Allungamenti per lavori seduti e in piedi: EP Back Clinic

Stare seduti a una scrivania o in piedi davanti a una postazione di lavoro nella stessa posizione per ore ogni giorno o notte può affaticare il sistema neuromuscoloscheletrico del corpo. Ciò provoca l'incurvamento delle spalle che porta a tensione corporea, mal di testa e dolore al collo, alle spalle, alla schiena, alle gambe e ai piedi. Fare pause regolari per muoversi e tratto out offre vari vantaggi che includono sollievo dai sintomi del dolore, aumento della circolazione, miglioramento della postura, aumento dell'energia, rilassamento muscolare e miglioramento della salute generale. Qui esaminiamo i tratti per lavori seduti e in piedi.

Allunga per lavori seduti e in piedi

Stare seduti o in piedi troppo a lungo può influire sulla salute di un individuo. Il corpo è fatto per muoversi e non rimanere in una posizione per lunghi periodi. Stare in piedi e seduti per un periodo di tempo prolungato aumenta il rischio di malattie croniche, disturbi del sonno, problemi di digestione, aumento di peso, obesità, malattie cardiache, cancro e diabete. Per aiutare a interrompere il ciclo di permanenza in una posizione, gli esperti raccomandano di fare pause di movimento da uno a tre minuti ogni 30-45 minuti o almeno una volta all'ora.

Gli individui sono incoraggiati a trovare modi per creare un sistema di lavoro/lavoro in cui non si limitano a stare semplicemente seduti o in piedi, ma hanno un equilibrio in cui possono muoversi, fare un po' di lavoro d'ufficio, muoversi un po' di più e così via dove si trova il corpo coinvolgere regolarmente tutti i muscoli e non solo usarne alcuni, il che spesso porta a muscoli sovraccarichi e posture ipercompensative che portano a lesioni. Questo può essere l'utilizzo di una scrivania in piedi, fare brevi passeggiate veloci o fare alcuni allungamenti. Il movimento scioglie il corpo e aiuta a mantenere la concentrazione mentale.

Interruzioni di flessibilità

Si consiglia di eseguire i seguenti allungamenti per lavori seduti e in piedi il più spesso possibile per sviluppare abitudini sane.

• Imposta una sveglia ogni 45-55 minuti ed esegui gli allungamenti.
• Mantieni ogni allungamento per almeno 15-30 secondi.
• Evita esercizi o allungamenti che causano disagio o dolore.

Stretching del petto

Molte persone iniziano a curvarsi in avanti. Pertanto, è essenziale allungare i muscoli pettorali e le spalle. Gli individui con problemi alla spalla o lesioni dovrebbero evitare questo allungamento.

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
• L'allungamento può essere eseguito seduto su una sedia.
• Muovi le braccia dietro il corpo e, se possibile, intreccia le dita.
• Raddrizza le braccia e solleva delicatamente le mani finché non senti un allungamento nel petto.
• Tenere premuto per 10-30 secondi.
• Ripeti 5-10 volte.
• Gli individui possono anche usare una fascia di resistenza e tenerla sopra la testa.
• Gli individui possono mettere gli avambracci su entrambi i lati di una porta e premere delicatamente in avanti finché non si avverte l'allungamento nel petto.

Stretch posteriore superiore

I allungamento della parte superiore della schiena aiuterà a far muovere la circolazione in tutti i muscoli tra le scapole così come i trapezi e le spalle.

• Inizia in posizione seduta o in piedi.
• Allunga le braccia verso l'esterno.
• Metti una mano sopra l'altra.
• Allunga le braccia.
• Rilassati e piega delicatamente la testa verso il basso.
• Immagina le braccia che si curvano su e sopra una sfera immaginaria.
• Mantieni il tratto per 10-30 secondi.

Collo Stretch

La tensione al collo può portare a mal di testa e mal di schiena. La postura della testa in avanti è comune quando si lavora su una scrivania/postazione di lavoro, che pone peso e stress extra sui muscoli del collo. La testa può pesare fino a 11 libbre. Rimanere consapevoli della postura e regolare stiramento può fornire sollievo.

• Inizia in posizione seduta, con la schiena dritta e le spalle indietro.
• Abbassati e afferra il lato della sedia con la mano.
• Tira delicatamente la sedia, mentre inclini la testa nella direzione opposta, sentendo l'allungamento lungo il lato del collo e della spalla.
• Mantieni la posizione per 10-30 secondi e ripeti dall'altra parte.
• Ripeti da cinque a 10 volte su ciascun lato.

Stretching interno coscia

Lo stretching dell'interno coscia è importante per i fianchi e l'inguine. Questo tratto aiuta ad aprire i fianchi e libera la tensione e la tensione nella parte inferiore del corpo.

• In posizione seduta, allarga le gambe, le dita dei piedi verso l'esterno e piegati in avanti con i gomiti sulle cosce.
• Tieni la schiena dritta e gli addominali contratti.
• Premere delicatamente in avanti mentre si usano i gomiti per spingere le cosce verso l'esterno finché non si avverte un allungamento nell'interno coscia.
• Tenere premuto per 10-30 secondi.
• Ripeti tutte le volte che è necessario per ottenere un allungamento completo.

Lo stretching regolare aiuterà a migliorare la gamma di movimento e aiuterà i muscoli a muoversi in modo più efficiente. Stiramento può anche aiutare le persone a raggiungere o mantenere un peso sano per migliorare la postura.

Benefici dello stretching

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