Il miglior allenamento HIIT di Fat Burning per ottenere la stagione di nozze pronti adesso

Abiti senza spalline. Destinazione fughe. Feste di addio al nubilato Le feste della stagione delle nozze hanno molte opportunità di vestire e mettere a nudo tutto. Sia che tu stia cercando di mettersi in forma per il tuo giorno speciale o di provare a scolpire per un BFF, questo allenamento HIIT 10-minuto da parte dell'allenatore Nike Lauren Williams farà il trucco (e poi alcuni).

Pronto per ottenere la tua frequenza cardiaca, verso l'alto? Guarda questo video per una dimostrazione completa su come puoi rafforzare e allungare tutto senza alcuna attrezzatura. Se non riesci a guardare, anche l'allenamento brucia grassi è descritto di seguito. Preparati a sudare! 

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Squat: Lentamente girare in giù con i piedi si è scoperto leggermente. Questo movimento aiuta ad aprire i flessori dell'anca e ottenere i quadrupci che lavorano proprio fuori dal pipistrello. Continuare a sedere per 45 secondi. 

Roll-down di plancia: Dalla posizione in piedi, fai rotolare il corpo verso il terreno e muovi le mani in modo da farti entrare tavola posizione. Tenere premuto per cinque secondi. Passeggiate le mani indietro verso il corpo e tornate a salire. Ripetere. Continua per 45 secondi. 

Shuffle laterale con alte ginocchia: Per iniziare a ottenere la frequenza cardiaca, mescolare rapidamente da un lato all'altro. Prendi un paio di passi di scorrimento su un lato e comincia a sollevare le ginocchia in alto, verso il torace, per tre secondi. Mescolare all'altro lato e ripetere il movimento alto delle ginocchia. Continuare a spegnere tra i due esercizi per 45 secondi. 

Tavola con appendice: Da un'alta posizione della plancia, salta e posiziona i piedi per terra in modo da rimanere accovacciati su una sedia. Tieni lo squat per tre secondi, poi salta i piedi indietro per tornare alla tavola alta. Continua un minuto. 

Sollevamento: Completato push-up con le tue mani più ampie della larghezza di una stuoia di yoga per 45 secondi. 

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Plancia dell'imbracatura: Per un riposo attivo che continua a mantenere alta la frequenza cardiaca, mantieni una tavola di avambraccio per un minuto. 

Squat con rotazione: Da un occupazione posiziona, salta e ruota il tuo corpo 180 gradi, atterrando in uno squat rivolto nella direzione opposta come quando hai iniziato. Continua a ruotare da un lato all'altro in una posizione tozza per un minuto. Brucierai grasso mentre rinforzi i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. 

Avambraccio ad asse alto: Da un tavola dell'avambraccio alzarsi su una plancia alta (con le mani sul pavimento) e lentamente scivolare le mani fuori di fronte al tuo corpo leggermente. Passeggiate le mani indietro sotto le spalle, inferiori all'ala dell'avambraccio, e ripetete. Continuare per un minuto. Per modificare, basta portare le ginocchia a riposo sul pavimento. Questa mossa brucia i tricipiti e rafforza contemporaneamente il nucleo. 

Spostare i salti squat salto: Iniziare in una posizione lunga con la gamba destra in avanti, gamba sinistra indietro. Assicurarsi che entrambe le ginocchia siano piegate ad un angolo di grado 90. Tenere il polmone per tre secondi, poi saltare per passare le gambe anteriori e posteriori. Continuare per un minuto. La tenuta tra ogni salto assicura un'ulteriore durezza.

Alpinisti da tavola: Dalla tavola, inizia a fare jogging con le gambe verso il petto per un movimento da alpinista. Assicurati di mantenere i fianchi in linea con la schiena, in modo che non si sollevino verso il soffitto. Continua per un minuto.

Mescolare con burpee: Da una posizione dannata, mescolare tre passi da un lato, quindi lasciar cadere il corpo verso il basso per il tuo Burpee. Svegliate rapidamente prima di scivolare verso l'altro e ripetendo. Continuare per un minuto.