Allenamento per la forza: El Paso Back Clinic

La potenza è la combinazione di forza e velocità nel tempo. La forza è quanta forza un individuo può esercitare. Potenza is quanto velocemente un individuo può esercitare la forza. L'allenamento della forza per il potere, noto anche come allenamento per la potenza, è in grado di esercitare una certa quantità di forza in un dato tempo. Il potere può essere costruito con l'allenamento con i pesi. Tuttavia, l'allenamento per la forza di potenza non è solo per i sollevatori di pesi. Molti atleti come giocatori di calcio, basket e pallavolo, velocisti, ballerini e lottatori costruiscono la forza per aumentare la potenza, migliorare l'esplosività, aumentare il loro salto verticale/salto e dare ai loro corpi una pausa dall'allenamento con i pesi pesanti.

Allenamento per la forza di potenza

Costruire la forza è un fattore, ma diventare potenti richiede un altro elemento nell'allenamento. Biologicamente, gli individui si allenano i muscoli si allungano e si contraggono velocemente in modo che il corpo possa eseguire un certo insieme di movimenti.

Benefici

I vantaggi dell'allenamento della forza di potenza.

Promuove il riposo attivo del corpo

• L'allenamento di potenza dà alla mente e al corpo una pausa dall'allenamento pesante.
• Fornisce riposo ai tendini, alle articolazioni e al sistema nervoso centrale.
• Offre un cambiamento divertente e salutare con salti, lanci, oscillazioni, ecc.

Riduce il rischio di lesioni al ginocchio

La formazione aiuta a migliorare:

• Forza dell'anca.
• Biomeccanica dell'atterraggio.
• Aiuta a ridurre il rischio di lesioni al ginocchio.
• Aiuta a rafforzare i muscoli sopra il ginocchio.
• A studio hanno scoperto che gli individui con artrosi del ginocchio che hanno partecipato ad allenamenti di forza ad alta intensità, rispetto a quelli a bassa intensità, hanno avuto una riduzione dei sintomi del dolore al ginocchio.

Migliora il salto verticale

• Il salto verticale o salto è quanto in alto un individuo può saltare ed è un parametro comune per valutare l'abilità atletica.
• È parte integrante dei programmi di allenamento del movimento per migliorare le prestazioni sportive.
• La ricerca ha dimostrato che la forza di potenza e l'allenamento del salto possono migliorare l'altezza del salto.

Programma di allenamento

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, si consiglia di parlare con un medico. Componenti chiave su cui concentrarsi durante l'allenamento per la potenza.

Frequenza

• Iniziare con un programma di 3-4 volte a settimana è raccomandato dal American College of Sports Medicine.
• Andare al di sopra di questa frequenza può essere intenso sul corpo e sul sistema nervoso centrale.
• Limitare le sessioni a poche volte alla settimana dà al corpo il tempo di riprendersi.

Materiale

• Poiché l'allenamento di potenza comporta una combinazione di aumento della forza e della velocità, è importante utilizzare l'attrezzatura giusta che consente entrambe le cose. Tuttavia, ci sono modi per migliorare senza attrezzature.
• Per esercitarti nei salti, aumenta la forza aumentando la distanza usando una scatola più alta.
• Per praticare flessioni sul pavimento, aumenta la forza spingendo con più forza in modo che le mani si stacchino da terra.
• Per migliorare la potenza aumentando la velocità, gli esercizi possono essere eseguiti più velocemente o con un riposo ridotto tra le serie.

Peso

• Il peso dipende da quello di un individuo massimo una ripetizione o il peso più pesante che può essere sollevato in una singola ripetizione.
• Questo è essenzialmente il record di un individuo per qualunque tipo di sollevamento pesi venga eseguito.
• Opzioni di movimento per l'allenamento della potenza: Pliometria, Balistico o Dinamico.
• La pliometria include attività come squat o affondi in salto, comuni con i giocatori di calcio e basket.
• L'allenamento balistico include attività come un back squat per giocatori di calcio o di calcio.
• L'allenamento dinamico funziona per movimenti di allenamento specifici per lo sport come l'oscillazione del golf o il servizio del tennis.

Alimentazione

Che si tratti di allenamento cardio o di forza, un apporto calorico adeguato è importante indipendentemente dal tipo di allenamento, questo significa avere un sano equilibrio dei tre macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine.

• I carboidrati potrebbero essere i più importanti, poiché la ricerca ha dimostrato che l'esercizio ad alta intensità come l'allenamento di potenza migliora quando mangiare carboidrati prima, durante e dopo l'allenamento.
• Il grasso è necessario e un'assunzione giornaliera inferiore al 20% dell'apporto calorico può ridurre l'assorbimento di vari nutrienti essenziali.
• Si consiglia di consumare 1.2-1.7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo individuale.

Come per qualsiasi esercizio, l'allenamento richiede tempo ed è importante progredire gradualmente solo quando il corpo è preparato. Incorporare gli elementi di uno stile di vita sano include una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive e giorni di sonno e riposo adeguati. Ciò contribuirà a ottenere i maggiori benefici e prevenire le lesioni.

Migliorare le prestazioni atletiche attraverso la chiropratica

Riferimenti

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