Scrivanie in piedi per migliorare la circolazione, il mal di schiena e l'energia

Per le persone che lavorano su una scrivania o su una postazione di lavoro dove la maggior parte del lavoro viene svolto in posizione seduta e aumenta il rischio di una serie di problemi di salute, l’utilizzo di una scrivania in piedi può aiutare a prevenire problemi muscoloscheletrici e migliorare il benessere a breve e lungo termine?

Scrivanie in piedi

Oltre l’80% dei lavori vengono svolti in posizione seduta. I banchi stand hanno dimostrato di aiutare. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Per scrivania con supporto regolabile si intende l'altezza in piedi di un individuo. Alcune scrivanie possono essere abbassate per essere utilizzate stando seduti. Queste scrivanie possono migliorare:

• Circolazione sanguigna
• Mal di schiena
• Energia
• Focus
• Gli individui meno sedentari possono sperimentare una diminuzione della depressione, dell’ansia e del rischio di malattie croniche.

Migliora la postura e diminuisce il mal di schiena

Stare seduti per periodi prolungati può causare affaticamento e disagio fisico. I sintomi e le sensazioni del mal di schiena sono comuni, soprattutto quando si praticano posture non salutari, si hanno già problemi alla schiena esistenti o si utilizza una scrivania non ergonomica. Invece di stare semplicemente seduti o in piedi per l’intera giornata lavorativa, alternare la posizione seduta e quella in piedi è molto più salutare. Praticare regolarmente la seduta e la posizione eretta riduce l’affaticamento del corpo e il disagio alla parte bassa della schiena. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T.Ognibene et al., 2016)

Aumenta i livelli di energia

La seduta prolungata è correlata all’affaticamento, alla riduzione dell’energia e alla produttività. Una scrivania sit-stand può offrire vantaggi come un aumento dei livelli di produttività. I ricercatori hanno scoperto che le scrivanie sit-stand potrebbero migliorare la salute generale e la produttività degli impiegati. Gli individui coinvolti nello studio hanno riferito:

• Un aumento significativo della salute soggettiva.
• Maggiore energia nelle attività lavorative.
• Miglioramento delle prestazioni lavorative. (Jiameng Ma et al., 2021)

Riduzione delle malattie croniche

Secondo il CDC, sei persone su dieci negli Stati Uniti hanno almeno una malattia cronica, come diabete, malattie cardiache, ictus o cancro. Le malattie croniche sono la principale causa di morte e disabilità, nonché una delle principali cause di spesa sanitaria. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 2023) Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per verificare se le scrivanie in piedi possono ridurre il rischio di malattie croniche, uno studio ha cercato di quantificare l'associazione tra il tempo sedentario e il rischio di malattie croniche o di morte. I ricercatori hanno riferito che la sedentarietà per periodi prolungati era indipendentemente associata a esiti negativi sulla salute, indipendentemente dall’attività fisica. (Aviroop Biswas et al., 2015)

Migliorata la concentrazione mentale

Stare seduti per periodi prolungati rallenta la circolazione sanguigna. Questa diminuzione del flusso sanguigno al cervello riduce la funzione cognitiva e aumenta il rischio di condizioni neurodegenerative. Uno studio ha confermato che individui sani che lavoravano in una posizione seduta prolungata avevano un flusso sanguigno cerebrale ridotto. Lo studio ha scoperto che brevi e frequenti passeggiate potrebbero aiutare a prevenire questo problema. (Sophie E. Carter et al., 2018) Stare in piedi aumenta la circolazione del sangue e dell'ossigeno. Ciò migliora la funzione cognitiva, che aiuta anche a migliorare l’attenzione e la concentrazione.

Riduzione della depressione e dell'ansia

Gli stili di vita moderni contengono tipicamente grandi quantità di comportamenti sedentari.

Tuttavia, c’è una piccola quantità di informazioni sui rischi per la salute mentale derivanti da un comportamento sedentario prolungato. Sono stati condotti alcuni studi volti a migliorare la comprensione da parte del pubblico. Uno studio si è concentrato su un gruppo di anziani, chiedendo loro di autodenunciare abitudini sedentarie che includevano televisione, Internet e tempo di lettura. Questa informazione è stata confrontata con il loro punteggio individuale sul Centro Studi Epidemiologici sulla Depressione scala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• I ricercatori hanno scoperto che alcuni comportamenti sedentari sono più dannosi per la salute mentale di altri.
• Guardare la televisione, ad esempio, ha provocato un aumento dei sintomi depressivi e una diminuzione delle funzioni cognitive. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• L’uso di Internet ha avuto l’effetto opposto, diminuendo i sintomi depressivi e aumentando la funzione cognitiva.
• I ricercatori teorizzano che i risultati provengano dai contesti ambientali e sociali contrastanti in cui si verificano. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Un altro studio ha esaminato la possibile correlazione tra comportamento sedentario e ansia.
• Una maggiore quantità di comportamento sedentario, soprattutto seduto, sembrava aumentare il rischio di ansia. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Incorporare una scrivania in piedi nello spazio di lavoro può aiutare a ridurre gli effetti negativi dei comportamenti sedentari, portando a una maggiore produttività, a una migliore salute mentale e fisica e a un ambiente di lavoro sano per le persone che lavoro lunghe ore alla scrivania o alla postazione di lavoro.

Comprensione della lombalgia accademica: soluzioni di impatto e chiropratica

Riferimenti

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). L'uso ludico dell'accelerometro aumenta i livelli di attività fisica degli impiegati sedentari. Giornale dell'American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. e Dunstan, DW (2014). Interrompere il tempo trascorso seduto sul posto di lavoro con periodi intermittenti in piedi migliora l’affaticamento e il disagio muscoloscheletrico negli impiegati in sovrappeso/obesi. Medicina del lavoro e ambientale, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impatto di una postazione di lavoro sit-stand sulla lombalgia cronica: risultati di uno studio randomizzato. Giornale di medicina del lavoro e ambientale, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z. e Kim, H. (2021). Effetti di un intervento alla scrivania Sit-Stand sul posto di lavoro sulla salute e sulla produttività. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Malattia cronica.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS e Alter, DA (2015). Tempo sedentario e sua associazione con il rischio di incidenza della malattia, mortalità e ospedalizzazione negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi. Annali di medicina interna, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Le pause regolari della camminata prevengono il calo del flusso sanguigno cerebrale associato alla seduta prolungata. Giornale di fisiologia applicata (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplfisiol.00310.2018

Hamer, M. e Stamatakis, E. (2014). Studio prospettico sul comportamento sedentario, rischio di depressione e deterioramento cognitivo. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA e Parker, K. (2015). L'associazione tra comportamento sedentario e rischio di ansia: una revisione sistematica. BMC sanità pubblica, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x