Introduzione

Una routine di esercizi è molto importante per chiunque cerchi di dare il via al proprio percorso di salute e benessere. Potrebbe essere semplice come passeggiare per il parco per 30 minuti, andare alla piscina della comunità per nuotare o prendere un lezione di fitness di gruppo con amici. Incorporare un regime di esercizi può anche aiutare a ridurre gli effetti di disordini muscolo-scheletrici e i loro sintomi associati causano dolore al muscoli e articolazioni nel corpo. Anche se molte persone hanno una vita frenetica, è importante assicurarsi che i loro corpi facciano abbastanza esercizio per sentire meno dolori articolari e muscolari, migliorando al contempo altri sistemi che traggono beneficio dall'allenamento. L'articolo di oggi esamina come mantenere una routine di esercizio costante, come l'esercizio fisico può aiutare i disturbi muscoloscheletrici e come la tecnica MET è combinata con l'attività fisica. Forniamo e menzioniamo preziose informazioni sui nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che offrono trattamenti terapeutici disponibili come la tecnica MET combinata con attività fisiche per le persone che si occupano di disturbi del dolore muscoloscheletrico. Incoraggiamo ogni paziente indirizzandolo ai nostri fornitori di servizi medici associati in base ai risultati della diagnosi del paziente in modo appropriato. Riconosciamo che l'educazione è un modo spettacolare per porre ai nostri fornitori le domande più utili al riconoscimento del paziente. Il Dr. Alex Jimenez, DC, utilizza queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità

Mantenere una routine di esercizio costante

Ti sei sentito pigro per tutto il giorno? Credi di non avere abbastanza tempo per fare esercizio e di sentirti stressato? O hai provato dolore e rigidità indesiderati nei muscoli e nelle articolazioni? Molte persone che soffrono di questi problemi nei loro corpi potrebbero non fare abbastanza esercizio per ridurre questi disturbi muscoloscheletrici. Quando si tratta di molte persone, cercare di mantenere una routine di esercizio costante per migliorare la propria salute può essere difficile ma non impossibile. Esistono molti modi per incorporare una routine di esercizi quotidiana costante apportando piccoli cambiamenti nella routine della vita quotidiana. Camminare con amici o animali domestici, frequentare un corso di fitness di gruppo o fare squat a casa può favorire la crescita muscolare e promuovere la motivazione a continuare questi piccoli cambiamenti. Tuttavia, alcuni dei motivi per cui molte persone hanno bisogno di esercitare di più sono il bisogno di più tempo. Gli studi rivelano che la maggior parte delle persone spesso si astiene da qualsiasi forma di esercizio a causa del bisogno di più tempo libero dai loro impegni. Le persone che non si esercitano regolarmente sono potenzialmente a rischio di sviluppare problemi di salute e disturbi legati al sistema muscolo-scheletrico. 

Esercizio per i disturbi muscoloscheletrici

Quando il sistema muscolo-scheletrico è legato a problemi di salute dovuti all'inattività fisica, quando il corpo non fa abbastanza esercizio, può causare dolori muscolari e articolari e altri sintomi associati che possono influenzare la mobilità. Gli studi di ricerca hanno rivelato quel dolore in specifiche aree del corpo, che comprende la schiena, il collo e le spalle, è spesso dovuto a lunghi periodi di seduta e inattività che causano a molte persone lo sviluppo di disturbi muscoloscheletrici. Quando il dolore e il disagio colpiscono il corpo, possono causare dolore viscerale-somatico in diverse aree del corpo. Non solo, ma i vari muscoli delle estremità superiori e inferiori del corpo si accorceranno e si indeboliranno nel tempo, portando a disabilità e cattiva postura. Ora non tutto è perduto, poiché ci sono modi per ridurre gli effetti dei disturbi muscoloscheletrici e incorporare l'esercizio come parte della routine quotidiana di una persona.

Lesioni della colonna vertebrale lombare nello sport: guarigione chiropratica-video

Hai avuto a che fare con problemi alla schiena, al collo o alle spalle? Ti senti pigro dopo una lunga e dura giornata di lavoro? O vuoi incorporare più esercizio nella tua routine quotidiana? Molte persone hanno avuto a che fare con problemi muscoloscheletrici nei loro corpi a causa dell'inattività fisica o della mancanza di tempo durante la giornata. Quando ciò accade, provoca numerosi disturbi associati al sistema muscolo-scheletrico correlati al dolore. Tuttavia, è possibile apportare piccoli cambiamenti a una routine riservando del tempo per alcuni minuti e spostandosi per evitare che i problemi influenzino il corpo. Gli studi rivelano che l'esecuzione di interventi di esercizio per pochi minuti può aiutare a ridurre gli effetti dei disturbi muscoloscheletrici e aumentare le capacità lavorative. Inoltre, gli esercizi combinati con la cura chiropratica possono ridurre ulteriormente l'impatto dei disturbi muscoloscheletrici che stanno avendo effetto nelle varie articolazioni e muscoli ripristinando il corpo e facendolo guarire naturalmente. Il video sopra spiega come la cura chiropratica è incorporata nei disturbi muscoloscheletrici e aiuta ad alleviare i sintomi simili al dolore associati alla sublussazione spinale. 

La tecnica e l'esercizio MET

Ora, un regime di esercizi può aiutare a ridurre gli effetti simili al dolore sul sistema muscolo-scheletrico e favorire la crescita muscolare. Secondo "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", di Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, ogni variazione dell'allenamento fisico, come l'allenamento della forza e della resistenza, coinvolge diverse fibre muscolari nel corpo e aiuta con la crescita muscolare. Ora è meglio iniziare lentamente e migliorare la resistenza del corpo per evitare che le lesioni colpiscano i gruppi muscolari. Ecco perché i trattamenti disponibili utilizzano la tecnica MET combinata con l'esercizio per aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli e rivitalizzare le articolazioni. Secondo studi di ricerca, combinando la tecnica MET e lo stretching prima dell'esercizio ha migliorato la mobilità muscolare e articolare e aumentato la gamma di movimento del corpo senza dolore. Incorporare lo stretching e l'esercizio fisico può aiutare il corpo a sviluppare futuri problemi muscoloscheletrici e può far parte di qualsiasi routine quotidiana per il lavoratore impegnato.

Conclusione

Con le persone che hanno un programma fitto di impegni, incorporare alcuni minuti di esercizio può giovare all'individuo e al suo sistema muscolo-scheletrico. Quando il corpo ha a che fare con problemi muscoloscheletrici associati all'inattività fisica, può portare a disturbi futuri che possono indurre il corpo ad affrontare il dolore e l'immobilità. Quindi, piccoli cambiamenti in una routine, come camminare o fare esercizio per pochi minuti, possono giovare al corpo nel lungo periodo. Inoltre, incorporare tecniche di trattamento come il MET combinato con l'esercizio aiuta ad allungare e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, consentendo al corpo di ripristinarsi naturalmente per prevenire ulteriori lesioni.

Riferimenti

Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Applicazione clinica delle tecniche neuromuscolari. ChurchillLivingstone, 2002.

Iversen, Vegard M, et al. “Non c'è tempo per sollevare? Progettare programmi di allenamento efficienti in termini di tempo per la forza e l'ipertrofia: una revisione narrativa. Medicina dello sport (Auckland, Nuova Zelanda), Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, ottobre 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva, et al. "Effetto della tecnica dell'energia muscolare e dello stretching statico sul dolore e sulla disabilità funzionale nei pazienti con dolore cervicale meccanico: uno studio controllato randomizzato". Hong Kong Physiotherapy Journal: pubblicazione ufficiale della Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 14 aprile 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Shariat, Ardalan, et al. "Formazione di esercizi in ufficio per ridurre e prevenire l'insorgenza di disturbi muscoloscheletrici tra gli impiegati: un'ipotesi". The Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, luglio 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, et al. "Efficacia degli interventi di esercizio sul posto di lavoro nel trattamento dei disturbi muscoloscheletrici negli impiegati: una revisione sistematica". BMJ Aperto, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 31 gennaio 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

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