Giovane sportiva atletica che fa esercizio di respirazione durante la pratica dello yoga al chiuso
La respirazione nutre tutto il corpo e regola funzioni importanti come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Rafforza anche la corretta meccanica del corpo per ridurre lo stress sul corpo durante il movimento. Le vite frenetiche combinate con il lavoro e lo stile di vita sedentari possono condizionare il corpo a fare solo respiri rapidi e superficiali, che possono indebolirsi muscoli polmonari e causare la formazione di tensione, peggiorando la postura e portando ad altri sintomi e condizioni avversi. Imparare la respirazione profonda può influenzare positivamente la frequenza cardiaca, la prontezza mentale e la pressione sanguigna e migliorare la postura. Injury Medical Chiropractic e Functional Medicine Clinic possono creare piani di trattamento e allenamento posturale personalizzati.
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L'inalazione fa sì che i polmoni si riempiano d'aria e l'espirazione rilascia e svuota i polmoni. Affinché i polmoni funzionino in modo ottimale, la gabbia toracica deve espandersi costantemente in modo dolce e ritmico. IL muscolo/diaframma respiratorio il muscolo deve andare su e giù ad ogni ciclo respiratorio. Questo può accadere solo quando il muscolo non è contratto o teso. La tensione nella parte superiore del corpo può aumentare le posture malsane e minare la salute. Le continue posture malsane a scuola, al lavoro e a casa comprimeranno le costole, i muscoli intercostali, il diaframma e la base del collo. Ciò impedisce alla gabbia toracica di espandersi completamente, il che compromette respirazione ottimale. Nel tempo, la forza dei muscoli respiratori si indebolisce.
Un corretto allineamento del corpo riduce la tensione sulle strutture di supporto come legamenti, muscoli, articolazioni e dischi. Una postura sana consente alle persone di respirare più facilmente, muoversi in modo più efficiente, rilassarsi e dormire meglio.
La ricerca mostra che la pratica prolungata di una postura malsana può portare a problemi di salute, tra cui:
La respirazione dal torace si basa sui muscoli secondari attorno al collo e alla clavicola anziché sul diaframma. Modelli di respirazione superficiale accompagnati da posture malsane fanno sì che i muscoli della parte superiore del corpo funzionino in modo improprio. Più a lungo il corpo rimane seduto, meno il corpo può resistere alla forza di gravità e mantenere un nucleo stabile. I muscoli tesi intorno al torace causano spalle arrotondate e postura della testa in avanti, indebolendo ulteriormente i muscoli che aiutano a mantenere una postura eretta. I sintomi di fastidio al torace e alle costole possono derivare dai muscoli intercostali stretti e dall'espansione inadeguata delle costole.
La respirazione superficiale può essere invertita da una regolare attività fisica e sessioni di allenamento dei muscoli respiratori contribuirà a migliorare la postura e la qualità della vita. La respirazione profonda o del ventre comporta l'apprendimento dell'uso dei muscoli addominali. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso riempie i polmoni di aria ed espande lo stomaco. Imparare a respirare profondamente regolarmente offre benefici come riduzione dello stress, miglioramento della salute cardiovascolare, polmoni più forti e migliori prestazioni cognitive.
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