Superare le paure dell'esercizio fisico: sconfiggi l'ansia e inizia a muoverti

"Per le persone che vogliono fare esercizio ma hanno paure o preoccupazioni, capire di cosa hanno paura può aiutare a calmare la mente?"

Superare le paure dell'esercizio fisico

Uno dei motivi del continuo problema del peso è che le persone non si muovono abbastanza, e una delle ragioni per cui le persone non fanno esercizio è la paura (Craig M. Hales e altri, 2020). Per gli individui, lo sforzo fisico e lo spostamento del corpo fino al punto di aumento della frequenza cardiaca, respiro pesante e sudorazione eccessiva possono causare ansia e paura quando non lo fanno da un po' o non si sono mai allenati. Alcune ansie e paure che gli individui possono provare includono quanto segue:

Sembrando sciocco

Tutto può succedere durante l'attività fisica. Quando le persone non riescono a capire come funziona una macchina o non sono sicure se stanno eseguendo correttamente un esercizio, cadere da una macchina o perdere un peso può causare una sensazione di stupidità. Sapere come usare macchine e pesi richiede pratica. Chiedi consiglio a un dipendente della palestra o a un personal trainer, poiché educare le persone a eseguire gli esercizi in modo corretto e sicuro è il loro lavoro. E anche la maggior parte delle persone che si allenano sono felici di aiutare.

Provare dolore

Alcuni evitano l’esercizio fisico, temendo un dolore intenso. L'esercizio non dovrebbe essere doloroso, ma causerà dolore perché le persone usano muscoli che non usano per un po' o che non usano affatto. Ad esempio, i muscoli avvertiranno una leggera sensazione di bruciore durante il sollevamento pesi. Il corpo reagisce all'allenamento e si adatta all'esercizio. Man mano che il corpo diventa più forte, le persone riconoscono la risposta del proprio corpo e sono in grado di mettersi alla prova con pesi più pesanti, corse più lunghe, passeggiate e allenamenti. Quando inizi un programma di esercizi, inizia lentamente. Alcuni istruttori consigliano di fare leggermente meno di quanto si pensa di poter fare nelle prime settimane. Questo aiuta a costruire un'abitudine senza il rischio di esaurimento.

Infortuni

Quando si inizia un programma di esercizi, le persone possono avvertire cambiamenti in tutto il corpo, come se tutto si stesse tirando e lacerando. Gli individui che non hanno esercitato molto potrebbero non essere in grado di distinguere tra il normale disagio derivante dall'esercizio fisico per la prima volta e il dolore derivante da un infortunio. Sintomi, punti laterali o altri effetti collaterali comuni possono svilupparsi dall'inizio di un programma di esercizi. Gli individui potrebbero dover interrompere l’esercizio, trattare l’infortunio e ricominciare.

• Se avverti dolori acuti alle articolazioni, strappi ai muscoli o ai legamenti o qualsiasi altra cosa che non ti sembra normale, fermati e consulta un medico.

Esercita la consapevolezza

• Il corpo sentirà qualcosa durante l'esercizio, ma è importante separare il vero dolore da infortunio dalle sensazioni normali.
• Sii consapevole di come si sente il corpo durante l'allenamento.
• Seguire le istruzioni e prestare attenzione alla forma corretta per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Calzature adeguate

• Indossare le scarpe da allenamento giuste è una buona idea per evitare e prevenire infortuni.
• Investi in un paio di scarpe di qualità per dare al corpo il sostegno di cui ha bisogno.

Forma corretta

• Se si sollevano pesi, un modo per sostenere un infortunio è usare una forma o una postura scorretta.
• Se non sei sicuro di come eseguire gli esercizi, consulta un allenatore o un dipendente della palestra per spiegare come funziona la macchina.

Riscaldamento

• Saltare un allenamento senza riscaldamento può portare a lesioni che possono portare a condizioni di dolore cronico.
• Si consiglia un riscaldamento specifico per l'allenamento.
• If a piedi, inizia con una camminata moderata.
• Se corri, inizia con una camminata veloce.
• Se sollevi pesi, fai prima un po' di esercizio cardiovascolare o una serie di riscaldamento con pesi più leggeri.

Allenamento entro i livelli di fitness

• Gli infortuni si verificano quando si tenta di fare troppo e troppo presto.
• Inizia con un programma leggero.
• Passa ad allenamenti più intensi e frequenti.
• Ad esempio, se riesci a camminare solo per 10 minuti, inizia da lì e aumenta gradualmente.

Fallimento

Quando si tratta di esercizio fisico, il fallimento può essere vissuto in diversi modi, come perdere peso, non riuscire a superare un allenamento, non essere in grado di attenersi a un programma di esercizi, ecc. Questo fa parte del processo, ma gli individui possono superare le paure dell'esercizio. attraverso la perseveranza.

• Impostare un livello troppo alto può diventare una scusa per smettere.
• Un modo semplice per affrontare questo problema è fissare un obiettivo raggiungibile.
• È possibile fissare obiettivi a lungo termine per raggiungere i quali lavorare.
• Fai quello che puoi gestire adesso.

Gli individui corrono dei rischi ogni volta che fanno qualcosa fuori dalla loro zona di comfort. Tuttavia, correre dei rischi può essere necessario per superare la paura dell’esercizio fisico, andare avanti e raggiungere il successo.

Tecniche di perdita di peso

Riferimenti

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Prevalenza dell'obesità e dell'obesità grave tra gli adulti: Stati Uniti, 2017-2018. NCHS Data Brief, n. 360. Hyattsville, MD: Centro nazionale per le statistiche sanitarie. Recuperato da www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation