Power Walking: Clinica del benessere funzionale e della schiena di El Paso

Il power walking è un'attività di camminata veloce più veloce di un andatura tipica da passeggio. È una tecnica di esercizio che enfatizza la velocità e il movimento del braccio per aumentare i benefici per la salute. Non è ad alto impatto come il jogging, ma aumenta significativamente la frequenza cardiaca. L'aggiunta della camminata veloce a un regime di salute generale può migliorare il benessere cardiovascolare, articolare, muscolare e generale.

Power Walking Power

• Il power walking è considerato da 3 mph a 5 mph e si concentra sulla velocità e sul movimento del braccio per aumentare la frequenza cardiaca.
• Il power walking richiede di più dal sistema cardiovascolare.
• Poiché richiede più passi al minuto, la frequenza cardiaca aumenterà di più rispetto a una normale camminata.
• Questo rende un allenamento cardiovascolare più intenso che brucia più calorie.

Benefici

Il power walking è un ottimo modo per migliorare la forma fisica, la salute del cuore e delle articolazioni e il benessere mentale. È stato dimostrato che riduce il rischio di diabete e abbassa la pressione alta e alcuni tipi di cancro. Altri vantaggi includono:

Migliora la durata della vita

• I National Institutes of Health riconoscono i benefici del camminare, tra cui a riduzione del rischio di mortalità per tutte le cause.

Cardiovascolare

• Il power walking aumenta la frequenza cardiaca zona di intensità moderata.
• Questa zona migliora la salute cardiovascolare, abbassando la frequenza cardiaca a riposo e rafforzando il cuore.

Riduce il rischio di condizioni di salute

• Riduce il rischio di diverse condizioni come malattie cardiache, demenza e diabete di tipo 2.
• Migliora la qualità del sonno, riduce i rischi di disturbi del sonno, aumenta la funzione cerebrale e sostiene la salute delle ossa.

Rafforza i muscoli e le ossa

• Rilascia la pressione dalle articolazioni e dai muscoli e aumenta la gamma complessiva di movimento del corpo.

Qualità della vita

• Migliora la qualità della vita man mano che il corpo diventa più in forma.
• Riduce il rischio di malattie.
• Le capacità mentali e le prestazioni migliorano con l'aumento della circolazione.
• L'attenzione, la concentrazione e la motivazione migliorano.

Panoramica della tecnica

Potenza ottimale tecnica di camminata massimizzerà i benefici e preverrà gli infortuni. Alcune linee guida consigliate da seguire:

Consapevolezza della postura

La giusta postura aiuterà il corpo a mantenere la velocità e aiuterà a proteggere/prevenire le lesioni.

• Occhi in avanti, spalle indietro e testa eretta.
• Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale per coinvolgere i muscoli centrali.
• Se inizi a crollare in avanti, prenditi un momento per correggere la posizione del tuo corpo.
• Se inizi a trattenere la tensione nelle spalle e nel collo, prenditi un momento per rilassarti e rilasciarli.

Oscillare delicatamente le braccia

• Braccia piegate a circa 90 gradi.
• Muovi le braccia in alto e indietro in modo che il braccio e la gamba opposti avanzino insieme.
• Se il piede destro sta facendo un passo avanti, anche il braccio sinistro dovrebbe andare avanti.
• L'aggiunta del movimento del braccio aumenta la velocità.
• Concentrati sul controllo del raggio di movimento.
• La mano non dovrebbe salire più in alto della clavicola e non dovrebbe attraversare il centro del corpo.

Modello ambulante

• Ad ogni passo, atterra sul tallone e ruota il piede verso le dita.
• Concentrati sul muovere i fianchi in avanti e non da un lato all'altro.

Meccanismo

• Usa passi corti e cerca di mantenere un ritmo veloce.
• Studi hanno dimostrato che fare più passi al minuto può avere un impatto positivo sui livelli di insulina, sull'indice di massa corporea e sulla circonferenza della vita.
• A poco a poco lavorare fino a distanze più lunghe e una maggiore velocità.

Chiropratica

La cura chiropratica può migliorare l'esperienza di esercizio, le prestazioni atletiche e le prestazioni sportive. Alcuni vantaggi includono quanto segue:

• Aumento dell'agilità delle articolazioni, dei legamenti e dei tendini.
• Maggiore elasticità e flessibilità dei muscoli.
• Supporto del sistema nervoso che migliora i tempi di risposta, la velocità e la resistenza.

L'attività fisica, indipendentemente dall'intensità, è vitale per la salute. Se stai pensando di iniziare un programma di esercizi, parla con il tuo medico dello sviluppo di un programma di allenamento.

Come camminare più velocemente

Riferimenti

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