Giovane che dorme con un cuscino tra le gambe, che mantiene il bacino in posizione neutrale e impedisce alla colonna vertebrale di ruotare durante la notte
Per le persone con mal di schiena, dormire con un cuscino tra o sotto le ginocchia può aiutare a dare sollievo durante il sonno?
Contenuti
Gli operatori sanitari possono raccomandare alle persone con mal di schiena dovuto alla gravidanza o condizioni come ernia del disco e sciatica di dormire con un cuscino tra le gambe. Dormire con un cuscino tra le gambe può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena e all’anca, poiché la posizione aiuta a mantenere l’allineamento del bacino e della colonna vertebrale. Un corretto allineamento della colonna vertebrale può aiutare ad alleviare lo stress e il dolore alla schiena.
Alcuni potenziali benefici del dormire con un cuscino tra le ginocchia.
Quando si dorme sul fianco, la colonna vertebrale, le spalle e le anche possono ruotare per mantenere la posizione perché il centro di gravità è elevato, causando instabilità. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Posizionare un cuscino tra le ginocchia può aiutare a mantenere la stabilità e ridurre il dolore alla schiena e all'anca. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Il cuscino neutralizza la posizione del bacino sollevando leggermente la gamba in alto. Ciò diminuisce la pressione sulla parte bassa della schiena e sulle articolazioni dell’anca, il che può aiutare a ridurre il dolore e consentire un sonno migliore.
Il dolore al nervo sciatico viaggia dalla parte bassa della schiena lungo una gamba a causa di una radice nervosa spinale compressa nella parte bassa della schiena. (Accademia americana dei chirurghi ortopedici, 2021) Dormire con un cuscino tra le ginocchia può aiutare a ridurre sintomi e sensazioni. Un cuscino tra le gambe può aiutare a prevenire la torsione della schiena, la rotazione della colonna vertebrale o l’inclinazione del bacino durante il sonno.
Un’ernia del disco può esercitare pressione sui nervi spinali, provocando dolore e intorpidimento. (Medicina Penn. 2024) Dormire sul fianco può peggiorare il dolore dell'ernia del disco; tuttavia, posizionare un cuscino tra le ginocchia mantiene il bacino in allineamento neutro e impedisce la rotazione della colonna vertebrale. Anche dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia può aiutare a ridurre la pressione sul disco. (Università della Florida Centrale. ND)
Mantenere una postura sana stando seduti o in piedi è importante per la salute neuromuscoloscheletrica e la prevenzione degli infortuni. Un corretto allineamento durante il sonno può aiutare a migliorare la postura (Doug Cary et al., 2021). Secondo uno studio, le persone trascorrono più della metà del loro tempo dormendo in una posizione sdraiata su un fianco. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Dormire sul lato con la gamba superiore spesso cade in avanti, portando il bacino in un'inclinazione in avanti che esercita una maggiore pressione sui fianchi e sui tessuti connettivi della colonna vertebrale. Questa posizione sconvolge l'allineamento naturale del corpo. (Doug Cary et al., 2021) Posizionare un cuscino tra le ginocchia migliora la postura durante il sonno sollevando la gamba superiore e prevenendo lo spostamento in avanti. (Centro medico dell'Università di Rochester. 2024)
Il dolore in gravidanza alla schiena e alla cintura pelvica è dovuto a: (Danielle Casagrande et al., 2015)
Alle donne incinte con dolori all'anca o alla schiena viene spesso consigliato di dormire con un cuscino tra le ginocchia per alleviare il dolore e il disagio. I medici concordano sul fatto che sdraiarsi sul lato sinistro è la migliore posizione per dormire durante il secondo e il terzo trimestre. Questa posizione garantisce un flusso sanguigno ottimale per la madre e il bambino e aiuta la funzione renale. (Medicina Standford, 2024) Posizionare un cuscino tra le ginocchia può aiutare a ridurre la pressione sulle articolazioni e anche a mantenere la posizione sdraiata sul lato sinistro. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Medicina Standford, 2024) Cuscini premaman più grandi che sostengono l'addome e la parte bassa della schiena possono offrire maggiore comfort.
Consultare un operatore sanitario in merito addormentato con un cuscino tra le ginocchia per vedere se è adatto a te.
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effetti della posizione del sonno sul mal di schiena negli anziani fisicamente attivi: uno studio pilota controllato. Opera (Lettura, Messa), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Accademia americana dei chirurghi ortopedici. (2021). Sciatica. OrtoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica
Medicina Penn. (2024). Patologie dell'ernia del disco. Medicina Penn. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treatment-a-to-z/herniated-disc-disorders
Università della Florida Centrale. (ND). La migliore posizione per dormire contro il mal di schiena (e la peggiore). Servizi sanitari dell'UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Esaminando le relazioni tra postura del sonno, sintomi spinali durante la veglia e qualità del sonno: uno studio trasversale. PloS uno, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL e Holtermann, A. (2017). Posizioni del sonno e movimenti notturni del corpo basati sulle registrazioni dell'accelerometro a vita libera: associazione con dati demografici, stile di vita e sintomi di insonnia. Natura e scienza del sonno, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Centro medico dell'Università di Rochester. (2024). Una buona postura durante il sonno aiuta la schiena. Enciclopedia della salute. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Lombalgia e dolore alla cintura pelvica in gravidanza. Il giornale dell'Accademia americana dei chirurghi ortopedici, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Medicina di Standford. (2024). Posizioni per dormire durante la gravidanza. Standford Medicina Salute dei bambini. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Posizione del sonno materno: cosa sappiamo dove andiamo? BMC Gravidanza Parto, 15 anni, Articolo A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Le informazioni qui riportate su "I benefici di dormire con un cuscino tra le gambe" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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