Il calcio è un minerale essenziale trovato negli alimenti e negli integratori alimentari. Il suo beneficio più noto è costruire e mantenere forti ossa e rallentare la perdita di ossa. Ma svolge un ruolo fondamentale nella salute del cuore, nella trasmissione del nervo e nella contrazione muscolare.
Quali supplementi di calcio sono i migliori, più efficaci e convenienti?
Una nuova recensione pubblicata da ConsumerLab.com - un fornitore leader di informazioni sui consumatori e valutazioni indipendenti dei prodotti che influiscono sulla salute e sulla nutrizione - mira a rispondere a tali domande classificando i migliori integratori disponibili sul mercato.
L'organizzazione Aggiornamento dei supplementi di calcio valuta i prodotti 27 valutati dal gruppo.
Tra i risultati:
Sulla base dei risultati della ricerca dell'organizzazione, gli autori della rivista hanno identificato un Top Pick per ciascuna delle nove categorie. Per essere un Top Pick, un supplemento doveva superare i test di qualità di ConsumerLab, fornire calcio ad un prezzo ragionevole, contenere una dose ragionevole e offrire una formulazione conveniente.
Le nove migliori scelte sono:
Ottima scelta generale. Citrato di calcio GNC, che fornisce 500 mg di calcio per porzione a due capsule al costo di 9 centesimi. Questo supplemento è anche il Top Pick nella categoria "Solo calcio".
Calcio e vitamina D. Bayer Citracal Petites, che forniscono 400 mg di calcio e 500 IU di vitamina D per due capsule che servono per centesimi di 11.
Calcio per bambini e vitamina D. L'il Critters Calcium e D3, che fornisce 200 mg di calcio e 220 IU di vitamina D in due gommose per i centesimi di 10.
Calcio e magnesio. Calcio di massima nutrizione (Walgreens), magnesio e zinco, che fornisce 999 mg di calcio e 399 mg di magnesio in tre compresse per centesimi di 17.
Calcio, vitamina D e vitamina K. Viactiv Calcium Plus D, che fornisce 500 mg di calcio, 500 UI di vitamina D e 40 mcg di vitamina K in una pillola a masticabilità per centesimi 10.
Calcio, vitamina D e magnesio. Kirkland Signature (Costco) Calcio citrato Magnesio e Zinco, che fornisce 500 mg di calcio, 800 UI di vitamina D e 80 mg di magnesio in due compresse per 5 centesimi.
Prodotti per bambini contenenti calcio, vitamina D e magnesio. Calcio liquido ChildLife con Magnesio - Aroma naturale, che fornisce 252 mg di calcio, 100 UI di vitamina D e 115 mg di magnesio per cucchiaio per i centesimi di 34.
Calcio, vitamina D, vitamina K e magnesio. Jarrow Formulas Bone-Up, che fornisce 1,000 mg di calcio, 1,000 UI di vitamina D e 350 mg di magnesio in tre capsule per 47 centesimi. (Nota: poiché questo integratore può contenere quantità eccessivamente elevate di calcio e vitamina D, gli autori della relazione raccomandano invece di assumere una dose a due capsule).
La maggior parte degli adulti necessita di 1,000-1,200 mg di calcio al giorno, da tutte le fonti. Questi includono cibo, integratori e una fonte spesso trascurata: antiacidi contenenti calcio.
Poiché si può già ottenere l'importo da solo, l'integrazione potrebbe non essere necessaria. Ricche fonti dietetiche di calcio comprendono prodotti lattiero-caseari, fagioli e verdure a foglia verde. Ad esempio, solo una tazza di latte o di yogurt fornisce un enorme 300-400 mg di calcio.
Se non stai ricevendo la quantità raccomandata di calcio dalla tua dieta, gli integratori possono aiutarti. Diversi studi dimostrano che 1,000-2,000 mg al giorno di calcio (solitamente come citrato di calcio) in combinazione con 400-800 IU per vitamina D può rallentare la perdita ossea nelle donne in postmenopausa. La ricerca mostra che l'integrazione può essere particolarmente utile nelle donne in postmenopausa a cui è stata prescritta una terapia ormonale dopo aver subito un'isterectomia.
I limiti massimi tollerabili per il calcio sono 2,500 mg al giorno per i bambini di età 1-8, 3,000 mg per le età 8-18, che cade a 2,000 mg per quelli sopra 50. Ma quantità molto più basse, di solito da integratori, sono state associate a rischi per gli adulti.
È raro ottenere quantità tossiche di calcio dal cibo da solo. Infatti, un'assunzione di calcio ad alto contenuto calorico è associata a molti buoni effetti. Ma il calcio in eccesso da integratori è associato a una vasta gamma di effetti negativi.
"Stai attento!" Scrivono gli autori. "Il calcio da integratori può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari se si ottiene troppo da supplementi [oltre 1,000 mg al giorno] o se si ottiene già abbastanza calcio dalla propria dieta."
Un elevato apporto di calcio da integratori può anche aumentare il rischio di:
Gli integratori di calcio possono anche compromettere l'assorbimento dell'ormone tiroideo e degli antibiotici nella classe di fluorocinolone.
Se prendi gli integratori di calcio, i ricercatori offrono questi suggerimenti.
Le informazioni qui riportate su "Supplementi al calcio: stai ottenendo ciò per cui paghi?" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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