Esercizi di riabilitazione per lesioni articolari: El Paso Back Clinic

Le articolazioni sono le aree muscoloscheletriche in cui due ossa si connettono. Le articolazioni hanno tessuti molli intorno a loro, come cartilagine, tendini e legamenti. La cartilagine è il tessuto flessibile che copre le estremità delle ossa in corrispondenza di un'articolazione. I tendini sono bande tra i muscoli e le ossa che collegano tutto per avviare il movimento articolare. E i legamenti sono una specie di ponte che collega le ossa delle articolazioni per mantenere stabile il corpo quando è in movimento. Dopo un infortunio, le articolazioni devono essere allenate, allungate e massaggiate per tornare alla corretta funzione e supporto. Un programma di riabilitazione chiropratica personalizzato includerà esercizi mirati alla stabilità articolare.

Riabilitazione delle lesioni articolari

Le spalle, i gomiti, i polsi, le nocche, i fianchi, le ginocchia e le caviglie sono articolazioni. Anche la colonna vertebrale è composta da articolazioni. Il primo passo per raggiungere la stabilità articolare dopo un infortunio alla parte inferiore del corpo è valutare le articolazioni per:

• Forza locale
• Control
• Difetti strutturali

Un medico, un chiropratico o un terapista controllerà l'articolazione e testerà la debolezza o i deficit nei tessuti molli, nei tendini, nei legamenti e nella cartilagine.

• Gli individui possono avere condizioni, malattie o lesioni che colpiscono le articolazioni, causando disfunzioni.
• La correzione dei deficit può richiedere taping, tutori, esercizi o interventi chirurgici.
• La stabilità articolare si ottiene attraverso esercizi specifici che mirano a equilibrio, propriocezione, mobilità, flessibilità, forza e resistenza.
• Gli individui devono partecipare al loro programma di riabilitazione per riprendersi completamente dalle ferite.

Propriocezione e Training Neuromuscolare

Neuromuscolare l'allenamento e la propriocezione sono essenziali per la stabilità articolare.

• Controllo neuromuscolare è una risposta inconscia ai movimenti articolari senza consapevolezza.
• È il modo in cui i lavoratori o gli atleti si adattano alla pavimentazione irregolare o spostano il proprio peso per rimanere in equilibrio su una pendenza o sulle scale.
• propriocezione è la capacità di percepire l'orientamento del corpo nell'ambiente.
• Permette il movimento del corpo e risponde senza pensare consapevolmente a dove si trova il corpo nello spazio.
• I segnali informativi rilevano la posizione dell'articolazione, il movimento degli arti, la direzione e la velocità.
• Un'articolazione con un alto livello di controllo neuromuscolare e un sistema propriocettivo allenato può rispondere adeguatamente alle varie forze poste su di essa durante l'attività, diminuendo il rischio di lesioni.
• Gli esercizi propriocettivi allenano i propriocettori articolari ad adattarsi prima di iniziare un movimento potenzialmente dannoso/dannoso.

Allenamento mirato

• Specifici per l'infortunio dell'individuo, vengono incorporati esercizi specifici per riguadagnare/riapprendere set di abilità e reimpostare schemi di movimento automatici.
• L'allenamento delle abilità migliora la capacità di apportare modifiche rapidamente e diminuisce il potenziale di peggioramento o di creazione di un altro infortunio.
• Ricerca ha scoperto che le persone che partecipano al riallenamento neuromuscolare hanno migliorato l'attivazione muscolare e la reazione ai cambiamenti rispetto a coloro che non incorporano esercizi di riallenamento.
• Uso di formatori e terapisti esercizi neuromuscolari per prevenire e riabilitare le lesioni del LCA.

Terapia di esercizi di riabilitazione degli arti inferiori

Le seguenti esempio di un programma di riabilitazione fisica può essere utilizzato per riabilitare gli arti inferiori. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente per diverse settimane. Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere combinati con un programma di movimento e rafforzamento appropriato e graduale. Gli individui dovrebbero sempre lavorare con un chiropratico e un fisioterapista per sviluppare il programma più adatto per lesioni e limitazioni specifiche.

Equilibrio su una gamba sola

• Prova a stare su una gamba per 10-30 secondi.

Equilibrio su una gamba con gli occhi chiusi

•  Stare su una gamba per 10-30 secondi con gli occhi chiusi.

Balance Board con Half-Squat

• Saldo su a consiglio di oscillazione.
• Esegui dieci mezzi squat lenti e controllati.

Step-up

• Sali su una bilancia.
• Posiziona una tavola di equilibrio, un cuscino morbido o un cuscinetto di gommapiuma da 6 a 8 pollici sopra il punto di partenza.
• Aumenta dieci volte.

Diminuzioni

• Scendi sulla bilancia.
• Posiziona una tavola di equilibrio, un cuscino morbido o un cuscinetto di gommapiuma da 6 a 8 pollici più in basso rispetto al punto di partenza.
• Scendi dieci volte.

Luppolo a gamba singola

• Salta in avanti e concentrati sull'atterraggio corretto.

Salti a una gamba sola

• Luppolo da un punto all'altro del pavimento.

Trasforma il tuo corpo

Riferimenti

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