I programmi di fitness, esercizio fisico, pesi e allenamento della forza utilizzano termini come serie, ripetizioni e intervalli di riposo. Sapere cosa significano e come usarli per ottenere risultati ottimali è importante per raggiungere obiettivi di salute. Il programma di allenamento di un individuo differirà in termini di pesi, ripetizioni, serie, intervalli di riposo e velocità di esecuzione a seconda che l'allenamento sia per il fitness, la crescita muscolare, la forza, la potenza o la resistenza. Qui offriamo una guida all'allenamento della forza per comprendere questi termini e come si applicano a un programma di allenamento.
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La distribuzione delle ripetizioni rispetto a una percentuale di sollevamento massimo 1RM è la seguente. Questo esempio utilizza una panca dove 1RM è di 160 libbre.
Un individuo dovrebbe essere in grado di eseguire un sollevamento a 1RM, sei ripetizioni all'85%, 15 ripetizioni al 65% e così via.
Un programma di allenamento è un programma di tipi di esercizi, frequenza, intensità e volume, per l'allenamento con i pesi o qualsiasi altro tipo di allenamento fitness. Gli individui possono escogitare varie combinazioni di serie, ripetizioni, riposo e tipi di esercizi per trovare ciò che funziona meglio per loro. Un allenatore di forza e condizionamento qualificato può aiutare a sviluppare un programma. Le variabili possono essere regolate e includono:
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Le informazioni qui riportate su "Serie, ripetizioni e riposo: una guida all'allenamento della forza" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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