L'esercizio completo di 2 minuti che dovresti fare (ma non lo sei)

Quando si tratta di segnare un frame adatto, Kira Stokes, creatore di The Stoked Method, ha sicuramente padroneggiato tutte le mosse necessarie. (Voglio dire, hai visto quel six-pack?) Quindi non dovrebbe sorprendere che spesso ci troviamo a scorrere il suo cibo per fitpiration. Questa settimana è arrivato sotto forma di Lateral X-band Monster Walks + Upright Row, il suo SMOTD (o Stoked Move of the Day), che secondo l'allenatore delle celebrità è un ottimo modo per riscaldare il corpo prima di iniziare il tuo vero allenamento.

Sempre lesinare sul riscaldamento? Questo è un grande no-no. "Equivalilo a fare una prova senza studiare; il risultato potrebbe risultare ok, ma stai tentando il destino ", spiega. "Preparare il corpo con modelli di movimento simili a quello che sperimenterai durante l'allenamento aumenta la capacità di attivare correttamente i muscoli e riduce la probabilità di lesioni. Imposta anche il tono per l'importante connessione mente-muscolo. "

RELAZIONATO: Esercizi Ab-Burning di grasso 24 (niente scricchiolii!)

In particolare, i Monster Walks laterali della X-band svegliano il gluteo medio e gli abduttori (si pensi alla parte anteriore del bacino, all'anca e alla parte superiore del culo), che aiutano a stabilizzare e rafforzare i fianchi, il bacino e gli arti inferiori per prestazioni ottimali. (FYI: Runners, questa mossa è un must per te!)

"Il movimento laterale è super focalizzato - nessuna rotazione o cerniera, e la resistenza della fascia è leggera, rendendolo un esercizio molto stabile, permettendoti di occuparti veramente dei muscoli, preparando sia la mente che il corpo per il lavoro a venire", osserva Stokes, chi ama bande di resistenza perché sono essenzialmente una palestra "senza scuse" nella tua borsa che può essere utilizzata ovunque e in qualsiasi momento. La fila verticale qui recluta la parte superiore del corpo nel mix, leggendo le spalle per il movimento.

RELAZIONATO: 11 I migliori esercizi per ottenere braccia forti e tonica

Come fare

Stare in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca e l'arco di ciascun piede sopra una fascia di resistenza leggera. Twist band, a formare una "X", tenendo l'estremità opposta con entrambe le mani; le braccia pendono davanti alle cosce con i palmi rivolti all'indietro.

Mantenendo le gambe dritte e mantenendo un nucleo forte con una leggera piega al coccige e alle natiche strette, fai un passo fuori il piede destro sul lato destro, creando tensione nella parte inferiore della fascia mentre contemporaneamente tiri la parte superiore della fascia dritta fino all'altezza del torace; i gomiti dovrebbero essere paralleli alle spalle.

Mentre entri a sinistra, ricordando di mantenere la distanza dell'anca tra i piedi, abbassare le braccia indietro per iniziare.

Ripeti l'intero movimento. Fai serie 3 di ripetizioni 8-10 in ciascuna direzione, viaggiando in entrambe le direzioni due volte.

Rendilo più difficile: passa a una fascia di media resistenza o eseguilo in posizione accovacciata. Questo tweak trasforma la porzione di Monster Walks della banda X laterale da un movimento di preparazione in una mossa più carnosa, coinvolgendo più del grande gluteo (AKA il muscolo che dà il tuo bottino quella bella forma rotonda).