Introduzione

Tutti, a un certo punto, hanno una qualche forma di attività fisica che li aiuta a rilasciare lo stress dei fattori quotidiani. Sia per l'allenamento atletico che per mantenere uno stile di vita sano, allenarsi per almeno 30 minuti a un'ora può aiutare a promuovere la crescita muscolare e la tonificazione, ridurre lo stress e ipertensione. Tuttavia, molte persone spesso non riescono a trovare il tempo per fare esercizio, il che può portare a molti problemi nei loro corpi. Quando molte persone sono fisicamente inattive, può portare a dolore muscoloscheletrico, muscoli deboli e altre condizioni croniche. A quel punto, può rendere la persona infelice e causare disabilità. Fortunatamente numerose terapie possono aiutare a ridurre gli effetti dei sintomi simili al dolore associati all'inattività fisica e possono aiutare a ripristinare il corpo. L'articolo di oggi si concentra su come la terapia MET (tecniche di energia muscolare) utilizza una sedia e esercizi addominali per aiutare a promuovere la flessibilità della colonna vertebrale, ridurre la debolezza addominale e rafforzare i muscoli lombari e pelvici. Utilizziamo e incorporiamo preziose informazioni sui nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati utilizzando la sedia e gli esercizi addominali nella terapia MET. Incoraggiamo e indirizziamo i pazienti a fornitori di servizi medici associati in base alle loro scoperte, sostenendo al contempo che l'istruzione è un modo straordinario e fantastico per porre ai nostri fornitori le domande essenziali al riconoscimento del paziente. Dr. Alex Jimenez, DC, comprende queste informazioni come un servizio educativo. Negazione di responsabilità

Esercizi sulla sedia nella terapia MET

Soffri di dolori muscolari in aree specifiche del tuo corpo? Le tue gambe si sentono stanche dopo una lunga giornata di lavoro o quando ti pieghi per raccogliere qualcosa? Questi sintomi di dolore muscoloscheletrico sono spesso causati dall'inattività fisica, che può far diventare i muscoli deboli e corti. Questo può portare a vari problemi di salute legati al dolore muscoloscheletrico se non affrontato. Tuttavia, puoi contribuire a ridurre questi effetti incorporando oggetti di uso quotidiano come una sedia nella tua routine di allenamento. Gli studi di ricerca hanno rivelato che gli esercizi basati sulla sedia possono fornire benefici cognitivi e psicologici riducendo al contempo il rischio di lesioni. Inoltre, l'utilizzo di una sedia per l'esercizio può migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

Esercizi basati sulla sedia per la flessibilità della colonna vertebrale

Quando si eseguono esercizi basati sulla sedia per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale nella terapia MET, è fondamentale garantire che ogni ripetizione sia indolore e confortevole. Attieniti alle serie consigliate fornite dal tuo allenatore o fisioterapista.

• Sedersi su una sedia in modo che i piedi siano piantati sul pavimento e i palmi delle mani siano appoggiati alle ginocchia. 
• Piegati in avanti in modo che i braccioli della sedia sostengano il peso della parte superiore del corpo; questo consente ai gomiti di piegarsi verso l'esterno e alla testa di pendere all'indietro.
• Mantieni la posizione per tre respiri profondi per consentire alla parte bassa della schiena di allungarsi.
• Durante l'espirazione, rilassati in avanti finché non senti un leggero aumento dell'allungamento, senza sentire dolore, e ripeti i tre cicli di respirazione profonda.
• Ripeti la sequenza fino a quando non puoi andare più lontano di quanto puoi senza disagio o dolore.
• Ritorna alla sedia e riposa per qualche minuto per consentire ai muscoli lombari di rilassarsi.

Sbloccare il potenziale atletico con la cura chiropratica-Video

Stai riscontrando problemi muscoloscheletrici che stanno influenzando le tue prestazioni atletiche? Senti debolezza muscolare negli addominali, nella parte bassa della schiena o nel bacino? O l'esercizio giusto non funziona per te? Questi problemi sono spesso associati all'inattività fisica e possono causare dolore. L'inattività fisica può essere causata da vari fattori, che possono influire sulla tua vita quotidiana e impedirti di allenarti. Fortunatamente, ci sono molti modi per incorporare l'attività fisica nel tuo stile di vita sano. La cura chiropratica e la terapia MET sono due trattamenti che possono essere combinati con l'attività fisica per ridurre i dolori muscolari e articolari. Gli studi di ricerca hanno rivelato che MET, o tecniche di energia muscolare, sono un tipo di trattamento dei tessuti molli che gli specialisti del dolore usano per allungare i muscoli e la fascia tesi, mobilizzare le articolazioni, ridurre il dolore e migliorare la circolazione nel sistema linfatico. Questo trattamento può aiutare ad alleviare il dolore e ripristinare naturalmente il corpo se combinato con l'esercizio. Guarda il video qui sopra per saperne di più su come la combinazione di trattamenti e attività fisica può aiutarti a dare il via al tuo percorso di benessere verso una salute migliore.

Esercizi addominali nella terapia MET

Molte persone potrebbero non essere fisicamente attive a causa dei muscoli addominali deboli, che possono causare lombalgia nel sistema muscolo-scheletrico. Nel libro "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" di Judith Walker DeLany, LMT e Leon Chaitow, ND, DO, suggerisce che la combinazione dell'esercizio con la terapia MET può aiutare a rafforzare i muscoli addominali deboli e persino alleviare la lombalgia. COME rivelano gli studi di ricerca, questa combinazione può eliminare i fattori che indeboliscono i muscoli addominali e attivare i muscoli profondi e superficiali per migliorare la stabilità del core. Di seguito sono riportati alcuni esercizi addominali comunemente utilizzati nella terapia MET.

Esercizi per la debolezza addominale

• Sdraiati su un tappetino da yoga o su un pavimento in moquette con un cuscino sotto la testa.
• Piega un ginocchio all'altezza dell'anca e tienilo con entrambe le mani.
• Inspira ed espira profondamente e tira il ginocchio a lato della spalla il più lontano possibile.
• Ripeti due volte e appoggia la gamba sul pavimento.
• Ripeti la sequenza sull'altra gamba.

Questa sequenza di esercizi aiuta ad allungare i numerosi muscoli addominali e lombari associati alla debolezza addominale. Inoltre, questa sequenza di esercizi aiuta a ripristinare il tono muscolare negli addominali e a ridurre la tensione muscolare nella parte posteriore.

Esercizi per muscoli lombari e pelvici

• Sdraiati sulla schiena e tieni le gambe dritte.
• Mantenendo la parte bassa della schiena piatta per tutto l'esercizio, inspira ed espira mentre porti l'anca destra verso le spalle.
• Lascia che il tallone sinistro prema sulla superficie e lontano da te; prova ad allungare la gamba sinistra mantenendo la parte bassa della schiena piatta.
• Mantieni questa posizione brevemente prima di inspirare e rilassarti, quindi passa all'altra gamba.
• Ripeti la sequenza per cinque volte su ciascun lato.

Questa sequenza di esercizi aiuta ad allungare e tonificare i muscoli lungo il bacino e la parte bassa della schiena. Questo esercizio è efficace per molte persone con lombalgia associata all'inattività fisica.

Conclusione

Per evitare che i problemi muscoloscheletrici influiscano sul nostro corpo, è importante fare esercizio da almeno 30 minuti a un'ora al giorno. La combinazione di attività fisiche con la terapia MET può aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli indeboliti promuovendo al contempo la guarigione naturale per prevenire problemi futuri. Usare una sedia o fare esercizi addominali può stabilizzare i muscoli centrali e aiutare il recupero naturale. Concentrarsi sulla nostra salute e sul nostro benessere può portare a uno stile di vita migliore.

Riferimenti

Calatayud, Joaquín, et al. "Tollerabilità e attività muscolare degli esercizi muscolari centrali nella lombalgia cronica". International Journal of Research Ambientale e Sanità Pubblica, 20 settembre 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Applicazioni cliniche delle tecniche neuromuscolari. ChurchillLivingstone, 2003.

Furtado, Guilherme Eustaquio, et al. "Gli esercizi combinati basati sulla sedia migliorano la forma fisica funzionale, il benessere mentale, l'equilibrio degli steroidi salivari e l'attività antimicrobica nelle donne anziane pre-fragili". Frontiers in Psychology, 25 marzo 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Evan, et al. "L'efficacia delle tecniche di energia muscolare in soggetti sintomatici e asintomatici: una revisione sistematica". Chiropratica e terapie manuali, 27 agosto 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

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