La pratica di auto-cura quando il dolore alla schiena divampa è un modo per gli individui di prestare attenzione all'autoterapia nel mezzo di programmi folli. Non è mai stato più importante di adesso riuscire a prendersi cura di se stessi quando si presenta la schiena o qualsiasi tipo di dolore. Per alcuni minuti, le attività quotidiane di salute fisica e mentale possono fare la differenza. La cura di sé è la capacità di autogestire il dolore e prendersi cura quotidianamente delle nostre esigenze in costante cambiamento. La cura di sé regolare è essenziale per le nostre famiglie e il benessere degli amici. Il dolore è emotivamente e fisicamente faticoso per il corpo. Porta e incoraggia l'equilibrio mentale / emotivo e fisico, il che aiuta, specialmente quando c'è una condizione che causa dolore. C'è una connessione tra cura di sé e dolore cronico che è attualmente allo studio. Gli studi stanno scoprendo che le persone che praticano la cura di sé oltre alle normali cure mediche hanno significative riduzioni del dolore e riduzione della disabilità. Quindi, alleviare il mal di schiena con alcuni consigli per la cura di sé.

Bagno caldo

L'idroterapia meglio conosciuta come un bagno caldo può fornire sollievo dal dolore. L'aggiunta di sale Epsom per questi bagni contiene magnesio che può aiutare a rilassare i muscoli e il corpo.

Auto-massaggio

L'auto-massaggio è un ottimo modo per prendersi cura di se stessi. Applicare una leggera pressione sui punti dolenti o utilizzare dispositivi di massaggio come rulli di schiuma e palline da tennis per massaggiare il dolore.

Musico-terapia

Musica può essere un modo efficace per alleviare il mal di schiena. La ricerca ha dimostrato che la musica può essere un trattamento complementare quando si affronta il dolore cronico. Aiuta soprattutto quando un individuo sta vivendo il mal di schiena con un umore basso / negativo.

Più sonno

Lo scarso sonno ha dimostrato di aumentare il mal di schiena. Ottenere la giusta quantità di sonno è essenziale per affrontare il dolore. L'igiene del sonno sana e le routine per andare a dormire aiuteranno in modo significativo il recupero del corpo, la guarigione e la salute generale.

Yoga

Lo yoga stretching è molto efficace per alleviare ed evitare / prevenire completamente il mal di schiena. Poses come il gatto, la mucca, il triangolo e la posa del bambino genererà sollievo e migliorerà l'equilibrio.

Dieta sana

È stato dimostrato che i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita riducono l'infiammazione, che può causare dolore cronico. Vai con cibi integrali che vengono minimamente elaborati. Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione. Il peso sano insieme a una massa corporea sana mantiene il colonna vertebrale sana e libero dallo stress aggiunto dal peso. Pertanto una dieta sensata è il singolo fattore più importante nella perdita di peso.

Connessione

L'isolamento può esacerbare il dolore. La solitudine può essere un fattore di rischio significativo nello sviluppo del dolore e nel tempo, nella depressione e nell'affaticamento. Il semplice contatto e la connessione con i propri cari, amici, colleghi di lavoro, ecc., Potrebbero aiutare a lenire il dolore.

Mindfulness

Terapia mente-corpo come metodo per trattare il dolore è stato dimostrato in vari studi. Le persone che hanno preso parte hanno riportato un dolore significativamente inferiore rispetto a coloro che hanno ricevuto solo cure mediche tradizionali. Quello che succede è che stai allenando i tuoi sensi mentali a essere presenti e focalizzati su ciò che stai facendo, l'ambiente, ecc., E non ti stai concentrando, e ti perdi nel dolore. Tuttavia, sedersi e meditare non è per tutti.

Bevi la giusta quantità di acqua

ipoidratazione, che non è abbastanza acqua può aumentare il dolore. Pertanto, bevi.

Stiramento

Lo stretching diminuirà sicuramente il dolore e consentirà di praticare la consapevolezza. Non importa quando l'allungamento avviene fino a quando, l'individuo si attacca con esso e continua lo sviluppo per migliorare le proprie capacità e flessibilità. Nucleo addominale esercizi sono molto utili per il mal di schiena e il rafforzamento.

Vai fuori

Molti di noi sanno che uscire nella natura si sente bene mentalmente e fisicamente e può anche alleviare il dolore. Terapia naturale o l'ecoterapia ha dimostrato di migliorare i sintomi psicologici e fisiologici associati al dolore cronico. Connettersi alla natura può avere enormi benefici per una salute ottimale.

Terapia di calore

Calore, sia da a agente topico o pad riscaldante può lenire la mente e la colonna vertebrale. Verificare con un medico prima di provare qualsiasi tipo di trattamento termico.

Frequenti pause

Fare delle pause è essenziale per la mente per mantenere equilibrati i livelli di stress. Questo può ridurre il mal di schiena. Bastano pochi minuti per fermare qualunque cosa e dedicare qualche minuto a te stesso e alla tua salute. Riposati durante il giorno per riposarti in modo fisico e mentale per allungarti, spostarti e fare qualcos'altro. Ciò contribuirà a mantenere le cose aperte e fresche, invece di passare più volte la stessa cosa con risultati non ottimali. La mente deve riflettere.

Vacci piano

Vacci piano con te stesso, questa è probabilmente la forma più importante di cura di sé. Se il dolore è troppo intenso, non forzarti a superarlo. Usa le varie tecniche menzionate e procedi lentamente, con i fondamenti di combattere il dolore e il dolore cronico. Rallenta ogni volta che ne senti il ​​bisogno.

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