L'arricciatura dei bicipiti è un esercizio per aumentare la forza nella parte superiore del braccio. I curl sono un esercizio comune utilizzato nell'allenamento della forza della parte superiore del corpo. In particolare, il ricciolo fa lavorare i muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio. È consigliato per ottenere forza e definizione e fornisce sfide di base e stabilità. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può istruire le persone su fitness, allenamento della forza, nutrizione e prevenzione degli infortuni.
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Situato nella parte superiore del braccio, il bicipite comprende una testa corta e lunga che funziona come un singolo muscolo.
È possibile utilizzare diverse attrezzature e impugnature, incluso pesi con manubri, kettlebell, bilancieri, bande di resistenza o macchine via cavo. Seleziona attrezzature con un peso sufficiente che possa essere sollevato dieci volte usando la forma corretta, assicurandoti che le ultime tre ripetizioni siano impegnative al punto da non essere in grado di sollevarne un'altra. Da lì, usa lo stesso peso per eseguire otto ripetizioni o abbassa leggermente il peso ed esegui dieci ripetizioni.
Ottieni il massimo dall'allenamento evitando questi errori.
Questo esercizio è generalmente consigliato per la maggior parte delle persone. Tuttavia, si consiglia di ottenere l'autorizzazione da un assistente primario prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio.
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