Una dieta tipica consiste nel consumare tre pasti: colazione, pranzo, cena e spuntini intermedi. Tuttavia, questo non è sempre il caso, a seconda dei modelli e delle abitudini alimentari individuali. Iniziare a mangiare sano e perdere grasso corporeo non richiede severe restrizioni dietetiche, fame e esercizio fisico costante. Sebbene ottenere una rapida perdita di peso possa sembrare allettante, le persone spesso finiscono per sentirsi depresse, stanche e demotivate dopo un po' di tempo. Questa è la causa più comune del mancato mantenimento di un sano equilibrio e del raggiungimento di una salute ottimale. Gli individui possono ancora mangiare i cibi che amano apportando miglioramenti a lungo termine che includono:
Avere tutte le informazioni necessarie per fare scelte istruite e informative per il corpo è il modo più efficace e prezioso per iniziare a mangiare sano.
Contenuti
Un'alimentazione sana inizia con l'apprendimento e l'adozione di nuovi modi di mangiare. Ciò significa aggiungere frutta fresca, verdura, cereali integrali e ridurre gli alimenti trasformati con aggiunta di grassi, sale e zucchero. La conversione a un'alimentazione più sana include anche l'apprendimento dell'equilibrio, della varietà e della moderazione.
Nella maggior parte dei giorni, cerca di mangiare di più:
Mangiare sano volontà aiutare il corpo a ottenere il giusto equilibrio di vitamine, minerali e altri nutrienti. Aiuterà il corpo:
Mangiare sano non è come mettersi a dieta. Significa apportare aggiustamenti/cambiamenti con cui un individuo può convivere e godere. Le diete sono temporanee, poiché hanno lo scopo di eliminare alcuni tipi di alimenti per far si che il corpo si riaggiusti e perda grasso. Tuttavia, durante una dieta, gli individui possono diventare più affamati e pensare sempre al cibo. Un effetto collaterale comune è quello di mangiare troppo dopo la dieta per compensare gli alimenti persi. Mangiare una varietà di cibi sana ed equilibrata è più soddisfacente per il corpo. In combinazione con una maggiore attività fisica può aiutare l'individuo a raggiungere un peso sano e mantenere il peso sano.
Pensa alle ragioni per un'alimentazione più sana.
Avere un team di supporto può aiutare a semplificare le regolazioni. La famiglia e gli amici possono aiutare a preparare i pasti, condividere ricette salutari e consigli di cucina. Per ulteriore assistenza, consultare un medico, un dietista registrato o un allenatore della salute. Inizia oggi.
La maggior parte delle persone ha vissuto il momento in cui, dopo aver fatto un bel pranzo abbondante, ha sentito il bisogno di fare un pisolino. Avere una sensazione di sonnolenza circa un'ora dopo pranzo, nota come calo post-pranzo, diminuisce:
Uno studio nel British Journal of Nutrition ha seguito 80 partecipanti per 12 settimane per scoprire se il consumo di mandorle ha avuto un impatto su questo calo post-pranzo. I risultati hanno scoperto che an pranzo ricco di grassi arricchito con mandorle ha contribuito a ridurre il declino della memoria del 58% rispetto a un pranzo ricco di carboidrati.
Associazione dietetica americana (2009). Posizione dell'American Dietetic Association: Alimenti funzionali. Giornale dell'American Dietetic Association, 109 (4): 735–746. Disponibile anche online: http://www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.
Dhillon, Jaapna, et al. "Effetti del consumo di mandorle sul calo post-pranzo e sulla funzione cognitiva a lungo termine negli adulti sovrappeso e obesi con problemi di energia". British Journal of Nutrition, vol. 117, n. 3, 2017, pp. 395–402., doi:10.1017/S0007114516004463.
Gallagher ML (2012). Assunzione: I nutrienti e il loro metabolismo. In LK Mahan et al., eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13a ed., pp. 32-128. St. Louis: Saunders.
Katz DL (2008). Raccomandazioni dietetiche per la promozione della salute e la prevenzione delle malattie. In Nutrition in Clinical Practice, 2a ed., pp. 434-447. Filadelfia: Lippincott Williams e Wilkins.
Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti (2015). Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani 8a ed. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Accesso a gennaio 12, 2016.
Le informazioni qui riportate su "Iniziare a mangiare sano" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito
Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.
Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.
I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*
Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.
Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.
Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.
Blessings
Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182
Autorizzato come infermiere registrato (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale
Per le persone che soffrono di dolore pelvico, potrebbe trattarsi di un disturbo del nervo pudendo noto... Scopri di più
Per gli individui che hanno esaurito tutte le altre opzioni di trattamento per la lombalgia e i nervi... Scopri di più
Gli individui possono scoprire un nodulo, una protuberanza o un nodulo sotto la pelle attorno alla parte bassa della schiena,... Scopri di più
Quando si presenta la sciatica o un altro dolore nervoso irradiato, è possibile imparare a distinguere tra dolore nervoso... Scopri di più
Per le persone che soffrono di emicrania, l’integrazione della terapia fisica può aiutare a ridurre il dolore, migliorare… Scopri di più
Conoscere le dimensioni della porzione può aiutare a ridurre gli zuccheri e le calorie per le persone che amano mangiare... Scopri di più