rischio maggiore: (Informazioni sull'orto. Accademia dei chirurghi ortopedici. 2022)

• Un arco alto.
• Lavori o hobby che mettono a dura prova i piedi.
• Muscoli del polpaccio tesi.
• Un improvviso aumento dell’attività fisica.
• Un nuovo regime di esercizi.
• Aumento del peso corporeo.
• Aumento di peso improvviso come durante la gravidanza.

Quanto dura un bagliore?

• La fascite plantare può diventare cronica se non trattata.
• Con il trattamento, il 90% dei casi migliorerà entro 10 mesi. (Informazioni sull'orto. Accademia dei chirurghi ortopedici. 2022)
• Durante una riacutizzazione, resta il più possibile sollevato dai piedi.

Trattamento

Oltre al riposo, i trattamenti per la fascite plantare possono includere: (Informazioni sull'orto. Accademia dei chirurghi ortopedici. 2022)

Ice

• Applicare il ghiaccio sulla pianta del piede per 15 minuti alcune volte al giorno riduce l'infiammazione.

Farmaci antinfiammatori non steroidei – FANS

• I FANS da banco come l'ibuprofene e il naprossene possono ridurre il dolore e l'infiammazione.
• Si consiglia di consultare un operatore sanitario per l'uso e il dosaggio a breve termine.

Scarpe adeguate

• Sono altamente raccomandate scarpe con supporto plantare.
• Un operatore sanitario può ordinare plantari personalizzati per un maggiore supporto.

Stiramento

• Gli allungamenti sono essenziali per il trattamento.
• Lo stretching quotidiano del polpaccio e della pianta del piede manterrà il tessuto rilassato.

massaggi

• Massaggiare la zona con una palla da massaggio terapeutica lenisce i tessuti.
• L'uso di un massaggiatore a percussione può aumentare la circolazione.

Che cosa è la fasciite plantare?

Riferimenti

MedlinePlus. Biblioteca nazionale di medicina. (2022) Stati Uniti Fascite plantare.

Medicina Johns Hopkins. (2023) Fascite plantare.

Ospedale pediatrico di Boston. (2023) Fascite plantare.

Informazioni sull'orto. Accademia dei chirurghi ortopedici. (2022) Fascite plantare e speroni ossei.

Pascoe, SC e Mazzola, TJ (2016). Lesione acuta della fascia plantare mediale. The Journal of fisioterapia ortopedica e sportiva, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409