Sindrome del sedere dormiente: quali cause e come trattarla

Gli individui che soffrono di disagio cronico al ginocchio, costrizione dell'anca e dolore lombare potrebbero soffrire di sindrome dei glutei dormienti. Riconoscere i sintomi e i segni e integrare la parte inferiore del corpo e il core fitness possono aiutare a prevenire e curare la condizione?

Sindrome dei glutei dormienti

I problemi al ginocchio, all'anca e alla parte bassa della schiena potrebbero essere ricondotti all'indebolimento dei glutei. Alcuni scienziati chiamano questa condizione “sindrome del sedere dormiente” (Università statale dell'Ohio, .2023). Tuttavia, i ricercatori stanno imparando l’importante ruolo svolto dai muscoli glutei nel mantenere la parte inferiore del corpo forte e sana. (Hal David Martin, Manoj Reddy, Juan Gómez-Hoyos. 2015)

Cos'è?

La sindrome è definita da muscoli dei glutei deboli e flessori dell'anca tesi. Gli esperti del Wexner Medical Center dell'Ohio State hanno lavorato con individui affetti da lesioni al ginocchio, all'anca o alla schiena e ritengono che molti di questi problemi siano collegati all'indebolimento dei muscoli glutei. (Ohio State University.2023) I glutei sono i muscoli delle anche e dei glutei. I muscoli indeboliti non riescono ad assorbire lo shock che dovrebbero assorbire durante le attività, il che si traduce in un sovraccarico dei muscoli e delle articolazioni circostanti e aumenta il rischio di lesioni. (Università statale dell'Ohio, .2023)

• La sindrome dei glutei dormienti può derivare da uno stile di vita sedentario e da una prolungata inattività, come stare seduti per lunghi periodi.
• La condizione si verifica anche nei corridori e in altre persone fisicamente attive che dimenticano questi muscoli con esercizi mirati.

esercizi

Gli esercizi per colpire i glutei e prevenire la sindrome dei glutei dormienti includono attività/esercizi che fanno lavorare i fianchi e il core.

• Quando si cammina correttamente, i glutei dovrebbero eseguire l’estensione dell’anca in modo naturale.
• Posture non salutari, seduta eccessiva e biomeccanica disfunzionale continua significano camminare senza raggiungere un’estensione ottimale dell’anca. (Hadi Daneshmandi. 2017)
• Quando ciò accade, i muscoli glutei non riescono mai a funzionare pienamente, finendo con una serie di dolori e dolori.
• Gli esercizi di Pilates possono essere modificati per affrontare l'ordine, la ripetizione e la variazione per rafforzare i glutei. (Laís Campos de Oliveira, 2015)

Riccioli dei muscoli posteriori della coscia

• Sdraiati a faccia in giù su un tappetino per esercizi.
• Usa le mani per creare un cuscino per la fronte.
• Piegare entrambe le ginocchia in modo che i piedi puntino verso il soffitto.
• Lascia che le ginocchia siano leggermente divaricate, ma tieni i talloni uniti.
• Stringi insieme i talloni e stringi i muscoli glutei.
• Tenere premuto per 3 secondi, quindi rilasciare i glutei.
• Ripeti 10 volte e poi riposa.
• I ricci dei tendini del ginocchio possono essere eseguiti anche utilizzando una macchina per pesi.

Trazioni alle gambe

• Siediti su un tappetino con le gambe unite davanti.
• Se possibile, posiziona le mani appena dietro il sedere con le dita rivolte in avanti.
• Sollevare il corpo.
• Tieni la testa alta e guarda dritto davanti a te.
• Sollevare una gamba il più in alto possibile.
• Tieni il più a lungo possibile.
• Abbassare e sollevare l'altra gamba.
• Ripeti per un totale di 3 ripetizioni.

In fila con un aiutante per la postura sul muro

La postura eretta è importante per la corretta funzione dei glutei. Allineare il corpo con un muro può aiutare ad allenare il corpo a mantenere una postura corretta.

• Trova un muro e mettiti contro di esso dai talloni alla parte posteriore della testa.
• Spingi la parte posteriore delle gambe e della colonna vertebrale il più saldamente possibile contro il muro.
• Lavora per inserire anche la parte posteriore del cranio nel muro.
• Aggiungi un po' di lavoro addominale lavorando la vita verso l'interno e verso l'alto.
• Tieni premuto per un massimo di un minuto.
• L'allineamento è il modo in cui vuoi tenere il tuo corpo.
• Mentre ti allontani dal muro, impara a mantenere quella postura durante il giorno e la notte.
• Ripeti più volte l'esercizio del muro per rinforzarti.

Se il dolore all'anca, alla schiena o al ginocchio fa parte delle difficoltà quotidiane, allenarti muscoli glutei potrebbe essere la soluzione. Contatta la Clinica di Chiropratica Medica e Medicina Funzionale per una consulenza completa.

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Riferimenti

Il centro medico Wexner della Ohio State University. (2023) La sindrome del sedere dormiente può essere la causa del dolore al ginocchio, all’anca e alla schiena.

Martin, HD, Reddy, M., & Gómez-Hoyos, J. (2015). Sindrome del gluteo profondo. Giornale di chirurgia conservativa dell'anca, 2(2), 99–107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H., & Karimi, M. (2017). Effetti negativi del comportamento seduto prolungato sulla salute generale degli impiegati. Giornale di medicina dello stile di vita, 7(2), 69–75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). Effetti del Pilates sulla forza muscolare, sull'equilibrio posturale e sulla qualità della vita degli anziani: uno studio clinico randomizzato e controllato. Giornale di scienza della terapia fisica, 27(3), 871–876. doi.org/10.1589/jpts.27.871