L'impatto della postura della testa in avanti sul dolore al collo

Gli individui che si siedono alla scrivania/postazione di lavoro per ore per lavoro o scuola, o guidano per vivere, potrebbero favorire una condizione a lungo termine nota come postura della testa in avanti. Comprendere i segni e i sintomi può aiutare a prevenire la condizione?

Postura della testa in avanti

Il dolore al collo spesso causa o è causato da un disallineamento nell’area tra le spalle e la testa. La postura della testa in avanti è un problema comune che può sforzare i muscoli del collo, causando dolore e peggiorando la postura del collo, delle spalle e della schiena. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Per le persone che sono a rischio di sviluppare o che stanno già mostrando segni/sintomi, è importante consultare un medico per prevenire complicazioni, come dolore cronico al collo o compressione di un nervo. Gli individui possono continuare a svolgere il lavoro di cui hanno bisogno, ma potrebbero aver bisogno di alcuni aggiustamenti posturali e di riqualificazione per non continuare a sforzare il collo durante il lavoro.

Deviazione Posturale

• La testa è in un sano allineamento con il collo quando le orecchie si allineano con la linea di gravità.
• La linea di gravità è una linea retta immaginaria che rappresenta la spinta verso il basso della gravità.
• Viene utilizzato nelle valutazioni della postura come riferimento per annotare le posizioni del corpo e determinare la presenza di eventuali disallineamenti o deviazioni posturali.
• Una postura della testa in avanti si verifica quando la testa inizia a posizionarsi in avanti rispetto alla linea di gravità quando si guarda il corpo di lato.
• La postura della testa in avanti è una deviazione posturale perché la testa varia dalla linea di riferimento. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)

Squilibri muscolari

• La postura della testa in avanti spesso provoca uno squilibrio di forza tra i muscoli che sostengono e muovono il collo, le spalle e la testa. (Dae-Hyun Kim e altri, 2018)
• I muscoli della parte posteriore del collo si accorciano e diventano iperattivi mentre si flettono in avanti, mentre i muscoli della parte anteriore si allungano, si indeboliscono e si tendono quando si rilassano.

cifosi

La cifosi, nota anche come gobbo, si verifica quando le spalle si curvano in avanti e anche la testa viene portata in avanti. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Dopo molte ore seduti alla scrivania, al computer o alla guida, la cifosi può anche causare e/o peggiorare la postura della testa in avanti.

• Ciò si verifica perché la parte superiore della schiena sostiene il collo e la testa.
• Quando la parte superiore della schiena si muove o cambia posizione, la testa e il collo seguono.
• La maggior parte del peso della testa è sulla parte anteriore e ciò contribuisce al movimento in avanti.
• Un individuo con cifosi deve alzare la testa per vedere.

Trattamento

A Team di specialisti in lesioni chiropratiche può sviluppare un piano di trattamento personalizzato per alleviare i sintomi del dolore, fornire riqualificazione posturale, riallineare la colonna vertebrale e ripristinare mobilità e funzionalità.

• Stare in piedi e seduti adottando una postura sana, insieme ad esercizi per rafforzare i muscoli del collo, possono aiutare ad allineare la colonna vertebrale. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
• Lo stretching mirato può aiutare se i muscoli del collo sono tesi.
• Anche gli allungamenti a casa possono alleviare il dolore

Fattori di rischio

Praticamente tutti corrono il rischio di sviluppare una postura della testa in avanti. I fattori di rischio comuni includono:

• Guardare costantemente il telefono e rimanere a lungo in questa posizione, ovvero il collo del testo.
• I lavori alla scrivania e l’uso del computer possono incurvare significativamente le spalle e la parte superiore della schiena, portando ad una postura della testa in avanti. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
• Guidare per vivere provoca un posizionamento prolungato della schiena, del collo e delle spalle.
• Dormire o leggere con un grande cuscino sotto la testa può contribuire alla postura della testa in avanti.
• Svolgere un lavoro che richiede destrezza e posizioni ravvicinate, come un sarto o un tecnico, può causare un posizionamento eccessivo del collo.
• Gli individui che trasportano regolarmente una quantità significativa di peso davanti al corpo possono iniziare a sviluppare la cifosi.
• Un esempio è trasportare un bambino o un altro carico davanti al corpo.
• I seni grandi possono anche aumentare il rischio di cifosi e di postura della testa in avanti.

Lesioni al collo

Riferimenti

Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR e Jung, KI (2012). L'effetto della postura della testa in avanti sull'equilibrio posturale in lavoratori di lunga data che utilizzano il computer. Annali di medicina riabilitativa, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

Kim, DH, Kim, CJ e figlio, SM (2018). Dolore al collo negli adulti con postura della testa in avanti: effetti dell'angolo craniovertebrale e del range di movimento cervicale. Prospettive di salute pubblica e ricerca di Osong, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Valutare l'impatto di alcuni esercizi sulla postura spaziale della testa. Rivista internazionale di medicina del lavoro e salute ambientale, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Hansraj KK (2014). Valutazione delle sollecitazioni al rachide cervicale causate dalla postura e dalla posizione della testa. Tecnologia chirurgica internazionale, 25, 277–279.