Un piano sano di alimentazione dovrebbe includere almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Imparate semplici modi per includere la giusta quantità di prodotti nella vostra dieta.
Gli anziani sono migliori dei giovani a fare parte della loro dieta di frutta e verdura, ma questo non significa ancora molto. Secondo una recensione pubblicata ad agosto sul giornale 2013 Maturitas, solo dal 21 al 37 percento degli uomini e dal 29 al 45 percento delle donne di età pari o superiore a 65 anni mangia cinque o più porzioni giornaliere di frutta e verdura, che è la quantità minima raccomandata per una buona alimentazione.
Mangiare molta frutta e verdura è particolarmente importante quando si invecchia, perché i nutrienti e le fibre in questi alimenti possono aiutare a ridurre la pressione alta, ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro, evitare problemi agli occhi e alla digestione e soddisfa semplicemente la tua fame.
Prima di provare a mangiare un intero mazzo di banane o un moggio di mele, sappi questo: una porzione di frutta o verdura equivale a mezza tazza, o all'incirca la quantità che potresti tenere in una mano a coppa. Gli esperti di nutrizione raccomandavano cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, ma probabilmente non bastano, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Le esigenze individuali sono diverse, quindi a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività fisica, avrai bisogno tra le 5 e le 13 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
Seguire questi semplici suggerimenti per aumentare la quantità di frutta e verdura che si mangia ogni giorno:
Perché mangiamo meno come noi età
Quando si invecchia, alcuni cambiamenti legati all'età possono rendere più difficile ottenere i frutti e le verdure necessari, come ad esempio:
Per ottenere il massimo dal frutto e verdura da mangiare, mirate alla varietà. Mangi diversi tipi di frutta e verdura, in un arcobaleno di colori. Questo aiuterà a garantire che si ottiene la varietà di sostanze nutritive che il vostro corpo ha bisogno per un sano invecchiamento.
Sourced tramite Scoop.it da: www.everydayhealth.com
Seguendo una dieta sana ed equilibrata è in definitiva essenziale per la salute generale di un individuo e, mentre molte persone effettivamente implementano frutta e verdura nel loro piano alimentare, gli adulti più anziani possono avere difficoltà a seguire una corretta alimentazione quotidiana. Frutta e verdura sono una parte fondamentale della dieta umana. Diversi suggerimenti e trucchi possono aiutare ad aggiungere questi importanti alimenti alla dieta di una persona.
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Le informazioni qui riportate su "Ottenere abbastanza frutta e verdura per gli anziani" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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