Snack energetici per camminare: El Paso Back Clinic

Camminare è un ottimo fisico esercizio fisico attività che richiede resistenza. Quando si cammina per due ore o più, è possibile rifornire le riserve di energia snack energetici da passeggio portatili. Questi sono alimenti che possono essere portati con sé e consumati durante gli spostamenti. Ciò include frutta, verdura, barrette energetiche, trail mix, gel energetici e bevande sportive che possono ricostituire il corpo. Tuttavia, a seconda di quando un individuo va a fare una passeggiata, deve pensare alla nutrizione della colazione o del pranzo prima di intraprendere la passeggiata. Ciò contribuirà a ottenere i massimi benefici dagli snack, nonché cosa mangiare dopo l'allenamento per il recupero.

Snack energetici per camminare

Gli individui che camminano a lungo vorranno uno spuntino - prima, durante e dopo. Ci sono varie opzioni tra cui scegliere. Gli individui potrebbero voler sperimentare varie opzioni di snack e bevande per trovare il giusto equilibrio di carboidrati, grassi e proteine ​​in modo che il corpo riceva l'energia di cui ha bisogno senza sentirsi appesantito o affamato subito dopo. Gli snack energetici ideali per camminare dovrebbero essere sani, pieni di energia e facili da mangiare in movimento.

Snack alla frutta

• Gli snack alla frutta sono ottimi per l'esplosione di carboidrati completamente naturali.
• Le banane sono ottime per il potassio.
• Mele, arance e uvetta sono anche snack confezionati consigliati.
• Per alcuni individui, la fibra in alcuni frutti può far muovere la digestione, richiedendo un bagno, quindi pianifica in anticipo.
• Alcuni individui possono mangiare frutta regolarmente ma possono avere mal di stomaco durante la deambulazione, motivo per cui potrebbe essere necessaria la sperimentazione.

Barrette energetiche

• Le barrette nutrizionali possono fornire vitamine, minerali e proteine, ma possono essere ricche di calorie.
• Controlla le etichette per scegliere l'equilibrio degli ingredienti più adatto a te.
• Le barrette energetiche offrono una sana combinazione di carboidrati, proteine ​​e grassi
• Sono convenienti per uno spuntino durante una passeggiata.
• La maggior parte dei prodotti utilizza arachidi/altra frutta a guscio o soia come proteine.
• Gli individui potrebbero voler evitare le barrette ricoperte di cioccolato, poiché possono sciogliersi.

Confusione di tracce

• Mix di sentieri sono la barretta energetica originale.
• Gli individui possono mescolare i propri, acquistare all'ingrosso o preconfezionati.
• Il mix di tracce contiene noci per proteine, uvetta o altra frutta secca per carboidrati e cioccolato o carruba per il gusto.
• Le varietà salate possono aiutare a sostituire gli elettroliti.
• Fai attenzione al controllo delle porzioni, poiché il mix di tracce è spesso ricco di grassi e calorie.

Gel energetici

• Gel energetici fornire una spinta di carboidrati progettata per le persone che svolgono eventi e attività di resistenza.
• I gel energetici devono essere presi con acqua per la digestione dei carboidrati.
• Ce ne sono alcuni che possono essere presi senza acqua ma potrebbero non fornire la stessa energia.
• Per le persone che camminano velocemente e respirano forte, i gel energetici possono essere più sicuri che masticare e possibilmente soffocare.
• I marchi più recenti stanno cercando di essere naturali e meno dolci.

Bevande Energetiche e Sportive

• L'acqua non è sufficiente per mantenere il corpo idratato durante le lunghe passeggiate.
• Le bevande sportive con zucchero e sale reintegrano i livelli di H2O ed elettroliti in modo più completo quando si cammina per più di un'ora aiutando a prevenire la disidratazione e iponatriemia/bassi livelli di sale.
• Si consiglia di evitare:
• Bevande energetiche ad alto contenuto di caffeina in piccole lattine, poiché contengono troppa caffeina e poca acqua idratante.
• Bevande sportive ed energetiche con additivi ed erbe, che non aiutano nelle passeggiate, e cerca quelli con sostituzione di sale e carboidrati.

Recupero distorsione alla caviglia

Riferimenti

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