8 metodi rapidi per ridurre il rischio di cuore, cancro e diabete

"Mangia una dieta sana" e "esercita almeno per 30 minuti tre volte alla settimana" sono i due suggerimenti da parte di esperti su come rimanere giovanili e vivere una vita lunga e sana. Purtroppo, quei consigli eccellenti possono spesso sembrare travolgenti per i novizi che stanno cercando di migliorare la loro salute.

Dove comincia? Ci sono modi semplici per aumentare la tua salute e mantenere l'invecchiamento a bada? Fortunatamente, ci sono cose semplici e veloci che gli studi clinici dimostrano che puoi fare in meno tempo di quanto non serve per mangiare un cheeseburger. Loro includono:

• Bere una tazza di caffè. Quando il Journal of the American Medical Association ha esaminato una serie di studi, hanno scoperto che i bevitori regolari del caffè avevano un rischio minore di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a quelli che l'avevano evitata. Hanno scoperto che coloro che bevevano quattro o sei bicchieri al giorno tagliarono il loro rischio 28 per cento, e le persone che bevevano più di sei bicchieri hanno ridotto il rischio di 35 per cento.

Le buone notizie sul caffè continuano ad arrivare: uno studio europeo ha scoperto che bere tre tazze di caffè al giorno riduce drasticamente il rischio di sviluppare l'Alzheimer e uno studio pubblicato su Il Journal of Alzheimer's Disease ha scoperto che bere tre tazze di caffè ogni giorno può aiutare a prevenire l'Alzheimer in persone che hanno già problemi di memoria.

Ci sono anche buone notizie sulla guerra contro il cancro. Uno studio della Harvard Medical School ha scoperto che gli uomini che hanno bevuto il maggior numero di caffè hanno ridotto il rischio di sviluppare la crescita più rapida e più difficile da trattare i tumori della prostata di più della metà rispetto agli uomini che non bevevano caffè. Gli uomini che hanno bevuto più caffè - sei o più tazze ogni giorno - hanno ridotto il rischio di 60 per cento. Un altro studio ha scoperto che le persone che bevevano fino a tre tazze di caffè hanno ridotto ogni giorno il loro rischio di cancro al fegato di 55 per cento.

Le ultime notizie, pubblicate in I American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che persone 65 anni e più che hanno bevuto quattro o più tazze di caffè al giorno hanno abbassato il rischio di malattie cardiache di 53 per cento.

• Assumi abbastanza vitamina D. Diversi studi dimostrano che una carenza di vitamina D aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, sclerosi multipla, osteoporosi, depressione e diversi tipi di cancro. Uno studio ha trovato marcatori genetici che indicavano la differenza tra i livelli più alti e più bassi di vitamina D pari a cinque anni di invecchiamento. Il governo raccomanda 400 UI al giorno, ma molti esperti ritengono che molto di più - da 1,000 UI a 2,000 UI - sia necessario per una salute ottimale.

• Versare un bicchiere di vino rosso. Alcuni bicchieri di vino rosso ogni settimana proteggono da molti disturbi dell'invecchiamento come l'Alzheimer, la malattia cardiovascolare, il cancro e il diabete di tipo 2. Previene la malattia cardiaca aumentando i livelli di HDL - il buon colesterolo - e protegge le arterie contro i danni. Il vino rosso riduce il rischio di alcuni tumori, tra cui il polmone e il colon, per ben due terzi.

Un recente studio pubblicato in Il New England Journal of Medicine ha scoperto che le donne che bevevano moderatamente (circa una bevanda al giorno) hanno ridotto il rischio di declino mentale di 23 per cento rispetto alle donne che erano teetotalers.

 I ricercatori ritengono che uno dei principali ingredienti attivi del vino rosso sia il resveratrolo, un composto presente nella buccia dell'uva rossa che agisce come antiossidante ed è antinfiammatorio. Il resveratrolo è disponibile anche come integratore alimentare.

· XNUMX€ Prendi un'aspirina quotidiana. La gente prende una dose ridotta di aspirina al giorno per prevenire le malattie cardiache, ma gli studi hanno dimostrato che il farmaco di meraviglia di 100 anni aiuta anche a prevenire molti tipi di cancro. Un aspirina a basso dosaggio giornaliero può ridurre il rischio di cancro della mammella e del cancro alla pelle mortale di melanoma fino al 30 per cento, nei tumori gastrointestinali e nei tumori del colon-retto da 38 per cento e dal cancro al polmone fino al 62 per cento.

Un nuovo studio dell'Università di Oxford ha scoperto che un aspirina quotidiana ha ridotto il rischio di sviluppare il cancro di qualsiasi tipo di circa il 25 per cento rispetto ai controlli che non hanno preso l'aspirina. Dopo cinque anni, il rischio di morte nel gruppo di assunzione dell'aspirina è stato ridotto di 37 per cento. Aspirin aiuta anche a mantenere sani i cervelli invecchiati, secondo la ricerca svedese che ha studiato le donne di età 70 a 92.

• Sorseggiare il tè verde. Persone che bevono più di tre tazze di tè verde ogni giorno vive più a lungo, secondo uno studio giapponese di più di 40,000 persone. I partecipanti allo studio che hanno bevuto più tè - cinque o più bicchieri al giorno - erano i meno probabili a morire durante il follow-up di 11. I tè verdi e bianchi contengono quantità generose di EGCG, un potente antiossidante legato ad un minore rischio di malattie cardiache, malattia di Alzheimer e numerosi tipi di cancro. Le catechine, che sono composti antiossidanti trovati nel tè verde, possono anche proteggere gli occhi di invecchiamento dal glaucoma.

• Mangia pesce. La scelta di pesce su carni bovine o maiale due volte alla settimana può dare alla vostra salute una grande spinta. Uno studio pubblicato sulla rivista Neurologia ha scoperto che gli anziani le cui diete erano ricche di acidi grassi omega-3 avevano livelli più bassi di beta-amiloide, una proteina depositata come placche nel cervello delle persone con malattia di Alzheimer e un altro studio ha trovato l'olio di pesce ridotto di 26 per cento del rischio di lesioni cerebrali che causano demenza. Ulteriori studi hanno trovato che mangiare pesce abbassa il rischio di diabete tipo 2, artrite, cancro alla prostata, obesità e malattie cardiache.

· XNUMX€ Danza. Uno studio sul College of Medicine di Albert Einstein ha scoperto che durante la lettura è stato ridotto il rischio di demenza in quei anni 75 e più anziani, la frequente dancing ha tagliato il rischio di 76 per cento - più di qualsiasi altra attività studiata, mentale o fisica. Gli esperti ritengono che la danza sia così efficace perché unisce intensa attività fisica e mentale.

Uno studio italiano ha riscontrato che le persone affette da insufficienza cardiaca che hanno fatto valanghe hanno migliorato significativamente il loro respiro e la qualità della vita rispetto a quelli che hanno fatto un giro in bici o hanno fatto un'escursione. La danza inoltre riduce lo stress, la depressione e l'obesità mentre aiuta l'equilibrio, aumenta l'energia e aiuta a controllare il peso.

• Nibble sul cioccolato. Gli studi dimostrano che il cioccolato aumenta la funzione del cervello e abbassa la pressione sanguigna. Uno studio della Harvard Medical School ha scoperto che gli anziani che hanno mangiato ogni giorno il cioccolato hanno migliorato le loro abilità di pensiero e il flusso di sangue al cervello, e uno studio tedesco ha scoperto che piccole quantità di cioccolato quotidiano potrebbero ridurre il rischio di infarto e ictus da quasi 40 per cento. La maggior parte degli esperti suggerisce 1 a 1.5 once di cioccolato fondente.