Esercizi per aiutare la digestione: El Paso Back Clinic

L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica aiutano con la salute cardiovascolare, migliorano l'umore, migliorano la gestione delle condizioni croniche e possono aiutare la digestione. Per le persone con disturbi gastrointestinali o malattie infiammatorie intestinali che hanno causato carenze di enzimi digestivi, è stato scoperto che l'esercizio fisico e il movimento fisico forniscono un aiuto digestivo. Qui esaminiamo le attività per aiutare la digestione.

Esercizi per aiutare la digestione

Quando si esercita il corpo, la gittata cardiaca/volume di sangue che il cuore pompa ogni minuto aumenta man mano che aumenta la richiesta di sangue ossigenato in tutto il corpo, in particolare nei muscoli che lavorano. Durante l'esercizio, lo stesso aumento della circolazione sanguigna avviene all'interno dei gruppi muscolari dell'apparato digerente. Il flusso di sangue agli organi digestivi provoca peristalsi, che è la costrizione involontaria e il rilassamento dei muscoli nel tratto digestivo. Questo processo aiuta a spostare il cibo in modo efficiente attraverso il tratto gastrointestinale. L'esercizio supporta la crescita di batteri intestinali benefici per mantenere un sistema digestivo sano.

• L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress, il che significa una minore quantità di cortisolo.
• Ricerca lo ha trovato livelli elevati di cortisolo sono associati a una funzione digestiva compromessa.
• La produzione cronica di cortisolo può causare:
• Aumento della permeabilità intestinale.
• Assorbimento alterato dei micronutrienti.
• Dolore o disagio addominale.

Tipi di esercizio

• Attaccarsi a allenamenti di intensità moderata supporta un microbioma intestinale sano e riduce l'infiammazione.
• Considerando che l'esercizio ad alta intensità invia il sangue dal nucleo e verso le estremità per alimentare i muscoli, il che non aiuta la digestione.
• L'esercizio ad alta intensità può innescare una risposta infiammatoria, che porta a dolore o disagio addominale, diarrea e crampi.

Le attività di esercizio di intensità moderata da provare includono:

Yoga

• Lo yoga è un ottimo strumento per ridurre lo stress, aiutando a ridurre l'infiammazione che può portare a vari problemi intestinali, tra cui costipazione e mal di stomaco.
• Se non trattata, l'infiammazione cronica può causare il peggioramento dei sintomi della malattia infiammatoria intestinale.
• Lo yoga esercita una leggera pressione sugli organi digestivi in ​​determinate posizioni, che possono aiutare la digestione.

Passeggiate

• Camminare da 30 a 40 minuti tre o quattro volte alla settimana può fare la differenza digestiva.
• Camminare stimola il flusso sanguigno ai muscoli intestinali, che aiuta ad attivare il sistema linfatico.
• Il sistema linfatico dell'intestino aiuta ad assorbire e trasportare i lipidi e altri nutrienti in tutto il corpo durante la digestione.
• Il sistema si attiva camminando o massaggio linfatico manuale può migliorare la stitichezza.

Tai Chi

• Tai Chi ha dimostrato di migliorare la funzione immunitaria e l'infiammazione dell'intestino ed è uno strumento utile per il mantenimento omeostasi/equilibrio intestinale.
• Questa è una forma di esercizio di intensità moderata e pratica meditativa.
• L'enfasi è sui movimenti lenti e controllati e sulla respirazione profonda.
• Questo lo rende raccomandato per le persone che cercano di migliorare la digestione e quelle con problemi gastrointestinali.

Pilates

• Pilates è la pratica che colpisce i muscoli addominali e utilizza la respirazione diaframmatica per aiutare le persone a eseguire una serie di movimenti per rafforzare e allungare i muscoli del corpo.
• Gli individui che eseguono questo esercizio spesso riferiscono sollievo da gonfiore e gas.
• Esercizi come rotolando come una palla oppure tuffo a cigno sono ottimi per gli organi digestivi.

Obiettivi di digestione

Che tu sia nuovo per l'esercizio o che ritorni, un piano può aiutarti ad arrivarci. L'incontro con un istruttore di fitness o un chiropratico sportivo è un ottimo punto di partenza se hai una conoscenza limitata di ciò che funziona meglio per il tuo corpo e il tuo programma.

• Un trainer certificato può aiutarti a guidarti verso un programma realizzabile che si concentri sulla salute dell'intestino.
• Gli individui con un disturbo gastrointestinale dovrebbero parlare con i loro medici prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
• Questo non significa che non puoi fare esercizi intensi come la corsa; ti consigliamo di lavorare con un medico per impostare un programma che non causi riacutizzazioni.
• Obiettivo per circa tre ore di esercizio settimanale di intensità moderata per sostenere un sistema digestivo sano.
• Siediti di meno e muoviti di più.
• Fai almeno due o più attività di potenziamento muscolare di moderata intensità ogni settimana.
• Una dieta antinfiammatoria può aiutare digestione.

Benefici dello stretching

Riferimenti

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