Salute dell'esercizio aerobico: El Paso Back Clinic

Salute dell'esercizio aerobico: Il corpo si adatta in modo diverso ai diversi tipi di esercizio. Aerobica, cardio e resistenza si riferiscono tutte ad attività che stimolano la frequenza cardiaca e respiratoria per fornire ai muscoli sangue ossigenato. L'ossigeno viene erogato dal sangue pompato dal cuore attraverso le arterie e ritorna al cuore attraverso le vene. Questo spiega tutta la respirazione pesante durante gli allenamenti. L'esercizio aerobico aumenta la produzione di energia nelle cellule muscolari e l'afflusso di sangue nel sistema cardiovascolare.

Salute dell'esercizio aerobico

Il cuore

Tutti i muscoli si riposano e si spengono durante l'uso. Il cuore è un muscolo unico che pompa il sangue attraverso il corpo che non ha mai tempo libero. Per questo è importante rafforzare il cuore. Con l'esercizio aerobico, il camera cardiaca/ventricolo sinistro diventa più grande, producendo più sangue per pompa al resto del corpo. Questo migliora gittata cardiaca per il sangue pompato dal cuore al minuto. Quando il cuore è più forte, pompare più sangue per battito significa che non deve battere così rapidamente. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa è associata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e promuove una vita lunga e sana.

Vascolare

Ogni volta che il cuore batte, il sangue pompa dal ventricolo sinistro nell'aorta e scorre in una rete di vasi ramificati. Ogni arteria del corpo fornisce resistenza alla circolazione contro cui spinge il cuore. La resistenza fornita può variare, a seconda della salute generale e delle condizioni di salute.

• L'allenamento aerobico riduce il carico di lavoro riducendo rigidità arteriosa.
• L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca, spingendo più sangue attraverso le arterie.
• La parete interna delle arterie riconosce l'aumento del flusso sanguigno provocando l'allargamento delle arterie.
• Con un allenamento regolare, le arterie si acclimatano e diventano più efficaci nell'espandersi ad ogni afflusso di sangue.
• Nessuna attività aerobica può causare l'irrigidimento delle arterie, causando problemi di circolazione.
• Maggiori prenotazioni rigidità arteriosa é associato a placca coronarica .
• L'esercizio aerobico ha un impatto sul sistema vascolare promuovendo la crescita capillare.
• Capillari sono vasi microscopici dove l'ossigeno si diffonde dai globuli rossi al muscolo e ad altre cellule.
• Il corpo stimola una molecola chiamata fattore di crescita endoteliale vascolare per far crescere ulteriori capillari per regolare la domanda di energia in modo più efficiente.
• Gli individui più anziani traggono beneficio dall'attività aerobica in modo simile ai giovani.

metabolica

Insieme ai benefici cardiovascolari, l'esercizio aerobico aumenta la produzione di energia dei muscoli. L'energia viene prodotta nelle cellule muscolari principalmente attraverso un sistema energetico ossidativo. La produzione di energia ossidativa avviene all'interno delle cellule chiamate mitocondri. Una volta che il sangue fornisce ossigeno alle cellule muscolari, può essere utilizzato per produrre energia che alimenta i muscoli.

• L'allenamento aerobico migliora la capacità delle cellule muscolari di bruciare i grassi generando più mitocondri e migliorando la funzionalità.
• Dopo ogni sessione di allenamento, il corpo brucia più grasso del solito.
• L'allenamento aerobico può aumentare tasso metabolico a riposo, con conseguente più calorie bruciate.
• Può aumentare consumo di ossigeno post-esercizio/EPOC, con conseguente aumento delle calorie bruciate dopo l'allenamento oltre alle calorie bruciate durante l'esercizio.

Muscolo

I muscoli si adattano dall'allenamento aerobico. I muscoli sono costituiti da vari tipi di fibre.

• L'allenamento aerobico influenza principalmente fibre di tipo 1, note come fibre a contrazione lenta.
• Il nome deriva dalle proteine ​​responsabili delle loro contrazioni.
• Rispetto alle fibre di tipo 2a/a contrazione rapida, le fibre di tipo 1 si contraggono più lentamente ma hanno una maggiore capacità di contrarsi ripetutamente più a lungo.
• Risultati dell'allenamento aerobico ipertrofia delle fibre muscolari di tipo 1 aggiungendo più proteine ​​a contrazione lenta.

Rafforzare il cuore e rendere le arterie più flessibili ha un impatto diretto sulla salute e sulla funzione fisica. Aerobico esercizio fisico rafforza e allena il cuore a far circolare il sangue in modo efficiente. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può sviluppare un piano sanitario personalizzato per le tue esigenze.

Salute dell'esercizio aerobico: allenamento di danza

Riferimenti

Arbab-Zadeh, Armin, et al. "Rimodellamento cardiaco in risposta a 1 anno di intenso allenamento di resistenza". Circolazione vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCOLAZIONEAHA.114.010775

Gavin, Timothy P et al. "Nessuna differenza nella risposta angiogenica del muscolo scheletrico all'allenamento aerobico tra uomini giovani e anziani". Il giornale di fisiologia vol. 585, Parte 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

Hellsten, Ylva e Michael Nyberg. "Adattamenti cardiovascolari all'esercizio fisico". Fisiologia completa vol. 6,1-1. 32 dicembre 15, doi:2015/cphy.c10.1002

Nauman, Javaid, et al. "Cambiamenti temporali nella frequenza cardiaca a riposo e decessi per cardiopatia ischemica". JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826

Popel, A S. "Teoria del trasporto di ossigeno ai tessuti". Recensioni critiche in ingegneria biomedica vol. 17,3 (1989): 257-321.

Sigilli, Douglas R et al. "Allenamento aerobico e funzione vascolare con l'invecchiamento in uomini e donne sani". Il giornale di fisiologia vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764