Non assumere abbastanza fibre nella propria dieta può portare a carenza di fibre. La fibra aiuta a sostenere la salute dell'intestino e del microbioma. Gli individui che non assumono abbastanza fibre possono sperimentare movimenti intestinali irregolari, costipazione, fluttuazioni di zucchero nel sangue, non sentirsi sazi/soddisfatti dopo aver mangiato o aumentare i livelli di colesterolo. Circa 100 trilioni di microrganismi nell'intestino sono parte integrante del mantenimento di un sistema immunitario sano. La fibra è il cibo che mangiano questi microrganismi che li aiuta a svolgere il loro lavoro. Senza la giusta quantità, anche la salute del sistema immunitario potrebbe essere compromessa.
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I benefici per la salute delle fibre e dell'intestino includono la regolazione degli zuccheri del corpo, l'aiuto a tenere sotto controllo la fame e la glicemia, l'aiuto a mantenere un peso sano, la sua capacità di prevenire o alleviare costipazione, ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
Idee per aggiungere più fibre a pasti e spuntini:
Gli alimenti ricchi di fibre sono benefici per la salute del corpo.
Gli individui che non sono sicuri di come incorporare più fibre possono consultare un nutrizionista e un allenatore della salute per iniziare il processo.
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