Modi quotidiani per rimanere attivi: El Paso Back Clinic

Imparare a rimanere attivi con vite e orari impegnati richiede pratica. Esistono modi quotidiani per incorporare il movimento fisico nella routine quotidiana e abbandonare le abitudini sedentarie a favore di quelle più attive con conseguente miglioramento della salute generale, umore elevato e migliori livelli di energia. Il movimento regolare abbassa il peso corporeo e riduce il rischio di condizioni mediche come malattie cardiovascolari, diabete e artrite. E incorporare regolarmente piccole attività fisiche durante il giorno può rendere l'esercizio più divertente e non come un lavoro ingrato che inizia a diventare una seconda natura.

Modi quotidiani per rimanere attivi

Come la maggior parte delle persone, si spende molto tempo seduta in macchina, postazione di lavoro/scrivania o divano. La ricerca ha scoperto che il mantenimento dell'attività fisica può ridurre il rischio di cancro al colon e al seno.

Meccanismo

Ognuno è diverso e non esiste un piano di movimento giornaliero o settimanale unico. I Centers for Disease Control e Prevention raccomanda che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni facciano circa 150 minuti di esercizio settimanale di intensità moderata combinato con un allenamento di forza funzionale. Può sembrare molto, ma comunque qualche attività è meglio di niente. Ovunque un individuo sia in forma fisica, non è mai troppo tardi per apportare aggiustamenti incrementali e ricostruire la salute un passo alla volta.

• Camminata svelta è un esempio di esercizio di intensità moderata.
• Gli individui con orari intensi possono suddividere il loro movimento quotidiano in blocchi più piccoli.
• 5 o 10 minuti qua e là si sommano a significativi benefici per la salute.

Inizia con lo stretching

• Un rapido allungamento mattutino di 10 minuti può aiutare a sciogliere i muscoli, aumentare la circolazione e ridurre lo stress.
• Uno studio ha rilevato che un regolare piano di stretching di 10 minuti ha contribuito a ridurre l'ansia e il dolore fisico e ad aumentare la flessibilità.

Alzati e cammina di più

• Si consiglia di alzarsi in piedi ogni 20-30 minuti a casa o al lavoro durante le attività da seduti.
• Camminare e pensare aumenta la produzione creativa.
• La mobilità fa pompare il sangue e aumenta la produzione calorica.
• Con la pratica regolare, le persone imparano a sentire i muscoli tesi per l'eccessiva seduta e sanno che è ora di alzarsi e muoversi.
• Un modo per alzarsi e muoversi è percorrere la stanza durante una telefonata.

Prendi la strada lunga

• Prendi le scale o parcheggia più lontano dal negozio per aumentare i passi.
• L'attività fisica in piccole raffiche crea una mentalità di una sfida aggiuntiva.
•  Scegliere di andare lontano fa la differenza e può influenzare in modo significativo altre aree della vita.

Passa a Musica

• La ricerca mostra che la musica ha effetti sorprendenti sull'attività fisica.
• Distrae dal dolore e dalla fatica.
• Aumenta la resistenza.
• Rende l'attività fisica e l'esercizio meno impegnativi.
• Riprodurre musica in movimento in ufficio, se possibile/cuffie e casa può far muovere di più il corpo in modo naturale.

Compiti domestici

• Pulire la casa e fare le faccende dal punto di vista del fitness può essere un modo rinfrescante per portare a termine il lavoro e allenarsi.
• Questo potrebbe essere lavare i piatti dopo cena, utilizzando tutto il corpo
• Passare l'aspirapolvere in casa può far lavorare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca.
• Una persona di 150 libbre può bruciare molte calorie da un'ora intera di pulizie e faccende domestiche.
• Ulteriori benefici per la salute mentale derivanti dal lavoro riducono l'ansia, la depressione e l'umore negativo.

Alzati quando arrivano gli annunci pubblicitari

• Alzati e muoviti durante le interruzioni pubblicitarie.
• Ma con i servizi di streaming, le pubblicità non sono la stessa cosa.
• Quando guardi spettacoli o film senza pubblicità incorporata, prendi l'abitudine di alzarti.
• Per spettacoli o film senza pubblicità, fai una pausa e fai un rapido allungamento, fai un giro veloce di jumping jack o cammina fino all'altro capo della casa o due volte in un appartamento e ritorno.
• Una breve pausa non è un vero e proprio allenamento, ma farà battere il cuore più che rimanere sedentari.
• Più lo fai, più naturale diventerà.

Addestramento militare e cure chiropratiche

Riferimenti

Habay, Jelle, et al. "Variabilità interindividuale nelle menomazioni legate alla fatica mentale nelle prestazioni di resistenza: una revisione sistematica e una meta-regressione multipla". Medicina dello sport – aperto vol. 9,1 14. 20 febbraio 2023, doi:10.1186/s40798-023-00559-7

Hotta, Kazuki, et al. "Lo stretching muscolare quotidiano migliora il flusso sanguigno, la funzione endoteliale, la capillarità, il volume vascolare e la connettività nel muscolo scheletrico invecchiato". Il giornale di fisiologia vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

Kruse, Nicholas T e Barry W Scheuermann. "Risposte cardiovascolari all'allungamento del muscolo scheletrico:" allungamento "la verità o un nuovo paradigma di esercizio per la medicina cardiovascolare?". Medicina dello sport (Auckland, Nuova Zelanda) vol. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1

Maltese, Paolo Enrico et al. "Fondamenti molecolari della terapia chiropratica". Acta bio-medica: Atenei Parmensis vol. 90,10-S 93-102. 30 settembre 2019, doi:10.23750/abm.v90i10-S.8768

Ma, Peng, et al. "Tempo sedentario quotidiano e sua associazione con il rischio di cancro del colon-retto negli adulti: una meta-analisi dose-risposta di studi prospettici di coorte". Medicina vol. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049

Rangul, Vegar, et al. "Le associazioni del tempo di seduta e dell'attività fisica sull'incidenza del cancro totale e specifica del sito: risultati dello studio HUNT, Norvegia". PloS uno vol. 13,10 e0206015. 23 ottobre 2018, doi:10.1371/journal.pone.0206015

Shen, Dong, et al. "Comportamento sedentario e cancro incidente: una meta-analisi di studi prospettici". PloS uno vol. 9,8 e105709. 25 agosto 2014, doi:10.1371/journal.pone.0105709