Esistono diversi tipi di muscoli dal punto di vista biologico, tuttavia, non esiste una cosa come la massa muscolare magra. Lean suggerisce l'assenza di grasso corporeo. Ma il fatto è che tutti i muscoli sono muscoli magri. È importante costruire massa muscolare man mano che il corpo invecchia, tuttavia lo è più importante per costruire massa corporea magra. Ecco la differenza
Contenuti
La massa corporea magra è il peso totale del corpo di un individuo meno tutto il peso della massa grassa.
Massa corporea magra (LBM) = Peso totale – Massa grassa
La massa corporea magra include il peso di:
Poiché la massa corporea magra è composta da vari componenti, qualsiasi cambiamento nel peso di queste aree viene registrato come variazioni della massa magra. Tuttavia, il peso degli organi del corpo non cambierà. La densità ossea diminuisce con il tempo e l'età, ma non influirà in modo significativo sul peso della massa magra. Con la massa corporea magra, 2 aree di interesse includono:
A volte, gli individui usano il termine muscolo magro riferendosi alla forma dei muscoli. Tuttavia, entrambi i tipi di muscoli sono magri e privi di grasso.
L'aumento della massa muscolare scheletrica è anche un aumento della massa corporea magra. Ciò che tende ad accadere sono gli individui combinarli come guadagni di massa magra o guadagni magri. Tuttavia, un aumento della massa magra non sempre aumenta la massa muscolare.
Questo perché l'acqua corporea costituisce una parte significativa della massa corporea magra di un individuo. Ad esempio, un'analisi della composizione corporea di un maschio di 174 libbre.
98.1 Acqua corporea totale + 35.5 Massa magra secca = 133.6 Massa corporea magra
I guadagni muscolari contribuiscono ai guadagni di massa magra, ma anche l'acqua. La differenza è che i livelli dell'acqua possono variare durante il giorno a seconda di:
Il tessuto muscolare stesso contiene una quantità significativa di acqua. Il tessuto muscolare è composto fino al 79% di acqua. La ricerca lo ha dimostrato l'allenamento di resistenza aumenta l'acqua intracellulare sia negli uomini che nelle donne. Questo crea un problema quando si guarda ai guadagni magri.
Non cercare di utilizzare una scala per calcolare i cambiamenti nella massa muscolare scheletrica. Un metodo popolare utilizzato è quello di stimare il guadagno muscolare dal numero sulla scala e l'applicazione siti web/riviste di fitness suggerimenti. Il problema con questa tecnica è che la stima dei progressi ha molti fattori che possono influenzare un aumento del peso corporeo. Questi includono:
La maggior parte dei metodi di analisi della composizione corporea dividono il corpo in massa magra o massa magra/massa grassa. Questi includono:
Ognuno ha i suoi pro e contro con una differenza di precisione, a seconda della tecnica utilizzata.
A calcolatore di massa magra calcola vari fattori che includono:
È differenza fra peso corporeo totale ed peso del grasso corporeo. Tuttavia, questi calcoli sono più per haiutando i medici a determinare la quantità appropriata di farmaci prescritti o se un individuo sarà sottoposto ad anestesia e non un calcolo della composizione corporea complessiva.
La percentuale di grasso corporeo è diversa, per quanto riguarda la gamma sana per uomini e donne. Questo può fornire informazioni sulla salute generale di una persona.
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