Crampi notturni alle gambe: El Paso Back Clinic

Sdraiati sul divano o sul letto quando la parte inferiore della gamba si impadronisce di sensazioni intense e dolore che non si ferma e il muscolo potrebbe essere duro al tatto. Quando si cerca di muovere la gamba, si sente paralizzato. Crampi notturni alle gambe, chiamati spasmi muscolari o Cavalli Charley, si verificano quando uno o più muscoli delle gambe si irrigidiscono involontariamente. Gli individui possono essere svegli o addormentati quando colpisce un crampo alle gambe. Trattamento chiropratico, decompressionee le terapie di massaggio possono aiutare ad alleviare i sintomi, allungare e rilassare i muscoli e ripristinare la funzione e la salute.

Crampi notturni alle gambe

I crampi notturni alle gambe colpiscono più spesso il muscolo gastrocnemio/polpaccio. Tuttavia, possono colpire anche i muscoli della parte anteriore della coscia/quadricipiti e della parte posteriore della coscia/muscoli posteriori della coscia.

• Spesso il muscolo teso si rilassa in meno di 10 minuti.
• La gamba e l'area possono sentirsi dolenti e tenere in seguito.
• Frequenti crampi al polpaccio durante la notte possono causare problemi di sonno.
• I crampi notturni alle gambe sono più comuni tra le donne e gli anziani.

Cause

Non sono note cause esatte, rendendo la maggior parte dei casi idiopatica. Tuttavia, ci sono fattori noti che possono aumentare il rischio. Questi possono includere:

Seduta e posizione prolungate

• Stare seduti con le gambe incrociate o le dita dei piedi rivolte per lunghi periodi accorcia/tira i muscoli del polpaccio, che possono causare crampi.

Posizione eretta prolungata

• Gli individui che stanno in piedi per lunghi periodi hanno maggiori probabilità di provare crampi notturni a causa dei muscoli stressati.

Sovraffaticamento muscolare

• Troppo esercizio può creare un muscolo oberato di lavoro e può contribuire ai crampi.

Anomalie dell'attività nervosa

• I crampi alle gambe sono associati ad un aumento, segnalazione nervosa anomala.

Mancanza di attività fisica/esercizio

• I muscoli devono essere allungati regolarmente per funzionare correttamente.
• La mancanza di attività fisica per lunghi periodi indebolisce i muscoli, rendendoli più suscettibili alle lesioni.

Accorciamento dei tendini

• I tendini, che collegano muscoli e ossa, si accorciano naturalmente nel tempo.
• Senza stretching, questo potrebbe portare a crampi.
• I crampi possono essere correlati alla posizione dei piedi durante il sonno, con i piedi e le dita dei piedi che si estendono lontano dal corpo, noto come flessione plantare.
• Questo accorcia i muscoli del polpaccio, rendendoli più suscettibili ai crampi.

È improbabile che i crampi notturni alle gambe siano un segno di una condizione medica più grave, ma sono associati alle seguenti condizioni:

• Disordini muscolo-scheletrici.
• Problemi strutturali: piedi piatti o stenosi spinale.
• Disturbi metabolici come il diabete.
• Gravidanza.
• Farmaci: statine e diuretici.
• Disturbi neurologici, come la malattia dei motoneuroni o la neuropatia periferica.
• Malattie neurodegenerative.
• Condizioni epatiche, renali e tiroidee.
• Condizioni cardiovascolari.

Chiropratica e terapia fisica

La riabilitazione con chiropratica, massaggi e terapia fisica dipende dalla gravità della lesione e dalle condizioni. Un piano di trattamento chiropratico può includere quanto segue:

• Allungamento del muscolo del polpaccio.
• Esercizi mirati di allungamento.
• Esercizi progressivi di allungamento del polpaccio: un regolare programma di allungamento e flessibilità aumenterà la gamma di movimento e preverrà futuri infortuni al polpaccio.
• Rotolamento della schiuma: un delicato automassaggio con un rullo di schiuma può aiutare a ridurre gli spasmi e migliorare la circolazione sanguigna.
• Massaggio percussivo.
• Gli esercizi di rafforzamento muscolare costruiranno la forza muscolare e la coordinazione per prevenire futuri infortuni da sforzo.

La terapia domiciliare può includere:

Mantieni l'idratazione

• I fluidi consentono la normale funzione muscolare.
• Gli individui potrebbero dover regolare la quantità di liquidi bevuti in base a tempo, età, livello di attività e farmaci.

Cambia posizione per dormire

• Gli individui dovrebbero evitare di dormire in posizioni in cui i piedi sono rivolti verso il basso.
• Prova a dormire sulla schiena con un cuscino dietro le ginocchia.

Auto massaggio

• Massaggiare i muscoli interessati li aiuterà a rilassarsi.
• Usa una o entrambe le mani o una pistola da massaggio per impastare e sciogliere delicatamente i muscoli.

Stiramento

• Vari allungamenti manterranno il trattamento, aiuteranno a mantenere i muscoli rilassati e rialleneranno i muscoli.

Ciclo stazionario

• Alcuni minuti di pedalata facile possono aiutare a sciogliere i muscoli delle gambe prima di andare a letto.

Camminare sui talloni

• Questo attiverà i muscoli sull'altro lato del polpaccio, permettendo ai polpacci di rilassarsi.

Calzature di supporto

• Calzature scadenti possono aggravare i problemi ai nervi e ai muscoli dei piedi e delle gambe.
• I plantari possono aiutare.

Applicazione del calore

• Il calore può lenire i muscoli tesi e aumenta il flusso sanguigno nell'area.
• Applicare un asciugamano caldo, una bottiglia d'acqua, una piastra riscaldante o una crema topica muscolare sulla zona interessata.
• Anche un bagno caldo o una doccia (se disponibile, l'impostazione del massaggio doccia) può essere d'aiuto.

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Riferimenti

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