Esercizi di equilibrio per stabilità e prestazioni: Back Clinic

L'equilibrio del corpo è essenziale per camminare, allacciarsi i lacci delle scarpe, raccogliere oggetti, ecc. L'equilibrio è un'abilità acquisita che il corpo sviluppa in risposta a diverse attività e ambienti. Tutti possono trarre beneficio dal miglioramento e dal mantenimento dell'equilibrio muscolare indipendentemente dall'età. Gli esercizi di equilibrio condizionano e rafforzano i muscoli centrali. L'allenamento dell'equilibrio aiuta a migliorare la postura e la stabilità; gli atleti scoprono che fornisce maggiore agilità e maggiore potenza; gli anziani lo utilizzano per prevenire infortuni e mantenere la mobilità, e gli appassionati di fitness lo usano per migliorare gli allenamenti. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fornisce il riallineamento di tutto il corpo, la riabilitazione, l'allenamento posturale e dell'equilibrio e consigli nutrizionali.

Esercizi di equilibrio

Essere in grado di muoversi in modo efficiente richiede un sano allineamento posturale ed equilibrio. I sistemi responsabili dell'equilibrio possono essere influenzati da quanto segue:

• Cambiamenti graduali causati dall'invecchiamento.
• Problemi alla schiena.
• Problemi ai piedi.
• Lesioni.
• Effetti collaterali dei farmaci.
• Artrite.
• Ictus.
• Morbo di Parkinson.
• Sclerosi multipla.

Tuttavia, è stato riscontrato che tutti hanno risposto bene agli esercizi progettati per migliorare l'equilibrio.

Definizione

L'equilibrio è la capacità di controllare il corpo nello spazio e distribuire il peso in modo uniforme per mantenere la posizione eretta. Ci sono due tipi.

Equilibrio dinamico

• La capacità di rimanere stabili durante l'esecuzione di movimenti o azioni che richiedono lo spostamento o lo spostamento del corpo.
• Gli individui usano questo tipo di equilibrio ogni volta che il corpo fa un passo in qualsiasi direzione.
• L'equilibrio dinamico è necessario quando il corpo è in movimento, come camminare.
• Un sano equilibrio dinamico è essenziale per la capacità del corpo di reagire ai cambiamenti improvvisi.

Bilanciamento statico

• La capacità di mantenere una posizione stazionaria durante movimenti come piegarsi, torcersi, allungarsi e oscillare attorno all'asse del corpo.
• L'equilibrio statico è a abilità non locomotoria.

Entrambe le tipologie sono fondamentali e possono essere migliorate con esercizi mirati.

Benefici

Tutti possono trarne vantaggio dagli esercizi di equilibrio e può aiutare in diverse fasi della vita e livelli di fitness.

Pubblico generale

Allenamento dell'equilibrio:

• Insegna al corpo a utilizzare il nucleo per la stabilizzazione.
• Crea equilibrio muscolare.
• Migliora la coordinazione neuromuscolare e la comunicazione tra cervello e muscoli.

Gli individui possono iniziare a incorporare esercizi di equilibrio nelle routine quotidiane. Alcuni modi per farlo includono:

• Quando raccogli un oggetto, allungati per raccoglierlo su una gamba, con l'altra che si solleva dritta in aria dietro per coinvolgere gli addominali.
• Siediti su un palla di stabilità al lavoro, a scuola o quando guardi la TV.
• Stare su un piede mentre si è impegnati in attività di equilibrio statico come lavare i piatti, lavarsi i denti, ecc., e alternare i piedi.

Atleti

• Allenamento propriocettivo viene utilizzato con gli atleti per la riabilitazione e la prevenzione degli infortuni. La propriocezione è il senso della posizione del corpo.
• Praticare esercizi di equilibrio aumenta il senso di controllo e consapevolezza dei muscoli e delle articolazioni e di come funzionano quando sono in movimento.
• L'allenamento dell'equilibrio aumenta la potenza perché l'individuo impara a utilizzare il proprio centro di gravità in modo più efficiente.
• Un nucleo più forte e più attivo aiuta ad aumentare l'altezza del salto, il lancio, l'oscillazione, lo spostamento e la corsa.

Anziani

• Gli anziani possono usare l'equilibrio programmi di esercizi per migliorare la stabilità per prevenire cadute e infortuni.

esercizi

Di seguito sono riportate le istruzioni di base per i seguenti esercizi di equilibrio:

Tree Pose

Posizione dell'albero può essere fatto sul pavimento, su un tappetino o Bosu. Rafforza le caviglie, migliora l'equilibrio e impegna il core.

• Stare con i piedi uniti, la colonna vertebrale alta e dritta e le braccia tese.
• Se usi un BOSU, usa la palla o il lato piatto.
• Sollevare gradualmente il piede sinistro verso il lato del polpaccio e mantenere l'equilibrio sul piede destro.
• Solleva gradualmente le braccia sopra la testa per formare i rami.
• Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi passa all'altra gamba.

Stacco a gamba singola

La sezione esercizio fisico rinforza i muscoli posteriori della coscia e i glutei, lavora sull'equilibrio e attiva il parete addominale. Può essere fatto con o senza pesi come i manubri.

• Stare sul pavimento con i piedi uniti.
• Carica la maggior parte del peso sul piede destro.
• Fissa un punto focale di fronte e sul pavimento
• Abbassa lentamente il busto a terra mentre sollevi la gamba sinistra dietro.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra e allunga le mani verso il pavimento.
• Fermati quando la schiena è parallela al pavimento.
• Non stringere o irrigidire il ginocchio destro ma mantenerlo mobile.
• Contrai i muscoli posteriori della coscia, i glutei e gli addominali mentre torni lentamente in posizione eretta.
• Cambia lato.
• Prova per otto su ogni lato.

Insetto morto

Questo è un nucleo altamente raccomandato esercizio fisico che sfida il addominale trasversale.

• Sdraiati sulla schiena ed estendi le braccia e le gambe verso il soffitto.
• Tirare gli addominali verso la linea mediana.
• Abbassa la gamba destra ed estendi indietro il braccio sinistro.
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con il braccio e la gamba opposti.
• Continua a cambiare lato finché il set non è completo.

L'approccio chiropratico

Riferimenti

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