Principi di allenamento sportivo Chiropratica Back Clinic

progressione

Per migliorare i livelli di forma fisica, un individuo deve aumentare gradualmente l'intensità e la durata della propria routine di allenamento. L'aumento graduale e sistematico dello stress da allenamento mantiene il sovraccarico dei tessuti e continua l'adattamento dell'allenamento del corpo. Le variabili di allenamento devono essere aumentate per indurre un'ulteriore trasformazione. Questi includono:

• Frequenza
• Intensità
• Volume

La velocità di progressione è importante poiché progredire troppo velocemente può causare lesioni mentre la lavorazione del prodotto finito avviene negli stabilimenti del nostro partner andare troppo piano può ritardare gli obiettivi di miglioramento.

Periodizzazione e regolarità

Mantenere un regime di esercizio coerente è importante, con l'allenamento che si svolge a intervalli regolari.

• Si consiglia di allenarsi tre-cinque volte a settimana.
• Garantire un sonno adeguato per allenarsi a livelli ottimali.
• Un piano nutrizionale adeguato per operare ad alta capacità durante l'allenamento.
• Variabili variabili di allenamento come attività, riposo, frequenza, intensità e durata aiutano a mantenere lo stimolo ottimale e ad affrontare le regolazioni degli obiettivi per evitare sovrallenamento, lesioni e burnout.

Sovraccarico

Il sovraccarico si verifica quando l'esercizio di allenamento è più di quanto il corpo di un individuo possa sopportare. Sfidare l'attuale forma fisica e i livelli di prestazione di un individuo genera miglioramenti. Ad esempio, i giocatori di calcio alternano sprint, jogging e backpedal durante le partite. Fanno sessioni di jogging di 40-50 minuti al giorno per mantenere la resistenza e la resistenza.

• Questo significa spingere il corpo, in modo che il cuore lavori ad un'alta percentuale della sua capacità massima.
• La determinazione del livello di intensità corretto dipende da vari fattori, tra cui età, peso e livello di forma fisica generale.
• Un sovraccarico eccessivo e/o un riposo inadeguato possono causare sovrallenamento, lesioni e livelli di prestazione ridotti.

Varietà

Annoiarsi con l'allenamento fisico può accadere molto facilmente quando si esegue la stessa routine.

• Mescolare le cose interrompendo la routine e svolgendo altre attività è importante.
• Questo previene la noia e può aumentare la motivazione per aiutare a raggiungere i massimi risultati.

Recupero

I periodi di riposo tra un allenamento fisico e l'altro sono essenziali per riparare i danni muscolari e rimuoverli rifiuti metabolici.

• Il tempo di recupero consigliato è compreso tra 24 e 48 ore dopo l'allenamento.
• Anche alternare esercizi di allenamento più difficili con esercizi più facili o alternare gruppi muscolari per non far lavorare gli stessi muscoli può ottenere il recupero.
• Non permettere al corpo di riprendersi correttamente può portare ad affaticamento muscolare, aumentando il rischio di lesioni.

Equilibrio

Quando si sviluppa un programma di allenamento fisico, è importante assicurarsi che tutto il corpo venga allenato allo stesso modo per raggiungere un livello di forma fisica equilibrato.

• Routine di equilibrio per la parte superiore e inferiore del corpo.
• I componenti di un piano di esercizi equilibrato includono allenamento di forza, cardio e flessibilità.
• Per esempio:
• Una giornata di esercizi aerobici per il cardio.
• Un giorno di riposo.
• Un giorno di allenamento di resistenza per la forza.
• Stretching all'inizio e alla fine degli allenamenti per rilassare i muscoli e mantenere la flessibilità.

Specificità

Il principio di specificità raccomanda agli individui di orientare la propria formazione verso obiettivi specifici.

• L'allenamento specifico consiste in esercizi per sviluppare forza specifica, gruppi muscolari specifici e capacità motorie specifiche richieste per uno sport.
• L'incorporazione di movimenti specifici e attività sportive genera neuromuscolare e adattamenti metabolici e memoria muscolare.

Terapia chiropratica

Sports chiropratici lavorare a stretto contatto con massaggiatori, allenatori di prestazioni, preparatori atletici e medici con un approccio terapeutico diversificato che viene applicato in base alle esigenze dell'individuo. La chiropratica:

• Migliorare la prestazione.
• Riduci il rischio di lesioni.
• Allevia lo stress muscolare.
• Accelera la guarigione delle lesioni.
• Mantieni l'allineamento del corpo.

Riabilitazione chiropratica sportiva

Riferimenti

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