L'aumentato rischio di malattie cardiovascolari è stato spesso attribuito a una dieta e un'alimentazione scorrette. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e trans, ad esempio, possono aumentare sostanzialmente i livelli di "colesterolo cattivo" nel corpo, che può quindi portare ad ipertensione e malattie cardiovascolari. Mentre le carenze di vitamine e minerali e l'assunzione impropria di altri importanti composti, come gli amminoacidi, sono stati collegati alla CVD, diversi studi hanno scoperto che la fibra può avere un'enorme influenza sul rischio di malattie cardiovascolari.
Contenuti
Livelli anormali di colesterolo, riconosciuti dal punto di vista medico come colesterolo LDL e HDL, possono svilupparsi in depositi di grasso all'interno dei vasi sanguigni. Nel tempo, questi depositi possono rendere difficile la circolazione di una quantità sufficiente di sangue attraverso le arterie. Il cuore potrebbe non ricevere tutto il sangue ricco di ossigeno di cui ha bisogno, il che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Ma la fibra può prevenire le malattie cardiovascolari? Prima di coprire come la fibra può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, dobbiamo prima capire cos'è la fibra e quale ruolo svolge nel corpo umano.
Molte diverse definizioni di fibra sono state create fino ad oggi. Nel tentativo di creare una singola definizione di fibra che tutti possano utilizzare, la scheda nutrizionale e alimentare ha creato un pannello che ha prodotto le seguenti definizioni:
Qualunque sia la definizione più adatta a ciascun individuo, ricorda che la fibra è una parte essenziale della dieta di tutti. Mentre la fibra rientra nella categoria dei carboidrati, in confronto, non fornisce lo stesso numero di calorie, né viene elaborata come altre fonti di carboidrati. La fibra, tuttavia, può essere ulteriormente classificata come solubile o insolubile.
Legumi, fagioli e piselli possono anche essere eccellenti fonti di fibra solubile e insolubile. Alcuni tipi di frutta e verdura sono migliori fonti di fibre insolubili e solubili rispetto ad altre. Molti prodotti trasformati di crusca d'avena e crusca di frumento (ad esempio muffin, patatine fritte, cialde) potevano essere ricavati da cereali raffinati, forse non dall'intero chicco. Possono essere ricchi di sodio, zuccheri aggiunti e grassi saturi. Assicurati di leggere attentamente le etichette.
Per aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, molti operatori sanitari raccomandano l'adesione a una dieta ricca di fibre per migliorare la salute generale del cuore. Gli studi hanno prodotto prove a sostegno di ciò. In uno studio di Harvard condotto su professionisti della salute 40,000, è stato riscontrato che un'assunzione di fibre alimentari totali elevate era legata a un rischio inferiore di 40 per cardiopatia coronarica, o CHD, rispetto a un'assunzione di fibre basse. Un altro studio su oltre 31,000 California Avventisti del settimo giorno ha trovato un rischio 44 ridotto di cardiopatia coronarica non fatale e una percentuale di 11 ridotta rischio di cardiopatia ischemica fatale per coloro che mangiavano pane integrale rispetto a quelli che mangiavano il pane bianco.
Un altro predittore di malattie cardiovascolari è la glicemia, insieme ai livelli di colesterolo LDL e HDL. Sembra che la fibra solubile riduca l'assorbimento del colesterolo nell'intestino legandosi con la bile (che include il colesterolo) e il colesterolo alimentare in modo che il corpo lo espelle. Gli studi di intervento sulle fibre di crusca in cui la supplementazione di fibre è stata combinata con una dieta a basso contenuto di grassi e il chicco d'avena mostrano che la riduzione dei livelli di colesterolo varia da 8 a 26 per cento. Altri studi hanno rivelato che 5 a 10 grammi di fibre al giorno diminuisce il colesterolo LDL di circa il 5 percento. Ognuno di questi vantaggi avverrà indipendentemente dalle fluttuazioni del consumo di grassi nella dieta. In uno studio con gruppi a basso contenuto di grassi e basso contenuto di grassi e con alte fibre, il gruppo che ha consumato fibre alte ha mostrato una riduzione media più elevata (13%) nella concentrazione totale di colesterolo rispetto ai gruppi con basso contenuto di grassi (9%) e consueto (7%).
Le prove cliniche con molti tipi di fibre sono incoerenti, tuttavia, quando si tratta di ridurre la pressione alta. La fibra solubile, la gomma di guar guava, la psillio e la crusca d'avena possono ridurre la pressione sanguigna e ridurre la necessità di farmaci in soggetti e luoghi ipertesi. La riduzione tipica di BP è di circa 7.5 / 5.5 mmHg su 40 a 50 g / d di una fibra mista. Vi è uno sviluppo nella perdita di sodio, miglioramento della sensibilità all'insulina, funzione endoteliale e diminuzione dell'attività del sistema nervoso simpatico.
Il consumo giornaliero di fibra dal tipico americano è di circa 5 a 14 grammi ogni giorno. L'American Heart Association, o l'AHA, raccomanda che un'adeguata assunzione di fibre sia basata sul sesso e sull'età della persona. Il valore giornaliero per fibra è 25 grammi di fibra ogni giorno per una dieta calorica 2,000. L'AHA raccomanda di ottenere fibre dagli alimenti piuttosto che da integratori di fibre.
In accordo con l'American Heart Association, il prossimo conteggio equivale a 1 oncia (o 1 serving) di cereali integrali:
La fibra dovrebbe far parte di una dieta e un'alimentazione equilibrata. Seguire i migliori piani dietetici e nutrizionali può aiutare a migliorare la salute generale del cuore, contribuendo in modo sostanziale a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. La fibra può aiutare a ridurre i livelli di "colesterolo cattivo" nel corpo, equilibrando il colesterolo totale nel sangue per migliorare la circolazione del sangue e prevenire le complicanze cardiovascolari. Lo scopo delle nostre informazioni è limitato alle lesioni e alle condizioni chiropratiche e spinali. Per discutere l'argomento, non esitate a chiedere al Dr. Jimenez o contattaci a 915-850-0900 .
Dott. Alex Jimenez
La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.
Le informazioni qui riportate su "Il ruolo delle fibre nelle malattie cardiovascolari | Clinica del benessere" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito
Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.
Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.
I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*
Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.
Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.
Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.
Blessings
Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182
Autorizzato come infermiere registrato (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale
Per le persone che desiderano migliorare la propria salute fisica, un test di valutazione del fitness può identificare potenziali... Scopri di più
Gli individui affetti dalla sindrome di Ehlers-Danlos possono trovare sollievo attraverso vari trattamenti non chirurgici per ridurre l'instabilità articolare?... Scopri di più
Comprendere le articolazioni a cerniera del corpo e il modo in cui funzionano può aiutare con mobilità e flessibilità... Scopri di più
Per le persone che soffrono di sciatica, i trattamenti non chirurgici come la cura chiropratica e l’agopuntura possono ridurre il dolore… Scopri di più
Quali sono i tempi di guarigione degli infortuni sportivi comuni per gli atleti e le persone che praticano... Scopri di più
Per le persone che soffrono di dolore pelvico, potrebbe trattarsi di un disturbo del nervo pudendo noto... Scopri di più