Fornire al corpo un'adeguata idratazione e nutrizione al momento giusto può massimizzare le capacità prestazionali, la resistenza e la riparazione e il ripristino dei muscoli. Mangiare i cibi giusti al momento giusto alimenterà il corpo per sostenere esercizi intensi. Ciò significa molta energia per l'allenamento cardiovascolare e della forza. La combinazione ottimale di nutrizione pre-allenamento dipende dal tipo di allenamento e da quanto tempo impiega il corpo ad assorbire i nutrienti per muoversi. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può sviluppare a fitness e piano nutrizionale personalizzato in base alle esigenze e agli obiettivi di salute dell'individuo.
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I tre principali i macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi quando si preparano pasti e spuntini pre-allenamento. I rapporti si basano sulle esigenze specifiche dell'allenamento. Ad esempio, fare jogging di un miglio o una lezione di aerobica leggera richiede quantità diverse per scopi diversi. Più lungo e intenso è l'esercizio, più cibo è necessario. Gli individui potrebbero aver bisogno solo di modificare o adattare leggermente le loro abitudini alimentari per allenamenti leggeri. I loro ruoli variano:
Ognuno ha un ruolo diverso nel fornire carburante per l'alimentazione attraverso l'attività fisica.
L'esatto mix di alimenti/nutrienti ideale per l'allenamento dipende da quando l'individuo può mangiare in relazione al tempo dell'attività e all'intensità dell'esercizio.
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