Potresti non pensarlo, ma esercizi di sollevamento pesi e rafforzamento della colonna vertebrale possono aiutare a ridurre il mal di schiena. Ricorda che il punto di questo tipo di sollevamento pesi non è quello di costruire i muscoli come un bodybuilder ma di sviluppare:
I muscoli della schiena mantengono la colonna vertebrale in movimento e funzionano correttamente. Quando la colonna vertebrale o i muscoli addominali lo sono debole questo crea una maggiore probabilità di una tensione alla schiena o lesioni. Avere muscoli della colonna vertebrale forti e sani è importante perché funzionano nel mantenere una postura corretta, che in alcuni casi provoca mal di schiena cronico a causa della cattiva postura.
Se solo una parte del corpo è rafforzato come la schiena non è abbastanza. Pertanto è necessario rafforzare il resto del corpo. Questi includono i muscoli del corpo e delle gambe del corpo. La forza totale del corpo ridurrà il mal di schiena e può aiutare a svolgere attività regolari, come sollevare oggetti pesanti molto più facilmente, con maggiore sicurezza e con una minore probabilità di lesioni.
Contenuti
I motivi più importanti sono:
Un personal trainer o un chiropratico sportivo possono aiutare ad avviare un regime di rafforzamento della colonna vertebrale. Insegneranno:
Esercizi di sollevamento pesi.
Un fisioterapista può anche sviluppare un'usanza sollevamento pesi / forza esercizio fisicoï ¿½Programma per una salute ottimale della colonna vertebrale e per ridurre il dolore.
La maggior parte dei regimi di allenamento comprende una combinazione di sollevamento pesi con pesi reali / macchine per esercizi e esercizi di rafforzamento / ginnastica calistenica con il peso corporeo come resistenza per mantenere una colonna vertebrale sana e forte.
Ecco alcuni esercizi di sollevamento pesi e rafforzamento della schiena che possono aiutare a ridurre e prevenire il mal di schiena.
Parla con un medico o chiropratico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e fermati subito se c'è qualcosa di strano.
Le flessioni aiutano a rafforzare:
Il tuo peso corporeo è la resistenza.
Per fare questo:
Le mosche pettorali sono eccellenti per la costruzione muscolare in:
Per questo esercizio è possibile utilizzare manubri o una macchina per pesi. Per farlo:
I rilanci laterali aiutano a rafforzare l'intera schiena. Tutto ciò che serve è un set di manubri. Per fare questa mossa:
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente con un graduale accumulo di movimenti più complessi e aggiungendo più peso. Ricorda di respirare naturalmente. Se trattieni il respiro durante l'esercizio, può causare tensione nelï ¿½muscoli, che possono peggiorare il dolore o creare nuove lesioniPrima di aggiungere peso o nuovo esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale, parla con un medico di esercizi con mal di schiena. Ti faranno sapere se ci sono determinati movimenti o posizioni che dovrebbero essere evitati.
Peso esercizi di sollevamento eseguiti in modo errato possono portare a più mal di schiena e lesioni aggiuntive. In caso di dolore durante questi esercizi, fermarsi e chiamare immediatamente un medico, un chiropratico o un fisioterapista.
In qualità di Clinica di riabilitazione chiropratica e Centro di medicina integrata di El Paso, ci concentriamo con passione sul trattamento dei pazienti dopo lesioni frustranti e sindromi dolorose croniche. Ci concentriamo sul miglioramento delle tue capacità attraverso programmi di flessibilità, mobilità e agilità su misura per tutti i gruppi di età e disabilità.
Può essere allettante non farlo esercizio fisico con una condizione spinale. Ma ricorda che se non c'è alcun movimento, potresti peggiorare il dolore. Sapendo cosa può gestire il tuo corpo e attenendoti a un programma praticabile, questi passaggi salutari ti aiuteranno e aiuteranno con il mal di schiena.
Le informazioni qui riportate su "Sollevamento pesi e rafforzamento della colonna vertebrale El Paso, TX." non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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